I min tidigare artikel diskuterade jag hur att ta mer än bara din utbildning på allvar kan ha stora fördelar för dina långsiktiga vinster. Genom att förstärka intresset för korrekt återhämtning och minimering av negativa vanor kan dina hissar förbättras avsevärt, mer än bara genom hård träning ensam. En livsstil baserad på framgång är en som elitidrottare världen över tränar och vi bör undersöka vad de gör (och inte gör) för att vara bäst i sitt spel.
Som med alla aspekter av livet finns det positiva och negativa handlingar. Det finns få negativa vanor som alla "vet" om men inte desto mindre bör ses över för att påminna oss om hur skadliga de kan vara.
Genom att eliminera det negativa och träna hårt, få ditt gram protein per kilo kroppsvikt och sova åtta timmar på natten är du i rätt start. Det här är de normer som nästan alla följer och antar att de täcker sina baser. Uppriktigt sagt är det bra för nybörjaren, men vad mer kan den mellanliggande eller avancerade idrottaren göra för återhämtning? Massor!
Strongman-träning är något av det mest krävande på planeten, och det finns många alternativ för att återhämta sig snabbare så att du kan öka träningsvolymen, intensiteten och frekvensen.
Alla älskar en bra massage. Det lindrar stress, förbättrar cirkulationen, bryter upp ärrvävnad och minskar muskelsårighet. Och det kliar bara på ytan. En av de största sakerna du kan göra är att göra massage regelbundet, så ofta du har råd med det. Eftersom det kan vara en dyr investering har jag bytt massageterapeuter för utbildning. Om du inte kan göra det, gå så ofta du har råd. Jag skulle rekommendera minst en gång per månad.
Om du inte har råd med en professionell kan en betydande annan hjälpa eller handla med en träningspartner. Om inget av det är tillgängligt, ta en titt på vår lista över de bästa skumvalsarna och arbeta själv med dina snäva muskler.
Även om det kanske inte är den mest bekväma övningen efter sessionen, tycks idrottare älska att dunka i isbad. Även superkalla kryoterapirör marknadsförs för att påskynda återhämtningen. En mycket enklare och kostnadseffektivare lösning är varma och kalla duschar som östtyskarna populariserat för sina olympiska idrottare. Genom att hoppa i duschposten och rinnande varmt vatten i en minut och kallt vatten i 30 sekunder kan du effektivt hjälpa till att flytta laktatet från dina muskler. Det saknas bevis för att isbad gör detta mer effektivt och de är mycket mer besvärliga. Överensstämmelse med dessa är nyckeln och från min personliga erfarenhet är det svårt att slå.
Se min tidigare artikel om detta ämne för en ytterligare granskning, men för en grundläggande sammanfattning skulle jag omedelbart börja göra följande idag:
Tid är din mest värdefulla resurs, och du får bara så mycket av den att spendera. Börja återhämta dig så fort du sätter ner baren för dagen genom att låta din kropp förstöra. Drick din återhämtningsskakning och hitta en plats i gymmet där du kan sitta (eller gå till din bil men inte slå på den) och koppla av. Gör några mentala anteckningar om vad du gjorde bra och vad du kunde ha gjort bättre.
Stäng dina ögon och låt din kropp bli normal. Du kan bara sitta och koppla av eller starta din favoritform av meditation. Personligen rekommenderar jag Wim Hof-metoden. Idrottare som Laird Hamilton tror mycket på systemet och andningsteknikerna är lätta att lära sig. National Academy for Sciences fann: ”Friska volontärer uppvisade kraftiga ökningar av frisättningen av adrenalin (adrenalin), vilket i sin tur ledde till ökad produktion av antiinflammatoriska medlare och efterföljande dämpning av det proinflammatoriska cytokinsvaret framkallat genom intravenös administrering av bakteriellt endotoxin, ”.
Se bara till att du är helt vaken och redo att köra när du är klar med någon form av avkoppling eller medling. Det sista du vill är att vara trött på att träna och groga när du kör.
Behöver du verkligen en ursäkt för att ta en tupplur? Jag hoppas inte. Jag anser att detta är ett måste för idrottare som kör flera sessioner per dag. Min programmering är djupt rotad i det bulgariska systemet med frekventa sessioner och tupplur var avgörande för deras framgång. Bara 15 till 20 minuter om dagen kan ha en omedelbar effekt på dina framsteg. Dessutom kommer det att förbättra hela ditt liv, så varför inte?
Att förstå att ett heltäckande tillvägagångssätt är obligatoriskt för framgång är avgörande för de bästa idrottarna i någon sport. Genom att göra smarta återställningsval börjar du resa längs vägen för att bli den mästare du alltid har velat vara. Låt inte alla ansträngningar du gör för att lyfta bli slöseri med tid genom att inte återhämta dig helt efter dessa sessioner!
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Utvalda bilder: Michele Wozniak, Strongman Corporation
Ingen har kommenterat den här artikeln än.