Hur mycket muskler kan någon verkligen sätta på sig på en månad?

Du kommer att höra rapporter om en Hollywood-filmstjärna som packar på 20 till 30 pund muskler på några månader som om det är ingenting. Tja, för det mesta är antalet skevt och den ökade vikten innehåller mycket mer fett än den skådespelaren är villig att sända.

Så det frågar frågan: Hur mycket muskler kan någon verkligen sätta på sig på en månad?

"Jag tror definitivt ett pund eller två pund muskler. Jag tror att det är mycket uppnåeligt att göra det naturligt, säger Sebastien Lagree, som var en konkurrenskraftig kroppsbyggare innan han blev grundaren / skaparen av den berömda Lagree Fitness Method och uppfinnaren av Megaformer och Supra maskiner. "Tio till 15 pund det första året [med styrketräning] är mycket realistiskt för alla.”

Han specificerar det "första året" för att träna eftersom nykomlingar i gymmet troligen kommer att uppleva betydande muskeltillväxt jämfört med en gymveteran, som kanske är äldre.

Nyfiken och beslutsam att bekräfta Lagrees sammanfattning som faktum, Muscle & Fitness letade upp en massa olika uppfattningar om ämnet och nästan alla är överens om att ett till två pund - möjligen tre pund - är den muskel som någon verkligen kan ta på sig på en månad.

Tidigare i år sa kändisens fitness- och näringsexpert, Obi Obadike, att det var "praktiskt taget omöjligt" för någon som har tränat regelbundet att lägga till 30 till 40 pund muskler på ett år än mindre några månader. Emellertid sa han att packa på 18 till 20 pund per år är ett uppnåeligt mål för en ny tyngdlyftare. Det bryts ner till ungefär 1.5 pund per månad.

I september förra året sa Brad Schoenfeld, en NSCA Personal Trainer, också till LiveStrong att en början kroppsbyggare kan lägga till ungefär 2.5 pund per månad till hans ram, så det håller det i ungefär samma ballpark som Lagree gav oss.

"Kroppen gillar inte att ta på sig för mycket muskler på en gång för då kräver det ett större antal kalorier i dessa muskler," berättar Lagree. ”Kroppen försöker bli effektivare när den anpassar sig till träning och det är därför jag tror att ett till två pund per månad är korrekt.”

Att ha denna typ av muskeltillväxt på en månad innebär självklart att man följer rätt träningspass och vad Lagree kallade ”oklanderlig näring.”

Men en till två, kanske tre, kilo muskeltillväxt per månad är genomförbar.