Pushup är ett säkert sätt att lägga till storlek och styrka i bröstet, triceps och kärna. Men omvänd pushup, som gör att du kör din kropp bakåt, är en spelväxlare.
För det första rekryterar det mer muskler i över- och underkroppen, eftersom övningen innebär helkroppsrörelse. Det är också ett säkrare sätt att beskatta dina deltoider, eftersom vinkeln på 45 ° är lättare på din axelkapsel jämfört med en rörelse som skivstångspressar, som dikterar dina leder rörelsebana.
Och sedan finns det konditioneringskomponenten. Mer rörelse innebär mer kaloriförbränning, så om du vill avsluta överkroppen och öka din hjärtfrekvens, ge dem en chans.
1. Kom i en normal pushup-position med händerna direkt under axlarna. (bilden ovan)
Jay Sullivan
2. Sänk dig själv tills ditt bröst är en tum över marken och tryck din kropp bakåt tills dina armar sträcker sig helt, med knäna böjda och rumpan i luften.
Jay Sullivan
3. Ta dig tillbaka till startpositionen. Det är en rep.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.