Chansen är stor att du har sett bänkpressvariationen som heter Larsen Press minst en gång under din lyftkarriär. Oavsett om det var på ditt lokala gym eller bläddrar igenom sociala medier fortsätter Larsen Press att växa i popularitet på grund av sitt unika tillvägagångssätt för att förbättra bänkpressens styrka och form.
I motsats till andra varianter av bänkpress som förskjuter kroppens vinkel, använder olika träningsredskap eller kräver motstånd, kan Larsen Press helt enkelt ändra kroppens position på en platt bänk. Larsen Press kräver att idrottare lyfter fötterna från marken när de pressar. Detta eliminerar helt denna kontaktpunkt och bendrivningen, vilket är en stor kraftbidragare när du utför en standardbänkpress.
Som med varje övning finns det en tid och plats när Larsen Press serveras bäst i gymmet och under ett program. Så innan du skriver av den här rörelsen är det viktigt att erkänna dess potentiella fördelar för specifika mål för bänkpress. Nedan kommer vi att dyka in i:
Författarens anmärkning: Se till att du förstår formen och avsikten med Larsen Press innan du lägger till den i ett program och slumpmässigt använder den.
Larsen Press populariserades ursprungligen av Adrian Larsen som anses vara en bänkpressspecialist inom kraftlyftning. Larsen föddes med förskjutna höfter och klumpfötter, och genomgick flera korrigerande operationer under de första åren av livet.
Efter att ha vuxit upp med att behöva bära hängslen varje dag bestämde Larsen sig så småningom att gå emot sina läkares rekommendationer att bära hängslen på heltid och började bedriva sport. När han växte upp spelade han basket och så småningom befann sig han i viktrummet för att förbättra sin styrka och atletik. Strax därefter tävlade Larsen i kraftlyftning för första gången när han gick på gymnasiet.
I Super Training-videon nedan konstaterar Larsen att han tävlade obehandlat och kunde slå ut killar som lyfter i enskiktsdräkter - och just nu började han verkligen dyka in i konkurrenslyft. Kolla in videon nedan för att lära dig mer om Larsen och hans uppväxt!
Sedan hans första kraftlyftningstävling började Larsen träna och utföra rörelser som passade för hans unika tillvägagångssätt till gymmet. Han diskuterar i Super Training-videon att han kontinuerligt anpassar sin träning till vad han har tillgängligt och vad han kan göra.
Under sin kraftlyftkarriär har Larsen vunnit flera kraftlyftningstävlingar, har hade världsrekordet på 220 pund hela tiden, och har ställt över 700 pund utrustat i tävling. Vi skrev faktiskt på Larsen för två år sedan när han pressade en motorcykel med en passagerare på den.
Larsen Press är jättebra eftersom den inte kräver en hel del ändringar av ens normala bänkpressform och det kräver inte extra utrustning. För att utföra Larsen Press, idrottare bör anta sin normala bänkpresskonfiguration. Vanligtvis kommer idrottare att ha mindre båge när Larsen Pressar på grund av den mekanik som krävs för att trycka medan man lyfter benen. När en idrottare är inställd kommer de att räcka upp baren och lyfta fötterna från marken.
Notera: Fötterna kommer antingen att sväva över marken med lårens toppar på bänken eller placeras på ett föremål. Kärnan kommer att vara inkopplad, men detta ska inte kännas som en riktig statisk benlyftning eller resultera i att höfterna böjs till en grad där benen kommer över bänken.
Fötterna som lyfter från marken kan variera från idrottsman till idrottsman. Till exempel placerar vissa idrottare fötterna på bänkar eller låga block, medan andra helt enkelt lyfter benen rakt från marken och låter dem flyta. Hoppa till 4:45 i videon nedan för en bättre visuell bild!
Ett av dess huvudsakliga mål är att öka medvetenheten om placeringen av övre delen av ryggen och ställa in positionering. Detta tvingar idrottare att verkligen fokusera på att upprätthålla tätheten i övre delen av ryggen utan att fötterna och benen kompenserar för dålig stångväg, inställd positionering och otillräcklig kraftförskjutning. Med det sagt, spela med olika sätt att hålla fötterna från marken för att hitta vad som tjänar dina behov och den här pressens mål bäst.
En sak som jag har lärt mig när jag utför Larsen Presses i mina program är att jag föredrar att placera benen på nedre block. Personligen har jag svårt att upprätthålla min bröstkorg och övre ryggbåge på grund av min främre bäckenlutning, så det är lite obekvämt att lämna benen rakt ut - min nedre rygg böjer sig för mycket. Om det låter som du, spela sedan med olika fotpositioner, samtidigt som du arbetar för att förbättra rörligheten i bröstkorgen.
Potentiellt är den största fördelen med Larsen Press hur den kan öka en idrottares medvetenhet om dålig barväg och brist på kraftproduktion med överkroppen. Eftersom benen inte är i ekvationen måste överkroppen skapa all kraft att flytta in i skivstången för att lyckas utan en stor båge.
Detta kan vara användbart när man lär idrottare hur man producerar kraft utan benen, så när benen används igen är de bättre rustade att använda både över- och underkroppen för att producera kraft.
Liknar att producera mer kraft, benens begränsning kommer att tvinga idrottare att upprätthålla en starkare ställning med övre ryggen på bänkpressen. Om du upptäcker att din övre rygg tappar tätheten under bänkpressuppsättningarna, kommer att begränsa benen att tvinga ryggen att förbli tät för att skapa framgång.
Utan benkörning blir bänkpressen allt svårare att utföra. Detta gör Larsen Press till en fantastisk bänkvariation för att öka den relativa intensiteten på pecs, triceps och axlar (primära rörelser i bänkpressen) utan att fysiskt belasta mer vikt på baren.
Larsen Press kan vara ett utmärkt alternativ för idrottare som arbetar för att förbättra sin tid under spänning och hypertrofi när de riktar sig mot pecs, triceps och axlar utan att skapa massor av trötthet med nära och maximala uppsättningar.
Den största frågan man bör ställa sig själv innan man använder Larsen Press blindt i ett program är vad deras avsikt är. Det finns flera sätt som Larsen Press kan programmeras och nedan har vi inkluderat några sätt att idrottare kan använda denna press i sina träningspass.
Larsen Press kan vara ett bra tillbehör för bänkpress när man bygger vidare på sin bänkpressteknik. Oavsett om det är fokus på övergripande teknik eller tävlingspressen, är Larsen Press ett utmärkt verktyg när man använder tempor och pauser. Ett exempel kan ses nedan.
Förutom att det är användbart för teknikövning kan det också vara en bra efterbehandlare efter normala bänkpressdagar för ytterligare pec, tricep och axelvolym.
Utöver att vara programmerad som tillbehör kan Larsen Press också fungera som en huvudbänkrörelse. Om en idrottare syftar till att undvika någon form av glute- och benarbete under en pressdag, kan detta vara ett bra alternativ.
I själva verket kan Larsen Press programmeras på flera sätt och bör användas som alla andra övningar. Allt kommer ner till ens övergripande mål och avsikt, och varför de väljer att använda denna bänkpressvariation i första hand.
Innan du skriver av Larsen Press är det värt att ge ett skott om du kämpar för att bibehålla övre ryggens täthet under bänkpressen. Det kan vara en bra variant av bänkpress för alla som försöker förbättra sin bänkteknik och träningsvolym i överkroppen. Kom dock ihåg att alltid använda övningar för att förstå deras avsikt och syfte.
Feature-bild från Mark Bell - Sling Shot YouTube-kanal.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.