Hur du håller dina händer mjuka och friska

Varje lyftare vet att det är många fördelar att slå på vikterna, men silkesmjuka händer är inte en av dem. Blåsor, calluses och torra händer är vanliga lyftproblem som kan verka oundvikliga.

Även om du inte lägger upp de vanliga punden, tar vi alla de rätta säkerhetsåtgärderna för att tvätta våra händer i stor utsträckning och skära oss i handdesinfektionsmedel. Oavsett om du har dina grova och tumla händer från lyft eller överdriven användning av handdesinfektionsmedel betyder det inte att du måste leva med krigsrivna händer.

Ta dessa steg för att hålla händerna mjuka oavsett vad dina handförhållanden är:

Aktiv livsstil

7 vanliga träningsvanor som förstör din hud

Använd dessa experttips för att skydda din hud mot gnagliga infektioner.

Läs artikeln

1 av 4

Vapen / Shutterstock

Torr hud

Att springa i kallt väder eller komma ut för andra former av kardio kan leda till smärtsamma, torra, spruckna händer. Men exponering för elementen är inte den enda utlösaren.

"Dina händer kan bli torra av eksem eller allergisk kontaktdermatit [en allergi mot metaller eller plast]", säger Valerie Goldburt, M.D., en hudläkare baserad i New York City.

En receptfri kortisonkräm eller ett hydrokortisonrecept kan hjälpa till att behandla allergier och eksem. Om torra händer fortfarande är ett problem, applicera en generös mängd vaselin på dina händer och använd bomullshandskar för att sova.

För att förhindra att din hud torkar ut i första hand, använd en mild rengöringsmedel för att tvätta händerna och fukta omedelbart efter tvätt med en vaselinbaserad, doftfri produkt som Aquaphor eller ett dimetikonbaserat alternativ som O'Keeffe's Working Hands Cream.

2 av 4

Vitalis83 / Shutterstock

Calluses

Även om förhårdnader kanske inte är estetiskt tilltalande, tjänar de ett viktigt syfte, särskilt för någon som tränar hårt i viktrummet. "Hårdhår är vår huds sätt att skydda sig själv", säger Lauren Ploch, M.D., en hudläkare i Augusta, GA. ”Huden förtjockas och bildar hård hud som svar på upprepade trauma, friktioner och / eller tryck.”

För att förhindra förhårdnader, försök att fördela vikten du lyfter jämnare över dina händer, säger Ploch. Barriärsalvor med vaselin eller dimetikon kan hjälpa till att förhindra friktionsinducerade hårstrupar. (För att undvika hala händer, använd endast salva på tryckpunkter.) Om du verkligen vill hålla dina händer callus-fria, överväga att bära lyfthandskar eller handtag, som hjälper till att fördela vikten och förhindra trycksinducerade calluses och blåsor.

Om du redan har förhårdnader är det fortfarande inte för sent att försköna dina händer. "Massera dem med en mild salva [utan doft-, färg- eller kyltillsatser] som vaselin eller Aquaphor regelbundet, eller prova en kräm som innehåller medel som urea och ammoniumlaktat för att bryta ner keratinproteinet i en callus," föreslår Ploch. Gold Bond Ultimate Rough & Bumpy Skin Cream innehåller båda ingredienserna; CeraVe SA och AmLactin innehåller båda ammoniumlaktat.

3 av 4

Sakuoka / Shutterstock

Blåsor

När blåsor bildas följer många lyftare en viss variation av den tuff-nongender-godkända metoden "tejpa den och skjuta igenom". Men beroende på blåsans svårighetsgrad kan detta göra området ännu mer benäget för utvecklingen av kallus.

Blistertaket skyddar huden som ett naturligt bandage, förklarar Ploch. ”Du vill hålla huden ovanpå blåsan intakt. Även om du tejpar eller förbinder händerna kan den här skyddande huden lossna, vilket innebär att blåsan tar längre tid att läka och bli benägen för infektion, säger Goldburt.

Om huden sönder, försök att tvätta området med en mild rengöringsmedel dagligen och applicera en mild salva och ett bandage. Och överväga korssträning i några dagar-Goldburt säger att huden kan behöva lite ledighet för att lyfta för att läka.

4 av 4

Havstid

Solskydd

Dina handflator är inte den enda delen av dina händer som kan se slitna ut från dina träningspass, särskilt om du ofta tar din kondition till det fria. Händerna på ryggen är utsatta för solbränna och torrhet, så skydd året runt är ett måste.

Se till att du regelbundet applicerar solskyddsmedel på händer och armar för att förhindra långvariga biverkningar, tillägger Ploch. ”Skydda dina händer mot solen. Med tiden kan solen få huden att tunnas och bli mer mottaglig för blåmärken och skador, säger hon.

Prova en kombinationshandkräm och solskyddsmedel som Supergoop! Forever Young Hand Cream med havtorn, som har en SPF på 40.