Visualisering är ett extremt viktigt verktyg som idrottare kan använda för att utveckla den tänkesätt som är nödvändig för att uppnå lång- och kortsiktiga mål. Processen innebär att man kommer ihåg eller föreställer sig att uppnå framgång (eller genomföra en process korrekt). Du har sett många framgångsrika Strongmen göra detta omedelbart före en viktig hiss. Med slutna ögon kan de föreställa sig sitt bästa och låta synen, ljuden och känslorna av den positiva prestationen anpassa sin kropp och själ för försöket att komma.
Sportspsykologer och tränare kommer att få idrottare att sitta tyst före träning eller tävlingar och mentalt granska sina mest framgångsrika liftar. Det fungerar i nästan alla situationer, från sport till offentligt tal. Nyligen har jag märkt en trend som kan påverka ditt undermedvetna omedvetet och ha en negativ inverkan på din prestation; Jag kallar det falsk visualisering, eller FV för kort.
Ett foto publicerat av Michael Gill (@prostrongman) den
FV är en oavsiktlig långsiktig praxis som kan sabotera annars framgångsrika idrottares försök att uppnå sitt mål och ofta lämnar dem att skaka på huvudet när de kommer upp kort. Dess effekter har exponentiellt förstärkts av sociala medier på grund av den breda räckvidden för en konkurrent en gång så liten publik. Klämmorna är dubbla; överförtroende och för tidig tillfredsställelse av måluppfyllelsen, vilket leder till en minskad önskan att uppnå dem.
Våra mål är knutna till vår personlighet genom att definiera vem vi är och (mycket viktigt) hur andra ser oss. Termen psykologer använder för detta är Identitetsmål. En uppsats från 2009 föreslog att vi genom att bara tillkännage våra mål för andra kan bli mycket mindre sannolikt att uppnå det målet.
När din statusuppdatering på Facebook lyder, ”På väg till California Platinum Plus i juni! Kommer att ta det Pro-kortet!”, Något mycket intressant händer; du tror att människor redan börjar tänka på dig som professionell. Detta åstadkommer en del av ditt identitetsmål. Studier visar att detta faktiskt kan hindra dig från att uppnå ditt mål.
Tillkomsten av sociala medier utsätter idrottaren för tusentals tusentals följare istället för bara en liten vänkrets. FV-fenomenet utvidgas på grund av det breda utbudet av sociala medier. Du har nu en massiv grupp människor som uppmuntrar och eventuellt gratulerar dig under dagar eller veckor med hänvisning till detta inlägg. Detta förstärker idén att du redan har uppnått pro-status i ditt huvud. Du spelar om den här falska visualiseringen om och om igen, och den börjar försvinna av beslutsamheten att nå ditt mål.
Vad som spelas här är den falska berättelsen om dig själv. Du skapar en myt om framgång som ännu inte har uppnåtts. Det är så enkelt att göra och kan vara mycket självtillfredsställande. Alla har gjort det då och då, och om det är något du har gjort, bör du omedelbart sluta! Genom att bara dela mål med din tränare kan du vara mycket hungrigare för den segern.
Orealiserad måldelning kan ta många former som du bör vara försiktig med när du använder sociala medier eller pratar med vänner. Uttalanden som:
Dessa kan alla ha en negativ inverkan på ditt resultat och sabotera dina egna ansträngningar. Jag föreslår att du försöker omarbeta dina yttre uttalanden till alla du pratar med. Försök se hur bara en enkel förändring i avsikt riktar inverkar ditt uttalande på publiken:
Dessa uttalanden lämnar vårt ego och vår skrythet från dem på grund av hur de formuleras. Eftersom du faktiskt inte har uppnått någonting ännu, förhindrar detta tron att du har.
Ännu bättre är att inte alls diskutera dina mål. Bevisen visar att du kan öka din chans att lyckas genom att skriva ner dem och hålla dem för dig själv. Använd en app som Wunderlist för att planera din dag och ställa in ditt schema för att påminna dig om vad du behöver göra för att hålla dig på rätt spår. Jag har många klienter som ställer in en daglig påminnelse 15 minuter före träning för att låta dagens stress gå och förbereda sig för det som väntar. Denna enkla uppgift skapar en daglig positiv visualisering som påverkar sinnet och kroppen.
Detta hjälper till att förhindra falsk visualisering och undergräva identitetsmål. När du väl har uppnått ditt uppdrag gör det ditt uttalande till en stor publik mycket mer effektfullt: ”Jag hade en fantastisk tävling i helgen och vann mitt Pro-kort med bara två poäng! Tack till alla inblandade och det hjälpte mig.”
I slutändan får du beundran som du tjänat kontra vad du önskade. Det lyser sanningens ljus på allt du säger och det går också långt i din ställning socialt. Som tränare ser jag hur denna tänkesätt håller dig mer ansvarig för dina mål och hjälper till att hålla egot i kontroll.
Vår förståelse för mänsklig psykologi är en viktig utvecklingsvetenskap. Jag tror också att det är vår största outnyttjade resurs i utvecklingen av mänsklig mental och fysisk potential. Denna lilla förändring för att förhindra falsk visualisering kan undvika en enorm stötesten på kort och lång sikt. Intresserade konkurrenter kan kontakta mig personligen för en plan för att attackera dina mentala snubblar och planera för framgång.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.