Vid 35 års ålder, och efter att ha vunnit fler medaljer än någon annan i sin berömda olympiska karriär, kan du bli förlåtad för att tro att familjelivet har saktat ner Michael Phelps. Istället har träning hemma skapat en ny våg av positiva konditionsvinster.
Nu en lyckligt gift far till tre pojkar, har Phelps tagit sig till familjelivet som en anka till vatten och älskar inget mer än att ta kontroll över köket, där växtbaserad mat nu spelar en mer framträdande livsstilsroll i sitt hushåll. Den 23 gånger olympiska guldmedaljören har spelat in en "Sweat Session" som kan följas av vem som helst för en fantastisk hemmaträning. Kampanjen, i samarbete med sojaproteindryck Silk ULTRA, uppmuntrar också de som tränar till Phelps träningspass för att ladda upp en svettig selfie, att vara med på en chans att vinna en uppgradering av hemmagym.
Olympiska guldmedaljör Adam Peaty delar sin måltidsplan för simning.
Läs artikeln
Din kost på 8 000 till 10 000 kalorier medan du tränar är fortfarande legendarisk. Men att äta så mycket varje dag kul eller blev det mer av en syssla?
Du är en av de första som frågade mig om det på det sättet! Ja, det var mer en chore-det var en del av mitt jobb. Jag kunde ha dagar då [min vikt] skulle variera mellan 5 och 10 pund, och det är inte vattenvikt. När jag simmar 10 miles per dag och tillbringar mer än en timme i tyngdrummet eller gör någon form av kretskardio blev det ett nonstop-jobb. Jag åt dygnet runt och fick tag i vad jag kunde, när jag kunde och så mycket jag kunde.
Hur jämförs den metoden med livet på 30-talet?
Att se tillbaka då, och nu, framåt 10 till 20 år, är det helt annorlunda. Jag är inte någon som alltid tycker om att äta, eftersom det var en sådan del av mitt liv, jag var tvungen att tvinga mig själv ibland att äta mat, för jag var tvungen att behålla den vikten. Så jag befinner mig nu i en övergång där jag ger min kropp vad jag tycker den behöver. Jag överbelastar inte med en massa olika saker. Jag är väldigt specifik i vad jag lägger i min kost, så jag har övergått mer till en växtbaserad diet. Jag är mycket smalare än jag förmodligen någonsin har varit, i en fas efter simning.
Blir du involverad i köket?
Jag är kocken i huset. Jag lagar de flesta frukostar och jag lagar varje middag.
Hur fungerar måltiderna? Måste du jonglera med olika menyer eller göra kompromisser?
Vi har en blandad diet, det är inte alla växter. Vi införlivar allt i vår kost, men vi har inte så mycket rött kött som kanske typiska familjer gör. Beckett, vårt mellanbarn, gillar gröna bladgrönsaker, där Boomer [vår äldsta] kommer lite till det.
Avokado är något vi kan få in i honom. Att balansera kosten är något du måste försöka göra. Det har bara varit försök och fel. Det har varit kul eftersom det har gett mig en utmaning i köket. Men vi äter inte olika måltider.
En sak som jag ville göra och önskar att jag hade mer av att växa upp som barn är att jag värnar om middagstid. Jag värdesätter måltider med barnen och familjen. För mig har det hjälpt mig att sakta ner, medan jag tidigare i mitt liv tävlade mot klockan och försökte raka bort hundradels sekund, [middagstid] har blivit extremt speciell för mig.
Gillar ni en godbit i helgen??
Det finns definitivt pizzakvällar. Barnen älskar pepperoni-pizza, de älskar ostpizzor, så oavsett om det är en gång i veckan eller varannan vecka, antar jag att det beror på kockens stämning [skrattar]!
Hur har några av COVID-19-begränsningarna påverkat din träning och hur viktigt är det att vara aktiv hemma?
Det senaste året har varit extremt utmanande. Jag själv och min fru håller fortfarande på att bygga ett hemmagym ... Vi väntar fortfarande på några produkter för att komma till huset, men vi har kunnat nöja oss med de saker vi har, och typ av upp några nya planer på vägen och några nya övningar. Så, för att kunna ge någon där ute en chans att uppgradera sitt gym (via Silk ULTRA-tävlingen), få något hemma som kan hjälpa dem att vara det bästa jag kan vara ... Som en av de största troende i världen av [vikten av] återhämtning är detta som en dröm som går i uppfyllelse för mig.
Dina Instagram-inlägg visar att du har en bra träningspartner i din fru, Nicole. Kan ni motivera varandra och tycker ni om att träna tillsammans?
Säkert. Det är annorlunda. Jag var någon som alltid var väldigt seriös, särskilt när jag tränade, och att kunna ha min fru där inne med mig, lyfta med mig i tre dagar i veckan, har varit fantastiskt. Som man har det varit kul att se henne prova några av dessa nya rörelser och dessa nya lyftrutiner. Det här är något som är så annorlunda för henne, men något som jag har gjort i 15 eller 20 år, så att jag kan se henne ta den utmaningen och komma ut även när hon är trött eller öm, hon försöker alltid bli starkare och för mig, det är extremt motiverande att titta på.
Vid denna tidpunkt behöver du inte riktigt sätta press på dig själv i gymmet, men tycker du ändå att det är ett bra sätt att fokusera att ha mål?
Ja, jag har många mål för vad jag försöker göra i gymmet. Min största sak är att jag försöker få tillbaka mycket rörlighet, så jag försöker bygga muskler, faktiskt för golf. Golf har varit en hobby för mig lite, så jag vill verkligen öppna mina höfter och kunna få lite mer flexibilitet och lite mer tur.
Jag jobbar med en tränare som jag har arbetat med hela mitt liv, Keenan Robinson. Han har skrivit mina träningspass i nästan 20 år. Så han känner min kropp bättre än någon annan och han är inte här med mig, men jag skickar honom många videor och vi är väldigt interaktiva med varandra ... Jag antar att det inte är en hobby, du vet, att träna för mig är inte en hobby. Jag går in där mycket beslutsam på att göra vinster och försöka bli bättre.
Den här olympiska guldmedaljen visar dig hur du utmärker dig i vattnet.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.