Det finns en sak som nästan alla har gemensamt: vi har gjort ett nyårsresolution någon gång i våra liv. En annan gemensamhet? Vi höll oss inte vid det.
Vi vände oss till Chicago-baserad personlig tränare, viktminskningsguru och författaren, Michael Moody, för råd om hur man håller sig till de vanligaste (och svåraste) resolutionerna. Hans inspirerande hälso- och fitnessbok, Omdefiniera dig själv: Den enkla guiden till lycka och hans tio års erfarenhet kommer att hjälpa dig och, ja, omdefiniera dig själv.
1 av 7
Ross Helen / Getty Images
Den vanligaste missuppfattningen om att komma i form är konditionens främsta vikt. Medan kondition spelar en avgörande roll i din styrka, flexibilitet, muskelspänning och kardiouthållighet, är det fortfarande starkt beroende av din näring. Utan rätt näring för din kroppstyp har du inte energi eller byggstenar för att skulptera den friska kroppen du vill ha. Eventuellt näringsbrist eller inflammation kommer säkert att påverka din förmåga att komma i form, leva upp till 100 eller minska skador.
2 av 7
Elena Veselova / Getty Images
Mycket har skrivits om den specifika näringen för olika kroppstyper. Tyvärr är det inte så enkelt att uppnå optimal hälsa som att följa dessa allmänna rekommendationer. Varje person måste överväga ett unikt tillvägagångssätt på grund av sin individuella aktivitetsnivå, känslighet för mat, hanteringsbeteende och anpassningsbart stresssystem.
Det finns inget viktigare än att studera kroppens verkliga behov genom spårning av vikt och kroppsfett, blod- och blodsockernivåprover och dietloggning (inklusive kalorier, näringsfördelning, serveringsstorlek och fysisk reaktion på maten). Du måste bestämma din känslighet för mat och lära dig om rätt kombination (vitaminer, antioxidanter, fibrer, protein och fetter) du behöver i en given punkt.
Viktigast av allt, oavsett förhållandet du upptäcker, måste du begränsa mängden inflammation i kroppen (vilket kan vara ett hinder för dina träningsmål). Vanligtvis orsakar följande livsmedel mest inflammation (och oönskad vikt) i kroppen:
Med Internet och TV verkar näringsråd vara oändliga och ofta motstridiga. Gör dig själv en tjänst och ta inte bara någon annans ord för det. Studera din egen kropps behov och sluta gissa!
3 av 7
People Images / Getty Images
Med tanke på att varje person är olika finns det inte en enda strategi för att motivera dig själv när du vill ge upp. Medan vissa människor fortsätter när de får en strikt struktur att följa, är andra människor skrämda och kommer inte att driva sig själva. Lägg till samhälleliga tryck, personlighetsdrag, familjekrav och arbetskrav och naturliga begränsningar, det är förvånande att någon har styrkan att sikta igenom dessa faktorer och driva igenom. Det bästa rådet är att bli en mänsklig forskare - studera ditt fysiska, mentala, emotionella jag och dina vanor, beslutsprocess och problemlösning. Genom att använda denna strategi minskar du tvetydigheten i processen på det enklaste sättet och identifierar dina styrkor och svagheter för det mest effektiva tillvägagångssättet. Du kommer att känna mer kontroll över din situation och kunna rikta dig mot de underminerande skälen att ge upp.
4 av 7
MoMo Productions / Getty Images
Med den oändliga cirkusen av övningar som finns online och i tidningar, skulle det ta år att påpeka varje liten form du bör tänka på när du tränar. Medan du bör studera din kropps respons på olika positioner och rörelser, finns det grundläggande regler du bör komma ihåg för vad du än närmar dig:
Det finns verkligen undantag från dessa regler. Ändå kommer de i allmänhet att guida sig genom en säker träningsrutin.
5 av 7
A485 / Getty Images
I min bok Omdefiniera dig själv, Jag diskuterar vikten av självprat. Jag skulle gärna berätta för dig att du helt enkelt behöver säga till dig själv "Jag dricker bara vid speciella tillfällen", och du börjar automatiskt leva den perfekta hälsosamma livsstilen. Det är dock inte så enkelt. Medan vi behöver stärka detta meddelande upprepade gånger (tänk på att du hjärntvättar dig själv), kräver den här förändringen ett skak i dina vanor. Fram till denna punkt kan du dricka socialt och kanske frukta att förlora dessa interaktioner, eller dricka efter jobbet som belöning. Dina vanor är beroende av en utlösare, respons och belöning. Nyckeln är att känna igen dina triggers (i.e. i slutet av din arbetsdag) och behåll belöningen (i.e. känslan av prestation och slutförande). Istället för att ta en drink, tänk på att integrera rutiner som kommer att förlita sig på samma utlösare och ge dig samma belöning. Vissa människor ger sig 30 minuter på att dekomprimera medan andra kan skämma bort läsning. Ta reda på vad den hälsosamma ersättningen är för dig.
Andra sätt att minimera alkohol i ditt liv:
6 av 7
Digital Vision / Getty Images
Om du studerar modefluga och vad dina vänner gör, kommer du säkert att utveckla flera näringsmetoder. Troligtvis kommer du att integrera dessa strategier i flera månader men kommer så småningom att tillgripa gamla vanor. Bli mer medveten om dina behov. De flesta människor vetenskapligt och slumpmässigt försöker ett antal strategier baserat på vad som fungerar för andra människor. Detta bidrar ofta till varför de flesta inte når framgång. Gör du rätt saker för din kropp? Är din strategi baserad på dina behov eller någon annans? Om en diet är mer skräddarsydd efter dina behov, är det mer troligt att du håller fast vid den när du når framgång. Viktigast, du kommer att införliva hälsosamma menyalternativ som du troligen kommer att njuta av mer och fortsätta att äta.
7 av 7
Hero Images / Getty
Min bok bygger på förutsättningen att människor kan uppnå lycka och deras fitnessmål genom att tillämpa ett synsätt på medvetenhet, acceptans och anpassning till sitt liv. Detta är fördelningen:
Medvetenhet: Ett annat sätt att hänvisa till medvetenhet är att ”samla sanningen ett ögonblick.”När du tränar på att vara medveten om innan du fattar ett beslut, en bedömning eller en rörelse, förbinder du dig till ett högre levande tillstånd; du förbinder dig att se de verkliga perfektionerna och bristerna i världen och dig själv, och göra en rättvis bedömning baserad på detta. Det är viktigt att undersöka hur ditt trossystem, osäkerhet, rädsla, känslor, känslor av hjälplöshet och beslutsprocess påverkar ditt beteende innan du anpassar nya strategier. Annars kan dessa omedvetna delar av dig hindra eller undergräva din förmåga att nå ditt bästa jag.
Godkännande: Att gå framåt eller omdefiniera dig själv kan verkligen inte ske om du inte kan lära dig att acceptera dig själv eller hur en situation är vid ett givet ögonblick. När du är missnöjd med dig själv, känn igen den känslan. Kanske kan du skingra denna irrationella tanke med bevisen omkring dig och gå vidare, eller kanske finns det någon sanning i din tanke (jag.e. du behöver verkligen gå ner i vikt). Du kan lika gärna acceptera det - om du inte kan ändra det direkt - och sedan börja tänka på adaptiva strategier. Att slå dig själv om det kommer bara att skicka dig en självförstörande väg. Sätt dig själv i rätt mindframe och försök att ta bort en del av känslorna från detta. Lär dig att acceptera brister och gå vidare. Lita på dina instinkter, din tarm och ditt goda perspektiv. Var inte rädd för att börja om eller lägga in jobbet.
Anpassning: Adapting är att välja den bästa strategin för att förbättra ett ögonblick baserat på dig och dina resurser vid en given punkt. I den övergripande bilden av att omdefiniera dig, måste du ändra din problemlösning, samla vishet genom fel, skapa nya vanor, definiera ditt syfte, lära dig självpoliseringsstrategier, definiera dina gränser, skapa positiva livsmål för att styra ditt beteende, och skapa konversationer med andra när du anpassar ditt liv med avsikt att lycka och uppnå ditt bästa fysiska, mentala och emotionella jag.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.