Hur man gör goda morgnar i perfekt form

[Fotograf: Edgar Artiga]

Underutvärderad och ofta missförstådd är god morgon en styrka som inte ofta får den respekt den förtjänar. "Den här klassiska övningen är ett utmärkt sätt att börja bygga musklerna i den bakre kedjan, inklusive hamstrings, glutes och nedre delen av ryggen", förklarar Rachel Mariotti, en personlig tränare vid Equinox i New York. Det är viktigt för mer än att bara se bra ut i några byxor. "Att ha en stark bakre kedja kan hjälpa till med nedre ryggproblem samtidigt som det hjälper till att balansera framsidan av kroppen, vilket ofta fungerar oproportionerligt", säger hon. God morgon kan också hjälpa dig att utvecklas till att göra markladdningar från grunden.

Eftersom de laddar överkroppen är god morgon kontroversiell.Men med rätt mekanik kan de faktiskt förbättra rygghälsan genom att stärka svaga länkar, inklusive nedre delen av ryggen och kärnan. Börja med mycket låg vikt och öka gradvis belastningen över tiden.

HUR MAN GÖR DET

1. Börja med att sätta en skivstång på ryggen, särskilt de övre fällorna, som du skulle göra för en ryggknäböj. Stå rakt med fötterna höftdistans.
2. Gångjärn framåt från höfterna. Skjut tillbaka höfterna, knäna lite böjda, som om du stänger en dörr med rumpan. Sänk överkroppen tills ryggraden är nästan parallell med golvet, och bibehålla en liten båge i nedre delen av ryggen.
3. Håll kärnan engagerad och lyft överkroppen för att återgå till startposition.

Kolla in nästa sida för formulärtips och några bra kompletterande övningar.

SE ÄVEN: Få en sexig kropp med denna snabba träning

Fotograf: Dustin Snipes

FORMTIPS

• Håll ryggraden lång och lätt välvd med axelbladen klämda ihop.
• Håll en liten böj i knäna för rakt och du kommer att spänna ryggen; för böjd och rörelsen blir mer av en squat än en hamstringövning.
• Dina sken ska ligga lodrätt mot golvet.
• För att undvika att anstränga nedre delen av ryggen, led rörelsen genom att trycka tillbaka höfterna istället för att släppa bröstet framåt.

PARA IHOP

Följande övningar fungerar bra med ett träningspass som inkluderar god morgon:

• Viktade knäböj
• Glute broar
• Lunges
• Squat hoppar
• Kettlebell svänger

SE ÄVEN: 5 Populära Kettlebell-misstag