"Du har bara inte tränat tillräckligt länge, svett inte,"
Min pojkvän Mark sa detta mig en gång när jag gråtande något som jag uppfattade som en stall i mitt övergripande framsteg.
För en sekund blev jag förvånad - jag tränar 4-5 dagar konsekvent och har gjort det i cirka 3 ½ år. (Cue erfarna lyftare skrattade.)
3 ½ år är ingenting. Särskilt om du innan du började lyfta drabbades du tydligt av någon form av träningsvanor.
Vad Mark menade var det min totala träningshistorik var så relativt kort att jag inte uppskattar hur lång tid det faktiskt tar för att bli bra och göra framsteg och därmed blir jag onödigt upprörd. Jag behövde perspektiv. Det kan vara knepigt att behålla perspektivet på din egen träning, särskilt om du är van vid att arbeta ensam.
Mark är inte en styrkaidrottsman, han är en kampsportidrottsman, men han har varit i tyngdrummet, på banan och i ringen i ungefär två decennier. Han har varit en konkurrerande kämpe sedan han var 14. Han har upplevt mer obehag och motgångar i fysisk träning än vad jag har sett totalt gymtid, MYCKET.
Så den här artikeln är för det växande antalet tidigare icke-atletiska järn sport nybörjare som jag som behöver lite perspektiv. För många av oss är lyft den första fysiskt utmanande sak som vi kände oss hemma och därmed vår introduktion till sport och tävling i allmänhet. Hur bra för oss att vi äntligen har känt oss bekväma i fysisk disciplin och inte längre hålls tillbaka eftersom vi kände oss som besvärliga nördar.
Men något som tog ett tag att sjunka in för mig är att det inte bara tar lång tid att bli RIKTIG stark, men det tar tid att få FIT, och min bakgrund av stillasittande laster gör att jag har mycket mer arbete att göra. Och ju mer erfarenhet du får som lyftare och ju starkare du blir, desto mer generellt behöver du vara för att optimalt återhämta dig och fortsätta förbättra.
Vi har alla hört Malcolm Gladwells 10 000 timmar att behärska teorin. Nu vill inte alla bli en bokstavlig mästare i sin sport, men vi vill alla vara bra för oss själva och vi vill alla göra kontinuerliga framsteg, annars skulle vi inte göra det.
Jag ska använda Gladwells teori och tillämpa den på styrketräning, för att beräkna ungefär hur lång tid det tar för att bli bra. Observera att detta inte är fjärrvetenskapligt, det är helt enkelt att ge ett perspektiv på en grov hypotetisk fråga: frågan är "hur lång tid tar det?”
Återigen, detta är bara för att ge dig, eller nybörjaren eller mentorn för den nybörjaren, en påminnelse om hur framstegskalendern kan se ut.
Även om det kanske inte tar 10 000 timmar, låt oss anta 7 000 timmar för teknisk skicklighet, skicklighet och allmän maximalering av vår egen potential.
Nu kan vi inte lyfta 6 timmar varje dag för att påskynda oss att behärska. De flesta har inte så lite tid och styrka bygger helt enkelt inte snabbt. Ju starkare du blir, desto mer stressande blir dina lyft bokstavligen för din kropp eftersom du lyfter tyngre vikter och desto mer återhämtning behöver du. Mycket starka och erfarna lyftare som intelligent förbereder sig för en tävling är troliga inte kommer att slösa energi med massor av extra övningar.
I grund och botten, även om du KAN lyfta 6 timmar om dagen, skulle det inte få dig att bli starkare snabbare.
Så jag använder en generös uppskattning av min egen träningshistorik för att beräkna var jag är på väg till 7000 timmar Kinda - Mastery.
Ett aggressivt träningsschema för mig är 4-5 träningspass per vecka med varierande intensitet. Låt oss säga 5 sessioner med en genomsnittlig längd på 1.5 timmar.
Låt oss säga att jag håller den takten oavbruten varje månad varje år.
7.5 timmar i veckan
52 veckor på ett år
360 timmar per år
Jag har tränat konsekvent i ungefär 3.5 år.
Det är 1365 timmar.
Mot 7000.
I den takt tar det mig cirka 20 ÅR att komma till 7000 timmar.
Låt oss också GENERELT anta att jag i genomsnitt spenderar minst 5 timmar i veckan med att dra vikter runt (jag är en personlig tränare) och visualiserar / fantasiarbetet och att dessa timmar räknas till min totala träningstid.
Så 5 + 7.5
× 52
= 600 timmar
× 3.5 år
Ännu lika mycket som 2275 timmar för mig hittills, knappt 1/3 av vägen till mitt inte riktigt personliga bästa.
Det är gedigen arbete, missförstå mig inte! Men inom styrkesport är jag mer som en nybörjare.
Vi vill vara det bästa vi kan vara och det är lätt att jämföra oss med ANDRA människors framsteg - ett säkert sätt att börja känna sig skit om dina framsteg. Jämförelse är en naturlig och normal sak att göra, men vi måste vara uppmärksamma på det.
Den genomsnittliga lyftaren du beundrar på Instagram har en helt unik träningshistorik. Och det gör du också.
Din historia spelar roll.
När det gäller allmän kondition kan vi också överväga att inkludera NEGATIVA "timmar" - de timmar som spenderas på oss själva. Och det är här vi kan påminna oss om att vara snälla mot oss själva när vi spelar jämförelsesspel.
Jag spelade några olika sporter som barn, fotboll, softball, snowboardridning. Allt kul och jag var riktigt aktiv som ett litet barn. Tyvärr slutade jag i princip att anstränga mig efter puberteten. Sedan på college började jag dricka hårt och röka (för att jag var så dålig rebell och det är sååå coolt att röka när du är astmatisk). Detta varade i cirka 5-6 år.
Jag gjorde sannolikt allvarliga skador på min atletiska potential och det kommer förmodligen att ta mycket tid att motverka den skadan.
Det här är ingen ursäkt för att inte arbeta hårt - om något betyder det att jag nu måste arbeta så mycket hårdare för att göra rättvis eller till och med långsammare vinster för någon med mer atletisk och fysiskt hälsosam bakgrund. Fysisk skada som uppstått genom destruktivt beteende är att skriva kontroller att din kropp inte kan tjäna pengar, och när du börjar konkurrera aggressivt har du plötsligt mycket "räkningar" att betala.
Medan jag kämpade för mina sämsta vanor, om jag åtminstone hade varit marginellt mer aktiv på ett produktivt sätt och ätit något bättre, kan jag ha mildrat de negativa effekterna av mina dåliga vanor.
Men tyvärr, det är den negativa återkopplingsslingan av destruktivt beteende. Jag vet aldrig. Men jag vet vad jag jobbar från och mot.
Nu är det INTE att säga att jag för alltid kommer att träna i skuggan av mina gamla vanor - jag har kommit långt och fortsätter att utvecklas, men det är en fysisk verklighet som jag måste ta hänsyn till när jag tittar på min träningshistoria i full räckvidd.
Så om du, som fler och fler människor varje dag, upptäcker styrksport som den första fysiskt krävande sak som du Gillar att göra och känner att du kan gå vidare i, måste du komma ihåg att din väg knappt börjar. Och dina UNIKA framsteg kommer att påverkas av din fysiska historia.
Så bli inte avskräckt om du bara är några år eller månader i din järnsport som du väljer och du känner dig svag, i form och som en nybörjare. För på många sätt är du.
Och det är okej.
Det kan ta lång tid. Det kan (och kommer troligen) ta lång tid att bygga upp märkbar muskelmassa (speciellt om du är kvinna). Det kan ta lång tid att förbättra din övergripande fysiska kondition, förutom att bli starkare och mer tekniskt skickliga inom din sport.
Du kommer att svettas och känna dig som skit och "vill dö" några hundra eller några tusen gånger innan du ens kliar på ytan på vad du kan.
Det är ingen överraskning att styrketräning kan vara superhårt på kroppen, ibland direkt farligt, i grader.
De första åren av lyft kallas ofta för ”nybörjare” - detta beror på att när du väl har fått ett baslager av styrka, måste du ådra dig mer och mer stress för att få din kropp att anpassa sig.
För de av oss med mindre atletisk bakgrund, det här där vår träning och fysiska historia kan börja visa sig mer.
Din ÖVERGÅENDE kondition kommer att spela en roll i hur bra du kan återhämta dig efter stressen i styrketräning. Och kom ihåg att allmän kondition och aerob förmåga påverkar hur bra du kan återhämta dig. Ju bättre form ditt hjärta och dina lungor är i, desto bättre kommer du att återhämta dig efter träning, så ju längre du lyfter, desto mer uppmärksamhet måste du ägna din totala konditionering, inte mindre.
Det finns många variabler som spelas här, och Alex Viada är en av experterna på detta. Det är också viktigt att ta hänsyn till vilka typer av konditionering som är mest fördelaktiga för din träningsstil. Hur du än tränar är din aerobiska kondition en viktig faktor att vara uppmärksam på.
Behärskning av en sport eller fysisk disciplin, har jag kommit att tro är en av de största sakerna vi kan göra för vår personliga utveckling. Det är genom att skjuta våra gränser fysiskt att vi kan driva oss själva mentalt (och kanske till och med andligt) på helt unika sätt.
Låt denna nya resa med fysisk upprördhet lära dig om dig själv. Det är en av de riktigt berikande sakerna med träning. Du får möjlighet att kontinuerligt skriva om historien om dig själv.
Du kommer att göra saker du aldrig trodde att du skulle kunna göra - och inser att du kan vara och göra mer än du någonsin trodde att du kunde.
Bara fortsätt. Och gör din cardio.
Bilder med tillstånd av Scott Lloyd Fitness Photography
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.