Oavsett om du är nybörjare i kosttillskott eller bara vill få ut mer av det du redan tar, överväg att skapa en tilläggsstack. Utgångspunkten är enkel: Att ta olika supps tillsammans skapar en naturlig synergi som ökar effektiviteten hos viktiga ingredienser samtidigt som du ser till att du får rätt doser. Här är vad som fungerar bäst tillsammans för att hjälpa dig att nå dina fettförlustmål.
Fettförbrännare
Primärt mål: Hjälp att påskynda ämnesomsättningen och uppmuntra fettförlust.
Koffein inte bara håller dig vaken utan ökar också kroppens förmåga att använda fett som energi. BELOPP: 200-400 mg, 2-3 gånger dagligen (om du är ny på koffein, börja vid 100 mg, 1-2 gånger dagligen, tidigt på dagen)
Grönt te-extrakt arbetar tillsammans med koffein för att stödja ökade energiförbrukning. Leta efter ett grönt te-extrakt som innehåller en blandning av 45% EGCG, 98% polyfenoler och 75% katekiner. Denna blandning har bevisats i vetenskaplig litteratur som den mest effektiva för att bränna fett. BELOPP: 500-1,000 mg, två gånger dagligen.
Karnitin är en aminosyra som används av din kropp för att omvandla fett till energi. Forskning har visat att komplettering med det kan öka fettoxidationen avsevärt. BELOPP: 2 g, 2-3 gånger dagligen.
Konjugerad linolsyra (CLA) hjälper din kropp att minska fett samtidigt som du behåller muskler. Fettsyran fungerar genom att blockera fettlagring i celler och stöder användningen av fett som energi. BELOPP: 1-2 g, 3 gånger dagligen.
Generell hälsa
PRIMÄRT MÅL: Håll din kropp i form och frisk för livet.
Fiskoljor mer specifikt EPA och DHA, inte bara hjälper till med fettoxidation, de främjar också korrekt hjärnfunktion, ledhälsa och muskelåterhämtning. BELOPP: 4g dagligen, uppdelad i två portioner.
Multivitaminer (D) hjälper dig att se till att du täcker alla dina näringsbaser när du kommer djupare in i dina fettförlustmål och ditt matintag minskar. Ett sportmultivitamin bör göra tricket och ge dig viktiga näringsämnen som din kropp behöver för att fungera korrekt. Att välja ett idrottsspecifikt multivitamin framför ett generiskt kommer att säkerställa att vitaminerna och mineralerna balanseras ordentligt efter kroppens behov. BELOPP: 1 servering dagligen.
Muskelunderhåll
PRIMÄRT MÅL: Behåll muskelmassa medan du tappar kroppsfett.
Grenkedjade aminosyror (BCAA) leucin, isoleucin och valin ökar energiproduktionen i musklerna och stöder proteinsyntesen. De minskar också ömhet och påskyndar återhämtningen hos idrottare. BELOPP: 8-10g dagligen.
Timing Your Stack
Genom att kombinera dessa tillskott i en stapel som tas dagligen under lutningsfasen kan du nå dina mål snabbare och samtidigt hålla dig i toppform. Dessa ingredienser är säkra att ta samtidigt, men var försiktig med att ta ditt koffeinintag tidigare på dagen och senast sex timmar innan du lägger dig, så du är inte uppe hela natten.
Medan de är säkra att ta under en längre tid bör fettförlusttillskott vanligtvis cyklas bort när dina mål har uppnåtts för att säkerställa att du kan dra nytta av dem nästa gång du vill tappa överflödigt kroppsfett. Kosttillskott som stöder återhämtning och allmän hälsa kan fortsätta året runt för att stödja din aktiva livsstil.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.