Hur man gör boxhopp som J.J. Watt

Houston Texans defensiva linjeman J.J. Watt jävla nära bröt Internet 2015 när en video dök upp av hans 61 "box jump-no small feat at 6'5", 289 pounds. Vi har Ben Bruno, tränare för proffsidrottare, som ger dig steg-för-steg-instruktioner om hur du kan bli mer explosiv som Watt.

Hur man gör det

1. Stå framför en 24-tums låda. (Använd en vadderad låda, om möjligt, så om du torkar ut kommer du inte att bli allvarligt skadad.) Med fötterna höftbredd från varandra, gå ner i en kvart squat och sväng armarna bakom dig när du böjer dig från höfterna och knäna för att generera kraft.

2. Sväng armarna framåt och hoppa upp på lådan och landa i mitten. Medan du säkert har sett människor landa i en djup huk på boxhopp, är det inte bra form. För en säker landning som tränar din kropp för att absorbera kraft rekommenderar Bruno att du landar mjukt och tyst i endast en kvart squat.

3. Gå av lådan tillbaka till golvet - hoppa inte av. Återställ och gå igen. Ja, du kommer se folk hoppa ner från rutan i CrossFit-klasser, men enligt Bruno, "eliminerar det helt punkten för övningen, det vill säga att träna kraft med låg påverkan.”

SE ÄVEN: Kom i toppform med boxhoppet

Säkerheten först

Så hur kan du öka din plyo box hoppa på rätt sätt? Börja smått. Välj en 6 "låda för att starta, eller en som säkerställer att du hamnar i en" atletisk hållning "med fötterna axelbredd, knän inne i fötterna, neutral rygg och bröst över fötterna, rekommenderar Bruno. ”När din landningsposition har kommit så långt att knäna är över midjhöjden [i.e., fyrhjulingar något under parallellt med golvet], då utmanar du inte din hopphöjd, snarare hur hög du kan föra upp dina ben.”Fokusera på att landa mjukt och hålla knäna i linje med den långa tån.

"Om du kan göra det konsekvent och ha flera tum avstånd över lådan när du landar kan du vara redo att öka lådans höjd", säger Bruno. Men se upp: Att gå stort under längre perioder kan göra mer skada än nytta. ”Skaderiskerna med att utföra ett stort antal reps av mer intensiva plyoövningar som dessa kan uppväga fördelarna.”