Axlar är komplicerade. När allt kommer omkring behöver du alla dessa ben, senor och muskler för att upprätthålla 360 ° rörelse. Men med förmågan att nå upp, ner och runt kommer en instabilitet som medför en hög risk för skada.
Det är därför axelvärk är en av de vanligaste fysiska klagomålen, enligt American Academy of Orthopedic Surgeons. "De flesta överkroppsövningar placerar en enorm mängd stress på axlarna", förklarar Anthony D'Angelo, M.S.P.T., Senior Vice President för klinisk verksamhet för professionell sjukgymnastik. ”Dessa yttre krafter kan orsaka trötthet, sammanbrott och eventuellt misslyckande.”
En samling dynamiska sträckor för att öka ditt rörelseomfång.
Läs artikelnEn av de vanligaste skadorna för tyngdlyftare är axelimpingementsyndrom, som kan härröra från rörelsen att lyfta armen till axelhöjd. Denna rörelse gör att utrymmet mellan akromionen (en benig förlängning av axelbladet) och rotator manschett senor smalnar. "Akromionen kan gnugga mot eller" tränga in "på senor och bursa [en vätskefylld säck som hjälper till att minska friktionen i axelområdet], vilket orsakar irritation och smärta, säger D'Angelo. Om den inte är markerad kan denna friktion skapa mikrotår, orsaka smärta och inflammation eller en riva i rotatorns manschett.
Alla aktiviteter som kräver att armarna höjs upprepade gånger över axlarna kan utgöra en risk för en infektionsskada. Det inkluderar sporter som simning, golf och softball, samt övningar som militära pressar eller lat pulldowns. Men dina gener kan också vara skyldiga. "Vissa människor är naturligtvis mer löstagbara än andra, vilket kan ge dem större risk för impingement och instabilitet", konstaterar Armin Tehrany, M.D., en ortopedkirurg och grundare av Manhattan Orthopedic Care i New York. Om du har mer rörelse i axlarna, säger han, lederna kommer att ha en större tendens att flytta in och ut under träning, vilket ökar chanserna att utveckla en impingement.
Axelhindringar börjar ofta med en tråkig värk nära axelbladet eller sidodeltoid. Om det inte behandlas kan ytterligare symtom uppstå, inklusive svårigheter att lyfta armen framåt eller åt sidan. Du kan också känna smärta på den drabbade sidan när du försöker sova. Om du är i gymmet kan du tycka att det är smärtsamt att göra ett drag som en axelpress eller liknande rörelser över huvudet, eller om du försöker nå din arm bakom ryggen. "Det kan vara en skarp, stickande smärta nära ytan på din hud, snarare än från djupt in i leden", säger Tehrany.
Milda fall - de i början - behandlas vanligtvis med en kombination av antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen eller naproxen, tillsammans med vila och sjukgymnastik för att stärka axeln och rotator manschetten.
"Läkemedlet kommer att minska inflammationen i senorna, vilket sänker smärtan och inhiberingen av muskeln, så att den kan återuppta normal funktion", säger D'Angelo. Du kanske inte känner skillnad på ungefär tre dagar, eftersom det kan ta tid för antiinflammatoriska medel att göra sitt jobb. De flesta patienter kommer att uppleva nästan en fullständig förbättring inom tre till sex månader.
Mer allvarliga impingementproblem kan kräva en kortisoninjektion för att ta bort en del av inflammationen. Ännu mer avancerade fall kan kräva kirurgi, vilket kan innebära att man tar bort den inflammerade bursan, tillsammans med att utjämna akromionen för att förhindra framtida impingementproblem, konstaterar Teherany.
Även om sjukgymnastik hjälper till att stärka och stabilisera axelmuskulaturen, om du har att göra med axelimpingementsyndrom, kommer de flesta behandlingar (bortsett från operation) att lindra dina symtom utan att lösa problemet. "Tyvärr, även om du börjar må bättre, är bensporen som orsakar stöten fortfarande kvar, så du är fortfarande i risk för återfall och en eventuell rotator manschett riva när du blir äldre", varnar Tehrany.
För att begränsa risken för framtida skador, fokusera på att hålla en bra hållning. "Hållning är viktig eftersom främre eller avrundade axlar ytterligare begränsar utrymmet mellan rotator manschetten och humerus, vilket ökar chanserna att stöta", säger D'Angelo. Och håll din träning till ett minimum: D'Angelo rekommenderar att du begränsar overheadaktiviteter till två till tre gånger i veckan, och se till att du tar ledigt om några symtom börjar presentera sig.
Det kan också hjälpa till att stärka rotator manschetten som en form av prehab, säger D'Angelo. Och se till att träffa en läkare om du börjar känna obehag. ”Om måttlig smärta förekommer under träningen, sluta aktiviteten. Om det fortfarande är på samma nivå av obehag 24 till 48 timmar senare, kontakta din läkare, säger han. ”Ju snabbare du räknar ut problemet, desto snabbare kan du börja bli frisk.”
Ingen har kommenterat den här artikeln än.