Hur Strongman Jerry Pritchett tränar loggpressen

Om du är en av de personer som planerar att vara vid Santa Monica Pier den 19 januari för att se den första Arnold Strongman USA-tävlingen, kommer det första evenemanget du kommer att se Log Press för reps. Med en vikt på 385 pund som hissas kommer alla reps du ser att vara inget annat än extraordinära.

Strongman Jerry Pritchett är inte främmande för denna rörelse. Efter att ha tävlat som en pro starkman sedan 2010 har han faktiskt gjort det i tävling flera gånger. Så detta gör honom till en bra resurs att lita på om du vill förbättra din styrka för din nästa tävling.

Träning två gånger i veckan

"Jag delar upp min träning i loggpress i två sessioner", säger Pritchett. ”Den första, i allmänhet på tisdagar, är en stram axelpress, ingen fart, inget genomslag med benen. Jag följer upp det med hjälparbete.”

Hans nästa session är på lördagar. ”Den dagen gör jag pressar i tävlingsstil och jobbar upp till dubbel eller tripplar för mina toppuppsättningar.”Därefter gör han andra liftar baserat på tävlingen han tränar för.

Provsession 1 - tisdag

• Strict Log Shoulder Press - 4-6 uppsättningar som bygger upp till 80% max, 2-3 uppsättningar av 2-3 reps vid 80%.
• Sittande axel skivstång - 3-5 uppsättningar med 8 reps. Lägg till vikt varje uppsättning.
• Barbell Bench Press - 3-5 uppsättningar med 8 reps. Lägg till vikt varje uppsättning.
• Lateral Raise - 3 uppsättningar med 12-15 reps.
• Rear Delt Flye - 3 uppsättningar med 12-15 reps.
• Triceps Pushdowns - 3 uppsättningar med 12-15 reps.

Den första sessionen med stocken är för axlarna och inget annat. ”Jag satte stocken i racket med safetiesna på axelhöjd. De enda musklerna jag vill arbeta här är axlarna. Så jag kan bara plocka upp det och trycka på.”Han vilar som han behöver mellan uppsättningarna.

Varför både stockpress och sittande barbellpress? Medan stockpressen utförs med ett neutralt grepp ser Pritchett också fördelarna med att arbeta med en bar. ”Att använda stapeln och trycka på den över huvudet stöder min totala styrka som kan översättas till stockpressen.”

Så varför den andra arbetar med bänken, sidorna och resten av övningarna som anges?

”Alla dessa övningar fungerar med de mindre musklerna som sido- och bakdelarna tillsammans med nedtryckningarna som arbetar med triceps. De flesta killar förstår inte att de också ska arbeta med dessa muskler eftersom de arbetar och stöder din ansträngning när du trycker på stocken.”

Exempel på session 2 - lördag

• Tävlingsstil Loggpress för reps - Arbeta upp till 2 tunga uppsättningar med 2 reps och 1 tung uppsättning med 3 reps.
• Uppföljt med andra evenemangsliftar baserat på tävlingen han tränar för.

För denna session vet Pritchett att han kommer att arbeta med 385 pund vid den kommande tävlingen så det är vad hans målvikt är.

”Jag vill komma dit och göra tunga uppsättningar dubbel eller trippel. Det är vettigt att stanna vid den vikten eftersom jag ska lyfta den på komp. Jag vill inte göra mycket mer än det med det för jag behöver spara energi för resten av hissarna. Jag kommer att göra som marklyft.”