Hur man gör Commando Pullup Variation

Som veteran på gymmet har du redan spikat pullupvariationer som överhand, underhand och neutral gip. Har du dock använt Commando pullup? Denna specifika variation ökar sidostabiliteten, vilket i sin tur hjälper dig att öka din kärna och utvidga dina lats. Kasta detta steg i din kroppsviktsträning och börja skörda fördelarna.  

Varför göra det: 

"För den här variationen måste du dra dig själv åt sidan på vägen uppåt för att undvika att slå ditt huvud", säger Al Kavadlo, författare till de bästsäljande böckerna Get Strong och Street Workout och ledande instruktör för Progressive Calisthenics Certification (PCC) -program. ”Detta skapar en unik utmaning för ditt bagageutrymme såväl som ditt grepp på grund av den ökade sidostabiliteten.”

Träningsrutiner

Back Thrashing Pullup-träning

Bekanta dig själv med din ryggmuskulatur med denna en-dags pull-up blitz.

Läs artikeln

Hur man gör det: 

Placera dig i sidled till dragstången och ta tag i den med en hand precis framför den andra. Härifrån, sänk ner till full armbågsförlängning och dra dig själv upp så att huvudet rensar stången åt sidan. Sänk ner ryggen och se till att huvudet rensar motsatt sida av stången. Alternativa sidor varannan rep. 

Proffstips: Kläm din mage så att bagageutrymmet inte roterar under flytten.