I en tidigare artikel diskuterade vi l-sit-pull-up i detalj och diskuterade de olika utmaningarna de utgör för individer som lägger till dem i träningen. Denna avancerade övning är en kombination av en l-sit och en strikt pull-up, som båda är svåra på egen hand för de flesta idrottare. I nedanstående avsnitt kommer vi kort att diskutera l-sit pull-up och sluta med en fullständig fördelning av fördelarna som l-sit pull-up kan erbjuda.
Jag är övertygad om att nästan alla, oavsett kroppsstorlek, mål eller erfarenhetsnivå, bör lära sig att behärska grundläggande kroppsvikt och gymnastiska rörelser (som plankan, push-ups, pull-ups, dips, grepp, handställ etc.). L-sit pull-up, även om det är avancerat, innehåller många av dessa grundläggande övningar och bör därför vara en logisk utveckling av rörelser som fortfarande faller inom den allmänna kroppsvikten och gymnastiska rörelsedomänerna. Varför jag känner så här kan du fråga? Titta nedan och se själv yourself
Nedan följer övningsdemonstrationen om hur man utför l-sit pull-up, vilket är en kombinationsrörelse mellan strikt pull-up och l-sit. Regressioner kan göras baserat på ens begränsningar, som tuck-pull-ups, böjda knä-pull-ups och slutligen, den fullblåsta l-sit pull-up.
Att lära sig (och undervisa) l-sit pull-up är inte en lätt bedrift, och är en som kräver ett brett spektrum av styrkor, färdigheter och tålamod. I en nyligen genomförd övningsguide diskuterade vi i detalj de steg-för-steg-framsteg man bör följa för att bemästra l-sit-pull-up. Se till att du hänvisar till den länkade guiden ovan för fullständig träningsprogression och demo-videor.
Nedan följer fyra fördelar med l-sit pull-up nedan, varav många är inneboende för isometriska grepp, pull-ups och kroppsviktsträning som helhet.
L-sit-rörelsen är en kraftfull kärnövning som kräver mellersta stabilitet och styrka från buken och snedställningarna. I kombination med en kraftfull dragrörelse, som uppdraget, måste en individ låsa (stag) sin kärna liknar andra belastade rörelser och kontrollera benen, magen och överkroppen isometriskt för att hålla kontrollen och främja fokuserad rörelse uppåt. Detta ökar inte bara tiden som spenderas (se nedan) utan också den totala spänningen för muskelvävnaderna.
Förmågan att kontrahera och kontrollera sin kropp i rymden utan att förlora spänningen i kärnan är nyckeln till mest gymnastiska rörelser, än mindre de mest atletiska ögonblicken i livet. L-sit pull-up kan hjälpa en lyftare att utveckla en större förståelse för kroppen i rymden för att förbättra övergripande rörelse mind-muscle-anslutningar.
Att få styrka handlar inte bara om att lyfta pressning, laster från marken och / eller huk. Även om dessa är mycket viktiga delar av styrkautveckling riktar de sig inte mot isometriska styrka utan specifika modifieringar. Isometrisk träning, såsom l-sit och tempoarbete (enkelt kombinerat med l-sit pull-ups) kan öka styrka och kraftproduktion (i liknande vinklar i vilka tränas) i kärnan och lats, två mycket fördelaktiga muskelgrupper för att dra, huk, pressa och flytta mer vikt.
Träning av tid under spänning (TUT) har diskuterats i tidigare artiklar och hänvisar till hur mycket tid en muskelenhet uppmanas att generera kraft. Detta är en variabel som också har visat sig öka muskelhypertrofi (storlek) och kan också användas för att öka sportprestanda. För lyftare och idrottare som förlitar sig på kraftutveckling av kärnan, lats och armar under längre tidsperioder (som brottare, kämpar, gymnaster etc.) kan l-sit pull-up vara ett bra alternativ för att utveckla muskelstyrka, storlek och sportspecifik prestanda.
Ta en titt nedan på några av de bästa isometriska övningarna för att bygga kärnstyrka, muskelmassa och öka dina hissar!
Utvalda bilder: @biggi.luna på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.