Om en baddräkt är något du bara bär för att sitta vid poolen, kan det vara dags att bli våt. Simning är ett utmärkt sätt att återhämta sig efter en hård styrkedag eller få lite fettförbränningskondition. I själva verket en studie i International Journal of Sports Medicine fann att idrottare som träffade poolen för en måttlig träning en återhämtningsdag kunde träna längre än de som tog det lugnt. "Att komma in i poolen kan hjälpa till att starta den aktiva återhämtningsprocessen", förklarar Hannah Caldas, en tränare med CrossFit Anywhere i Folsom, Kalifornien, och tidigare medlem i det portugisiska simlagslaget. ”Du spolar ut en del av mjölksyran samtidigt som du hjälper dina muskelfibrer att återhämta sig.”Vatten har låg påverkan och ger aktiv sträckning i alla riktningar. Och ju snabbare du rör dig, desto hårdare kommer du att arbeta. Hydrostatiskt tryck cirkulerar också blodflödet tillbaka till hjärtat, vilket håller din hjärtfrekvens 10 till 15 slag lägre per minut än på land.
Även de bäst konditionerade idrottarna kan kämpa i poolen på grund av dålig teknik. Följ några av dessa formulärfixar för att utveckla en mjukare stroke och bli effektivare i vattnet.
Andning jämnt håller dig inte bara lugn och avslappnad, det ändrar också membranets position så att du håller dig tätt genom kärnan och kan röra dig mer effektivt. Håll inte andan: Andas ut medan huvudet fortfarande är under vattnet, så när du vänder dig till andas kan du dra in mer luft. Öva genom att andas ut luftbubblor under vattnet.
I freestyle, sträck ut armen helt framför dig och sväng höfterna något nedåt på den sida som sträcker sig framåt; vrid motsatt höft när du byter position vid nästa slag. "Tänk på att ta tag i vattnet och dra armen mot kroppen, inte bara vindmylla dina armar i vattnet", säger Caldas.
Sparka med hela benet, rör dig från höften och ner med en lätt böj i knäet. Och låt inte dina ben bara flyta tillbaka till toppen. "När du sparkar både nedåt och uppåt går du mycket lättare framåt", tillägger Caldas.
För att göra detta träningspass bör du kunna simma minst 100 meter (fyra längder i en 25 yard pool) utan att stoppa. Om inte, arbeta upp till 100 meter och gå därifrån.
Simma 400 yards (åtta varv), ta pauser efter behov.
Vila 20 till 30 sekunder mellan intervallerna.
Vila 20 till 30 sekunder mellan intervallerna
Ta 30 sekunders vila mellan varje intervall. (Eller gör 20 x 50-talet, tar 15 sekunders vila.)
Simma fyra varv i en lätt, avslappnad takt.
*Baserat på en 25-yard pool
SE ÄVEN: 6 sätt att bränna 100 kalorier
Vad vi älskar mest om Sporti Borderline silikonbadmössa (förutom den roliga grafiska designen) är dess skonsamma hårmaterial som är lätt att dra av och på utan att riva dina lås.
($ 7, swimoutlet.com)
Den nya Kaiman Lady EXO glasögon från Aqua Sphere är konstruerade för att förvisa tvättbjörnens ögon. Mjuka men flexibla packningar håller vatten ute utan att suga in ditt ansikte, plus den patenterade böjda linsen erbjuder ett 180 graders synfält så att du tydligt kan se allt framför dig. ($ 22, aquasphereswim.com)
Få ut mer av din spark med Nemesis Fins från Speedo. Inspirerad av knölvalens form hjälper de till att höja dina höfter och fötter så att du förblir strömlinjeformad med skulpterade yttre kanter som hjälper dig att trycka igenom vattnet mer effektivt. ($ 40, speedousa.com)
Ingen har kommenterat den här artikeln än.