Foto med tillstånd av Michele Gonzalez
Det är ingen överraskning att Michele Gonzalez, även känd som NYC Running Mama, har samlat nästan 65 000 följare på sitt Instagram-konto. Den arbetande mamman till två och Iraks krigsveteran började distanslöpning under sin tid i armén, men sedan dess har hon blivit maratoner. Hon är också ett definitivt bevis på att om du vill göra framsteg kan du ta dig tid att göra det.
Vi hämtade Gonzalez vid NYC Oakley Flagship Store för att prata träning, motivation och tips för löpare på alla nivåer före Boston Marathon.
M&F Hers: Hur länge har du kört och vad som fick dig att börja?
M. G.: I början sprang jag alltid för att hålla mig i form för andra sporter, så löpning var alltid sekundärt. Innan jag tog examen från West Point ville jag vara i bästa form innan jag gick i armén efter examen. Därifrån gick jag vidare till långdistanslöpning.
Och hur lång tid tog det för dig att gå från en nybörjare till träning till tävling?
Innan mitt första maraton tränade jag inte ordentligt eller gjorde några långa körningar över 14-16 mil. Innan min andra, som var år senare, var jag en del av ett löpande team på basen där jag var stationerad och vi skulle springa dagligen. Det var första gången jag någonsin fick vägledning om träning och hastighetsarbete, så när jag sprang New York Marathon sjönk min tid avsevärt. Efter det tog jag en paus och fick mina två söner. Sedan såg jag inte framsteg förrän för ungefär två år sedan. Nu saktar jag sakta av och tar några minuter av min tid varje maraton
SE ÄVEN: Hur man kör starkare och längre
Hur balanserar du träning med att uppfostra barn och arbeta heltid?
Jag har alltid varit en tidig stigare och jag står fortfarande upp tidigt. De flesta dagar står jag upp klockan 4 a.m., och det gör min man också. Vid 6:45 eller 7 a.m., Jag är ute av huset. Så tidigt på morgonen ger mig tid att träna för mig.
Hur är din veckoträning??
Min vecka körsträcka varierar från 30-talet till mitten av 60-talet, beroende på vilken del av cykeln jag är i. Omedelbart efter ett maraton är min veckokörning på 30-talet. När jag väl börjat bygga upp till ett mållopp börjar min veckokörning också byggas upp. Jag springer cirka 5-6 dagar under en typisk vecka, inklusive en lång löpning mellan 10 och 22 miles, beroende på var jag befinner mig i träningscykeln. Jag gör också en eller två snabba träningspass mellan 6 och 12 miles, då är resten "enkla" eller "återhämtnings" dagar.
Hur håller du dig på rätt spår näringsmässigt med ett så hektiskt schema?
När det gäller näring begränsar jag inte nödvändigtvis någonting, men jag försöker förbereda mina måltider. Om jag blir hungrig på jobbet och inte tog med något att äta, blir det antingen hungrig eller slår på automaten, så jag försöker ta med min lunch och snacks till jobbet varje dag.
Kolla in nästa sida för att ta reda på mer om Gonzalez's utrustning, förebyggande av skador och tips för löpare på alla nivåer.
SE ÄVEN: Fyra övningar som varje löpare borde göra
Gear är en stor del av träningen. Vad bär du när du springer?
Naturligtvis är de skor du bär extremt viktiga. Jag bär också min Garmin, som jag knappt tar av om jag kör eller inte. Jag älskar också mina Oakley solglasögon, särskilt deras nya Reverie eftersom de gör det enkelt att gå från en körning till det dagliga livet. Jag vill inte alltid se ut som om jag springer, så det är fantastiskt att de ser ut som livsstilssolglasögon men bär som solglasögon med prestanda. Jag kommer alltid in i affären för att kolla in nya modeller.
Om en nybörjare måste investera i en sak, vad ska det vara??
När du börjar är det viktigt att få rätt skor eftersom det hjälper till att förhindra skador. Så många ankel-, knä- och ryggproblem kan relateras till felaktiga skor, inte tillräckligt med stöd eller för många mil på skorna. Det bästa sättet att börja är att åka till en verklig löpbutik och klä sig på skor. När du blir mer seriös med löpning är saker som en Garmin eller bättre redskap värda det, för om du kör i timmar vill du inte känna redskapen du bär. Jag har några viktiga butiker som jag går för att kolla in nya redskap och prova saker.
Vad gör du för att förhindra träningsrelaterade skador?
Jag är naturligtvis en försiktig person, så om jag känner något kommer jag inte att springa den dagen. Jag ger det en mil eller två, men om jag är 15 minuter på språng och något känns av, går jag bara hem. För mig är det inte värt att trycka på det på en träning där det kan bli en skada, speciellt när jag tränar för ett lopp och en övningskörning inte gör det eller bryter det. Att ta det steget tillbaka innan det blir värre är mitt sätt att förhindra allvarliga skador. Jag är också realistisk med tanke på min kondition och vet att min kropp inte kan hantera hårda körningar bakom rygg eller riktigt lång körsträcka, så jag försöker inte driva den till den nivån. Även om du verkligen inte känner för en körning kan det vara din kropps sätt att säga att den behöver vila.
Vilka är dina mål för Boston Marathon?
Vädret i Boston kan definitivt vara hårt eller missat. När jag sprang den för två år sedan var det iskallt, regnigt och det var motvind hela loppet. Förra året var det utomordentligt varmt. Mitt personliga rekord från den tuffare New York Marathon-banan är 3:07, så jag skulle gärna slå det. Om vädret är bra är mitt mål att bryta 3:05.
Har du några tips för löpare på alla nivåer?
Jag tror att det viktigaste är att ha tålamod både med din körsträcka och din takt. I dag och i dag vill alla omedelbara resultat, och det gäller även saker som att springa. Om du går in på det och tänker att du kommer att se framsteg efter några veckor kommer det förmodligen inte att hända. Du kan inte gå från att inte springa till att komma in 40 miles i veckan, och även om du kan hålla det i några veckor, kommer din kropp att bli trött eller skadas. Om det är ditt slutmål att springa maraton, gör en år- eller tvåårsplan och börja långsamt. Ställ mindre mål på vägen så att du alltid har något att arbeta för. Oavsett om målet är 5k, 10k eller maraton är det lika givande att uppnå mål med mindre intervall.
Följ Gonzalez på Instagram på @nycrunningmama.
SE ÄVEN: 5 sätt att våren rengöra din kost
Ingen har kommenterat den här artikeln än.