Erica Lugo satt i soffan i slutet av 2014 och åt ännu ett sött mellanmål när hennes barn Connor bad henne att leka med honom. Lugo, som vid 27 års ålder vägde 322 pund, tyckte att det var tröttsamt att bara flytta runt - så hon sa till sin son att hon inte kunde. Och det var i det ögonblick hon insåg att något måste förändras. ”Mitt hjärta sjönk,” minns Lugo. ”Det faktum att jag inte kunde uppfylla ett enkelt behov som att binda med min son tog en vägtull på mig. Jag bestämde mig då och då för att göra denna förändring åt honom.”
Det var inte hennes första försök att gå ner i vikt, men den här gången bestämde sig Lugo för att börja med enkla livsstilsförändringar som att röra sig mer och äta mindre portioner. Hon började med att gå på löpbandet på gymmet. "Jag skulle utmana mig själv att gå en snabb promenad för längden på en låt", säger hon. ”Då jag blev bättre började jag träna intervall.”
Gör det till ditt uppdrag att dike överflödet.
Läs artikelnOhio-infödingen kunde tappa otroliga 122 pund på 13 månader och tog sin totala viktminskning till 150 pund på bara två år. Men hennes väg till framgång kom med några snabba stötar. Sommaren 2015 började Lugo känna sig sjuk. "Jag hade extrem trötthet, lågkvalitativa feber och hjärndimma, och jag vaknade och kände att jag spelade rysk roulette med hur jag skulle komma igenom dagen", säger hon. Efter flera tester diagnostiserades slutligen Lugo med två autoimmuna sjukdomar, kroniskt Epstein-Barr-virus och Addisons sjukdom, en sjukdom där dina binjurar inte producerar tillräckligt med hormoner. Hennes hektiska schema fick hennes immunsystem att krascha och hennes binjurar fungerade fel.
Symtomen började också påverka hennes kondition. Hennes träning och kost blev mindre effektiva. ”Jag märkte att jag inte kunde lyfta det jag normalt kunde. Min uthållighet sjönk och för det mesta fick jag känna mig sjuk och uppsvälld att äta vad som helst, säger hon.
Men Lugo lät inte hennes diagnos komma i vägen för hennes livsstil. Hon bytte till en mestadels fullmatdiet och gjorde det till en poäng att omvärdera hur mycket hennes kropp kunde hantera, genom att skära sina vanliga timlånga plusrutiner i hälften.
Hon tränar för närvarande fem dagar i veckan i cirka 45 minuter om dagen, med en blandning av cirka 20 minuters konditionsträning på fyra av dessa dagar och resten av tiden gör hon lyft som fokuserar på ben, axlar, rygg och armar. Hon ser till att hon tar pauser och vilar mellan övningarna. "Jag gillar att svettas, det får mig att känna att jag verkligen jobbar, så jag gör oftast supersets och kroppsviktbaserad kardio i 30 till 45 sekunder mellan hissarna", säger Lugo. Hennes axlar är det hon ser fram emot att träna mest. "Något med en stark axel på en kvinna är så kraftfull för mig", säger hon. ”Min favoritövning är den gamla skolans axelpress. Att ladda upp den baren och bara gå efter den är den bästa känslan.”
Här är fem möjliga skäl till varför siffrorna på din skala kan krypa upp.
Läs artikelnLiksom många kvinnor på en resa för att förbättra sin hälsa började Lugo lägga upp sina framsteg på sina sociala mediekonton och fick feedback från andra som var imponerade av hennes resultat. Hon började ladda upp videor av sina träningspass och började få mer uppmärksamhet i sitt lokala samhälle. Lugo tog det som ett tecken på att fitness kan vara en ny karriärväg och hon bestämde sig för att följa ett personligt träningsintyg. Hon fick det, och förra året öppnade hon sin egen gym i Centerville, OH. Hennes favoritaspekt av hennes jobb? ”Att kunna rota ut någon personligen och få en plats i första raden till deras förändring. Jag älskar att se deras förändring, inte bara deras fysiska utan överlag, bli lyckligare, mer självsäker, prova saker de aldrig har gjort, utforska sina gränser och gå längre.”
Lugos råd till sina kunder och andra som börjar med sin fitnessodyssey är att hålla det enkelt. ”Sluta övertänka processen och börja med grunderna - rör dig mer, ät mindre, låt din resa organiskt hända och lär dig naturligtvis när du går.”
Kick-start viktminskning med denna dietplan som är utformad för att hjälpa dig att gå ner i vikt och bygga muskelsnabbt!
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.