Mickey Jogoleff var tvungen att ändra något.
Han var överviktig och vägde minst 245 pund (han kanske hade varit tyngre, men han undvek aktivt skalan). Han missbrukade sin kropp, rökt cigaretter, drack mycket och försvarade allt med ursäkten att ”leva livet till fullo.”Han kunde inte klara dagen utan att behöva knäppa upp byxorna för att andas. Han kunde inte göra en pull up, och skulle aldrig ta av honom skjortan offentligt.
Det var då. Det var innan han tillbringade 12 månader på att finslipa sin kost och träna och ta sin vikt från 245+ pounds till 168 pounds, en förlust på minst 77 pounds. Nu 32 år gammal skar han ner kroppsfettprocenten till 9 procent och vid ett tillfälle fick han till och med det så låga som 3 procent.
Obs: All fetstil görs av BarBend-redaktion för att betona.
Mickey försökte initialt gå ner i vikt utan ledning av ett proffs, vilket han nu ser som ett misstag.
"När jag tittade i spegeln såg jag den" feta "mig och Jag skulle svälta mig själv och straffa mig med träningspass," han säger. ”Jag satt fast, superfrustrerad, trött på att krossa min röv medan jag svälter.”
Så småningom sökte han tjänster från biokemist och BarBend Expert Dr. Trevor Kashey, grundare av TKN Nutrition. När han närmade sig Dr. Kashey, han åt 1500 kalorier om dagen och tränade sex eller sju dagar i veckan.
Nu äter han mer och lyfter mindre: 3500 kalorier om dagen, träning tre till fyra dagar i veckan.
"Jag gjorde mitt bästa för att hålla mig" kortsiktig ", säger han. ”Jag skulle prata med min tränare och vi skulle bara komma med en plan för veckan. Det skulle vara mitt huvudfokus; Jag skulle inte tänka på nästa vecka, nästa månad eller något annat än nästa steg.”
De största förändringarna som han gjorde var att äta färre måltider på språng - inte mer på kaffe, snabbmat och cigaretter. Han lagade mer mat och skar ner på öl, men processen att spåra kalorierna och samråda med en expert lärde honom att han fortfarande kan njuta av mat medan han ser bra ut.
“Jag burk har båda, säger han. ”Innan jag började var jag mycket noggrann med att laga mat och hade ett lågt kolhydratintag, men det gjorde jag inte Spår något. Jag var bara övertygad om att ”äta hälsosamt.'”
När han började spåra maten kunde han vara mer konsekvent med sin viktminskning och det eliminerade känslan av att begränsa sig själv: om han stannade kvar i sitt kalorimål kunde han göra plats för sina favoriträtter och till och med enstaka öl.
“Jag fick riktlinjer att arbeta i och få det att passa min plan. Det enklaste sättet för mig var att komma på några grundläggande måltider, säger han. "Jag väljer en kolhydrat som du väljer, normalt en blandning av ris och grönsaker, sedan mitt protein som jag väljer, normalt kycklinglår, och fyll sedan på med fett, normalt olivolja. Kasta allt det i en stor skål, blanda ihop det och dela upp det i hur många gånger jag vill äta. Enkelt och snabbt, samtidigt som jag fortfarande har möjlighet att blanda ihop det.”
(Hans fru kallar det Super Bowl.)
En gång han faktiskt övervakade kalorier och efter experthandledning fann Mickey att han fördubblade mängden mat han åt. Det gjorde det möjligt för honom att vara mindre restriktiv när han skulle äta ute med sin fru - han kunde dricka vin och äta efterrätt medan han fortfarande uppfyllde sitt kalorimål. Idag, i den bästa formen i sitt liv, äter han över 500 gram kolhydrater per dag.
"Min största utmaning var definitivt ett hektiskt schema", säger han. (Mickey, som nästan alla i hans familj, är en byggnadsarbetare.) ”En del av anledningen till att min vikt hade gått så ur hand var långa timmar. Så jag lagade aldrig mat, vilket innebar massor av takeaway-tacos och snabbmat följt av öl att varva ner efter jobbet. Crockpot och riskokare, eller saker jag kunde ställa in och glömma, var enorm för mig; hålla det enkelt och se till att jag var inställd eftersom jag har liten eller ingen tid.”
[Relaterat: Vår guide för att göra enkelt, billigt protein i din crockpot.]
"Jag har provat många olika träningsformer, från kroppsvikt kalisthenics, bodybuilding, cardio, stora liftar", säger han. ”I slutändan hittade jag mitt hem med en gedigen rutin av lite eller ingen hjärt och lyft tre till fyra dagar i veckan. jag gör spåra min vikt för att mäta framsteg och fortsätter att pressa mig själv.”
Medan han gick ner i vikt ökade Mickeys relativa styrka - hans styrka mot kroppsvikt - dramatiskt. ("Vilket är freaking awesome," konstaterar han.) Här är hur mycket han kunde lyfta före och efter hans viktminskning på 80 pund.
"Lyft är för mig fokuserat på att bygga och upprätthålla styrka", tillägger han. ”Jag fokuserar på grundläggande skivstångsrörelser samtidigt som jag innehåller lite tillbehörsarbete [som] viktade pull-ups. Jag kommer vanligtvis att rotera mellan hypertrofi och styrka cykler.”
Hans kardio består helt av nattliga promenader med sin fru.
”Jag är lyckligare än jag någonsin har varit eller någonsin trott möjligt. Jag har oändlig energi, jag kan gå ut på ett datum med min fru utan att oroa mig för vad jag äter, jag lever inte längre i rädsla för att gå ner i vikt igen, säger han. “Jag är i misstro när jag pratar med människor och de säger till mig att de vill se ut som jag. Det känns som en dröm.”
Men det bästa? Han har inspirerat sina nära och kära att ta hand om sin egen hälsa. Hans pappa och bror är i den bästa formen av sina liv och hans mamma har förlorat över 100 pund.
”Utan att veta, ledde jag med gott exempel.”
Ingen har kommenterat den här artikeln än.