Varje kvinna kan gå från 45% kroppsfett till 25% utan alltför mycket besvär. På samma sätt kan alla killar minska sitt kroppsfett från 25% till 15% med träning och en anständig dietplan. Därefter kan saker och ting bli problematiska, när kvinnor försöker minska sitt kroppsfett till lägre än 25% och män försöker bryta tröskeln på 15%.
Tyvärr kommer samma diet som fick dig till den första milstolpen troligen inte att ta dig till den andra. Saker blir klibbiga. Fett blir sentimentalt och vill inte lämna hemmet.
Det kan lockas till att lämna vissa områden men det klamrar sig ofta fast vid andra, och oftare än det område som det bildar en speciell fastsättning med är midjan.
Människor skyller på denna midjerörighet på alla slags saker inklusive sömnbrist, dålig kost, ålder, kön, genetik och till och med kortisol, stresshormonet. Även om alla dessa saker sannolikt spelar en roll i envisa kärlekshandtag och muffintoppar, är de till stor del symtomatiska för brist på insulinkänslighet.
Lyckligtvis finns det flera saker du kan göra för att fixa din insulinresistens och specifikt rikta dig mot det fula fettet som får dig att se ut som om du smälter över dina jeans.
Utan optimal insulinkänslighet levereras mycket av det proteinet (och allt annat) du äter till fettlagring snarare än muskler, och mycket av tiden som fett glatt ligger runt midjan. Medan din instinkt kan vara att anta en lågkolhydratdiet, löser det inte problemet. Dessutom medför en kronisk lågkolhydratdiet din muskelförmåga.
Vad du behöver göra istället är att optimera insulinkänsligheten. Det finns flera enkla koststrategier som hjälper dig att göra just det:
När du äter ofta, som tyngdlyftare och kroppsbyggare ofta gör, är blodsockernivån nästan alltid förhöjd och din bukspottkörtel är hundtrött från att pumpa ut ett nästan konstant flöde av insulin. Forskning tyder på att detta konstanta flöde av insulin gradvis gör kroppen mer motståndskraftig mot dess effekter tills du börjar metaboliskt likna en typ II-diabetiker. Fatness följer, särskilt runt midjan.
Det som är klart behövs är en diet som säkerställer tillräckligt med protein, kolhydrater och kalorier för att musklerna ska växa, men som också gör kroppen mer känslig för insulin. Gå in i 5/2 Fat-Loss Diet for Lifters. I ett nötskal äter du normalt i fem dagar av sju, men på de återstående två, icke-på varandra följande dagarna äter du bara två måltider med cirka 400 kalorier vardera, med 12 timmars mellanrum. De två "fastande" dagarna bör vara dagar som inte lyfter vikt för att inte störa vävnadsombyggnaden efter träning.
Dessutom, på dina två halvfasta dagar, drick två skopor av en snabbverkande proteinformulering - Mag-10® är perfekt - antingen som en del av varje måltid med 400 kalorier eller 30 minuter före varje måltid för att säkerställa att det finns absolut ingen möjlighet till muskelförlust under kalorifattiga perioder.
Denna diet fungerar för att fastedagarna, sällan som de är, gör att kroppen blir mycket mer insulinkänslig än den skulle göra när man bantar sju raka dagar i veckan. Det trotsar till synes logik men forskning visar att det fungerar.
Om det följs korrekt, bör 5/2 Fat-Loss Diet for Lifters tillåta en lyftare att bli stadigt mer sliten med varje vecka som går utan att förlora någon muskelmassa. Men viktigast av allt, för kärlekshandtaget och den drabbade muffinspetsen, kommer kosten att ta itu med deras irriterande insulinproblem. Lär dig mer om kosten här.
Du har utan tvekan redan lyft vikter och det är naturligtvis en bra sak för den utmanade midjan. Ytterligare muskler ökar bortskaffandet av glukos genom att helt enkelt ge kolhydrater en annan plats att gå istället för fettlagring. På samma sätt ökar motståndsträning i allmänhet, förutom de flesta typer av aerob träning, insulinkänsligheten. Det finns dock några typer av träning som är särskilt effektiva för att rikta sig på envis fett:
Ett komplex är bara en serie rörelser utförda med en skivstång, hantlar eller kettlebells där du utför reps av en övning innan du snabbt går vidare till nästa rörelse i en sekvens av övningar. De är ett fantastiskt sätt att bränna fett och göra kroppen mer insulinkänslig i allmänhet.
Vanligtvis tar du inte händerna från vikten förrän komplexet är klart. Ett grundläggande kettlebell-komplex kan bestå av 6 reps av overhead squats, 6 konventionella squats, 6 kettlebell gungor, 6 böjda rader och 6 rumänska marklyft gjorda i ordning utan att stoppa. Efter en kort viloperiod (ungefär en minut) upprepar du sekvensen. Och upprepa det sedan igen. Och igen tills du nästan behöver paddlar för att starta ditt spasmerande hjärta. Gör dem som efterbehandlare efter varje träningspass.
Avvisa inte denna träningsstil bara för att det har ett dumt namn som får dig att låta som om du har ett talhinder. Som du kanske gissar är wogging en kombination av promenader och jogging, och det är inte bara ett avhjälpande program för wanna-be distanslöpare.
Wogging utnyttjar faktiskt ny forskning som visar att vandrare som varierar sin hastighet bränner upp till 20 procent mer kalorier än vandrare som håller en stadig hastighet. Genom att sakta ner, eller till och med stoppa, och sedan accelerera, ändrar du kroppens kinetiska energi och det kräver mer energi, jag.e., kalorier.
Att bara gå på detta stoppande, stopp-och-gå-sätt är effektivt för att bränna fett, men att kombinera konceptet med löpning istället för att gå gör det till en extremt effektiv fettförbränningsregim. Som sådan, bör det mer exakt kallas "wunning", men det finns bara så mycket sötma vi alla kan ta.
Gå bara snabbt en stund och snabba sedan upp till en snabb körning. När du börjar tröttna och din takt sjunker dramatiskt, börja gå igen tills du återhämtar dig tillräckligt för att bryta in i en ny körning. Avståndet du täcker är irrelevant. Ställ dig istället till "wog" eller "wun" under en förutbestämd tid, säg 30 minuter. Tre sessioner på 30 minuter i veckan kommer att göra underverk för att skära av den fula midjespäckaren.
Okej, RKC-plankor kommer inte att göra mycket för att bränna av muffintoppar eller kärlekshandtag, men så länge vi bygger en attraktiv midja i allmänhet, låt oss gå ytterligare en mil och "dra åt" midjan så att kanske, bara kanske, det är något som är värt att visa upp.
För att göra en RKC-planka, lägg dig på magen och stöd överkroppen med armbågarna. Pressa ner axlarna och dra dem tätt mot dina revben. Dra sedan åt glutorna så hårt som möjligt, räta ut knäna och ta standardplankläget. Kontraktera nu allt så hårt du kan och fokusera på kontrollerad inandning och utandning under hela rörelsen. Försök att hålla den 8 till 10 sekunder. Om du gjorde det korrekt, kollapsar du på golvet som en elektrocuterad häst.
Kom ihåg att det här inte är någon värdelös uthållighetstävlingsplanke där du vackert håller positionen tills din rygg blir mossig. De gör faktiskt din mage starkare och de kan faktiskt göra midjan tunnare. Gör dessa mycket hårdare RKC-plankor mellan olika övningar, eller till och med under reklam när du tittar på TV.
Cyanidin3-glukosid eller C3G - säljs som Indigo-3G® - är naturligt förekommande antocyanin. När den isoleras och tas i enormt koncentrerad form har den kraftfulla blodsockersänkande egenskaper som kan gå långt vid behandling av fettmidjan orsakad av insulinkänslighet.
Ett av dussintals experiment visade att C3G orsakade dosrelaterade blodglukosfall på 33% och 51%, vilket fick författarna till studien att säga hur gynnsamt det var jämfört med kraftfulla farmaceutiska bortskaffande medel.
Bortsett från att modulera insulin, ökar det glukos- och lipidupptagningen specifikt i muskler, vilket är bra nyheter för lyftare och idrottare i allmänhet. Det höjer också adipokinektinnivåerna samtidigt som leptinnivåerna minskar, vilket leder till mindre kroppsvikt. Människor som använder C3G kan faktiskt äta mer kalorier - inklusive kalorier från kolhydrater - och se dem fördelade på muskler istället för fett.
Ta 400 till 600 milligram före din största måltid på dagen eller precis innan du börjar intaget av näring före träningen. Du kan få det här. C3G, särskilt i kombination med de andra strategierna som beskrivs ovan, fungerar som en typ av metabolisk / kemisk fettsugning som strategiskt kommer att attackera ditt klibbiga fett.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.