Hur man behärskar 180 graders hopplunge

Övningar behöver inte ha ett enda fokus. Ta till exempel 180 graders hoppsteg. Genom att kombinera lungan (ett drag som stärker dina fyrhjulingar, glutes och hamstrings) med ett vertikalt hopp (en utmärkt övning för att bygga rå underkroppskraft), fördubblar du fördelarna. Och det är exakt varför två-i-ett-rörelser, som den här här, borde vara i din träningsarsenal.

Benövningar

Den ultimata underkroppsträningen för ben

Uppgradera dina hjul med detta mångfacetterade angrepp på underkroppen.

Läs artikeln

Förutom att utveckla kraft och styrka, utmanar du att springa upp från ett lungor och sedan rotera 180 grader också din balans och koordination, som kommer att överföras till allt från hissar som squat till ditt veckospel basket med pojkarna.

Det är också lätt att arbeta med dessa lungor i ditt program. Bär en väst med tung vikt och gör dem till det första steget i din rutin, ersätt dem med en tung träningsövning för att stärka din kraft, eller avsluta din bendag med dem för en brutal finisher.

Hur som helst du snurrar på det (ordspel), det finns ingen anledning att inte ge dessa en chans.

Hur man gör: 180 graders hopplunge

1. Börja i ett utfall, med ditt främre ben parallellt med marken.
2. Explosivt hoppa upp och rotera 180 grader, byta ben i luften så att du landar i en lunga med motsatt ben vänd framåt. Det är en rep.