Hur man gör Kettlebell viktade pullups

Pullup är en av de bästa övningarna för att bygga en tät, bred och stark rygg. Och en enkel greppbrytare kan bättre rikta fördelarna: Ett handgrepp nollställer biceps; ett nära grepp träffar de nedre latsna. Men att lägga vikt i att hålla en medicinboll, kettlebell eller hantel mellan knäna eller fötterna, eller fästa vikten på ett viktbälte - kommer att öka efterfrågan på alla muskler och tvinga din övre rygg och armar att arbeta hårdare för att lyfta hela massan.

Med det sagt, har en kettlebell en förbises fördel. Eftersom den hänger lägre än en hantel eller platta, ger det större motstånd och kräver därför mer ansträngning för att slutföra varje rep. Av denna anledning börja med en KB som är lättare än vad du skulle använda med de andra verktygen som nämns.

Hur man gör det

1. Fäst ett viktbälte runt midjan och kör kedjan genom handtaget på en kettlebell.
2. Häng från en dragstång med det grepp du väljer.
3. Kläm ihop axelbladen och dra upp dig tills hakan är i baren eller ovanför den.

Rep-test

Syfta till att slutföra minst 10 kroppsvikt pullups med strikt form innan du lägger till vikt.