Om du aldrig har tränat med parallellstänger förut, får du en chock. Men oroa dig inte, vi rekryterade olympisk gymnast och 2016 U.S. golv- och valvmästaren Jake Dalton (ovan) för att ge tips som kommer att förkorta inlärningskurvan.
Börja med statiska rörelser om du aldrig tidigare har använt parallellstänger. Enligt Dalton, “Dessa kommer att bygga en förståelse för balans och börja skjuta muskler som du förmodligen inte är vana vid att arbeta, även om det är något så enkelt som att hålla dig i uppskjutningsläge i två till tre uppsättningar på 30 sekunder.”
"Det är enormt att klämma i glutorna", förklarar Dalton. "När du befinner dig i en pushup- eller plankposition på stängerna och din nedre rygg hänger, riktar det inte alls din kärna.”Klämma på dina glutes och resten av dina muskler håller ryggen rak och aktiverar din kärna bättre så att du kan hålla dig rak. Talar om vilka…
Oavsett vilken position du befinner dig i, säger Dalton, “du vill att din kropp ska vara i en rak linje. Vinklarna på dina händer kan förändras, men du vill verkligen hålla din kropp i en tät, rak linje. När du ser en gymnast i ett handställ är axlarna inte vinklade, ryggen är inte lös och fötterna inte över den ena eller den andra. Så ska det vara.”
Förutom att hålla din kropp tät och rak, konstaterar Dalton att att klämma in stängerna hårt kommer att öka din greppstyrka. Också, "om du är lös och inte riktigt klämmer, ja, det kan leda till din glidande mellanövergång. Det är en grundläggande grundläggande, men fokusera på ditt grepp när du använder parallellerna.”
”Du kan bara gå in där och prova saker. Vissa människor kommer att kunna göra mycket av de grundläggande sakerna lätt, och parallellstänger är så mångsidiga, säger Dalton. ”För pushups kan du vända händerna in, ut, bredda greppet, sätta fötterna på en bänk. Gå bara in där, leka och lära dig lite ny styrka.”
Ingen har kommenterat den här artikeln än.