Det finns inget bättre sätt att hålla din diet på rätt spår än att förbereda maten du behöver för veckan i förväg. Men matberedningen behöver inte vara en helt sug, säger Beachbody-tränare Autumn Calabrese, skapare av programmet "21-dagars fix". Avancerad planering kan hjälpa dig att komma ut ur köket och fortsätta dagen.
"Att vara förberedd är inte hälften av striden, det är striden", säger Calabrese. “Du sparar timmar av frustration bara genom att ha rätt verktyg och skafferi.”Du hittar hennes favoriter på nästa sida.
Bli inte offer för att servera samma sak varje dag, konstaterar Calabrese. ”Jag försöker ändra mina frukter och grönsaker varje vecka och till och med hur jag förbereder mitt protein så att min smaklök inte blir uttråkad.”Några enkla justeringar, som att byta krydda, byta ut en annan korn eller ge något etnisk smak kan göra stor skillnad för din palett, tillägger Calabrese.
Ta några minuter för att bestämma vilka måltider du vill ha för veckan, blanda och matcha från matvarulistan på nästa sida och förbered din mat på söndagar (eller vilken dag du har mest stillestånd). Att använda en app (Calabrese rekommenderar sin 21-dagars fix-app) kan hjälpa dig att hålla reda på alla dina måltider och kalorier.
Investera i några läckagesäkra behållare med lufttäta lock för att hålla dina måltider färska och säkra. Se till att de är mikrovågssäkra om du planerar att värma maten.
SE ÄVEN: Få Calabrese's Vegan Nachos Recept
Att resa på jobbet (eller nöje) behöver inte betyda att du ger upp din hälsosamma kost. Dessa måltidsförberedande företag levererar till din tröskel runt om i landet.
Ikonmåltider: Läckra renätande måltider som konkurrenter och elitidrottare använder dagligen. Planera en leverans online så är dina måltider redo nästa dag. ikonmåltider.com
Mina metaboliska måltider: Högkvalitativa specialmåltider gjorda med de renaste ingredienserna, med tre nivåer av planer för att möta allas behov. mymetaboliska måltider.com
Real Food Works: Säsongens hela livsmedel skapade för att förbättra din hälsa, vikt och energinivåer. Rätter har ansvarsfullt kött utan något bearbetat eller konstgjort. Välj mellan kött eller vegan alternativ realfoodworks.com
Ingen har kommenterat den här artikeln än.