Få rörelser skapar styrka i underkroppen och ökar kraften på din höftkörning bättre än höftkraften. Det betyder att lägga till bandade höftkrafter i din rutin kan översättas till starkare knäböj och marklyft.
Och även om du redan driver som en galen (i gymmet - ta ut huvudet från rännan), kan du helt enkelt ändra lägena för motstånd som att lägga till band till mixen och frigöra nya fördelar. I detta fall är utdelningen förbättrad rörelseomfång och effektivitet i rörelsen. Visst, tunga höftkrafter ökar styrka och storlek, men att kasta för mycket vikt leder till felaktig form, vilket kan leda till skada och svagare resultat i andra sammansatta lyft.
Banden är inte bara lättare för din kropp eftersom du inte behöver ladda en skivstång över dina höfter, men de ger också motstånd under hela rörelsen, inte bara upp eller ner. Detta betyder att din kropp måste slå tillbaka för Du kan också slinga den runt hela rörelsens varaktighet, vilket tvingar din kropp att reagera genom att hålla allt tätt och i en rak linje. Detta kommer inte bara att optimera ditt rörelseområde utan också öka din effektivitet när du utför höftkrafter (trots allt gör övning perfekt)
Så, behärska den här rörelsen för sting höfter och flöjt bättre hissar, och alla andra aktiviteter som inkluderar stöt. Men vi låter dig ta reda på det själv.
1. Ta ett superband och slinga varje ände runt en hantel (ju tyngre desto bättre). Du kan också slinga den runt vardera änden av ett power rack, med en bänk i mitten. Bandet ska vara stramt.
2. När bandet har ställts in, gå under det så att det är som din bälte. Placera axelbladen på en bänk eller plyo-låda, tryck sedan höfterna från golvet och kör genom dina klackar. Var noga med att hålla sammandragningen längst upp i rörelsen en sekund.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.