Att komma under en skivstång på en bråkdel av en sekund kräver mod, precision och kraft. Förmågan att köra en last vertikalt med benen, ryggen och fällorna är bara halva hissen, med många lyftare som tycker att det är utmanande att hitta balansen mellan ett färdigt drag och en snabb omsättning under skivstången. 
I den här artikeln kommer vi specifikt att lyfta fram några övningar och ledtrådar som hjälper lyftare att få självförtroende och snabbhet medan de tar emot skivstången.
Många bussar och lyftare hänvisar till den sista komponenten i snatchen som fångstfasen, vilket antyder att en lyftare "fångar skivstången över huvudet". Medan terminologin skiljer sig från coach till coach, organisation till organisation, föredrar jag termen "att ta emot" skivstången. Mitt problem med termen "fångst" är att det innebär att en lyftare vid någon eller annan tidpunkt inte kommer att anslutas till skivstången och sedan "fånga" (som man skulle fånga en boll som kastas till dem) medan den sitter fast i mottagningsposition för overhead squat. Medan mottagningen liknar fångst, känner jag personligen att det innebär mer åtgärder från lyftaren att hålla kontakten under hela fängelsens omsättningsfas, vilket i hög grad påverkar lyftens hastighet och framgång. Även om det här är mina åsikter uppmanar jag tränare och idrottare att överväga användningen av sådana termer när man undervisar och tränar ryggen, särskilt i skivstångens "mottagande" fas.
När man ger ledtrådar till idrottare om hur man snabbt kan säkra sig under skivstången i den mottagande fasen av snatchen, tenderar vi att höra två huvudverb ges. Den första, ”drop”, innebär att en idrottare bör falla fritt under en skivstång när dragningen upphör. Medan, ja, det här är vad som händer på ytnivå, känner jag personligen att tränare och idrottare måste tänka på ett mer handlingsbart ord för att leda till den mottagande fasen av snatchen. Genom att "dra" sig under en skivstång antyder vi direkt att en lyftare måste använda kraft via händer och armar för att aktivt dra sig snabbare och aggressivt under skivstången. Genom att göra detta kommer en lyftare inte bara att öka sin hastighet under skivstången utan också ha aktiva armar och axlar för att kunna låsa ut armarna och överkroppen i mottagningsläget. Genom att ägna noggrannare uppmärksamhet åt våra tränar, kan vi omedelbart påverka en lyftares prestanda under skivstången.
Nu när jag har erbjudit mina två cent om användningen av terminologi när jag tränar mottagningsfasen av snatchen (som bör tillämpas på nedanstående rörelser), här är några övningar som tränare och idrottare kan använda för att förstärka högre hastighet och positionering under skivstången i ryggen.
En video publicerad av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Detta är förmodligen en av mina favoritövningar att använda som en primerrörelse (före snatch-sessioner) eller som assistansluckor när man riktar sig mot vätska, snabb, snatches. Genom att inte låta lyftaren röra på sig fötterna, förnekar du deras förmåga att hoppa framåt eller bakåt, vilket kan bero på att de inte förblir balanserade eller anslutna i drag- och / eller omsättningsfasen. Slutligen måste lyften lyfta sig aktivt under skivstången i den översta positionen samtidigt som armbågarna sträcker sig samtidigt och aggressivt innan skivstången "kolliderar" på dem., gör detta till en främsta övning för att öka hastighet och aggression medan du tar emot skivstången i ryggen.
Denna övning förstärker snabbt och självsäkert fotarbete, spärrhastighet och styrka och positionering av torso, som alla är kritiska i mottagningsfasen. Om en lyftare inte är säker eller saknar ljudstyrka och positionering i mottagningspositionen, kommer deras förmåga att producera kraft i högre hastigheter drastiskt påverka deras hastighet och stabilitet under skivstången. Slutligen kan ryckbalansen bidra till att öka spärrstyrkan och stabiliteten, som båda kan hjälpa en lyftare att tillämpa större mängder kraft i de mottagande faserna.
En video publicerad av Mirco Scarantino (@mircopesi) den
Att avsluta dragningen förbises ofta som den skyldige till långsam omsättning och fångst. Genom att lära idrottare att avsluta dragningen helt genom att öppna höfterna och förlänga överkroppen uppåt och något bakåt, låter du skivstången accelerera genom hela dragningen. Denna acceleration kan inte bara leda till en högre terminalhöjd, utan också ge en lyftare mer tid att använda kraft när de drar sig aggressivt under skivstången så att de säkert kan säkra en stark, snabb mottagningsposition.
Detta är en bra övning för att lära en lyftare att hålla kontakten med skivstången efter det andra draget och in i omlopps- och mottagningsfaserna i rycka. Dessutom kan den här övningen vara bra för att hjälpa idrottare att utveckla större balans i foten under de sista faserna av drag, vilket kan hjälpa dem att röra sig direkt nedåt under skivstången snarare än att hoppa framåt eller bakåt (vilket tar mer tid att säkra positionering under på grund av till ökad horisontell förskjutning).
En video publicerad av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Den här senaste övningen kan kategoriseras eller inte kan kategoriseras som en "hastighetsförbättrande" ryckassistanslyft, men jag känner personligen att muskelryckningar (både med eller utan höftkontakt) kan hjälpa en lyftare att utveckla den styrka och motoriska mönstring som behövs för att avsluta dra och förbli aktiv i snatchens omsättningsfas. Genom att ha en bättre omsättning (både styrka och mönstring) kommer en lyftare att kunna producera större mängder kraft på skivstången för att köra sig snabbare och mer aggressivt nedåt när de går in i mottagningsfaserna i ryggen.
Medan många av oss tränare och idrottare kan skilja sig från terminologin som vi kan använda för att coacha en starkare och snabbare omsättning och mottagande position i snatchen, bör vi kunna komma överens om fördelarna med ovanstående rörelser. Tränare och idrottare kan tillämpa samma principer och rörelser (med undantag för ryggbalansen) för att rena variationer för att utveckla en starkare och säkrare mottagningsposition för de rena.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Utvalda bilder: @mikejdewar på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.