Ivan Lumbera var alltid en idrottsman. Men 21-åringen från Manitoba, Kanada, skulle aldrig ha sett sig själv bli en klassisk kroppsbyggnadsmästare förrän för ungefär två år sedan.
Det var då Lumbera bestämde sig för att börja slå på vikterna och ändra sin kost, allt i ett försök att bygga en kroppsbyggnad som kunde stå emot de bästa kroppsbyggarna i landet.
Sedan hans första bodybuilding-show i höstas byggde han en formidabel kroppsbyggnad - och bevisade att han har vad som krävs för att gå långt i sporten. Efter att ha vunnit guld vid tävlingen Manitoba Amateur Bodybuilding Association Provinicial placerade han sig femte på Nationals.
Med tillstånd av Ivan Lumbera
När Lumbera först började träffa gymmet regelbundet gick han pedalen till metallen, berättar han Muscle & Fitness. Han tog bokstavligen mantrat ”inga lediga dagar” och tog sig tid till ett träningspass nästan varje dag under det första året av sin fitnessresa. Som om det inte räckte med att träna dagligen spenderade han cirka 2 till 2½ timmar i gymmet. Han började i januari, och hans omedelbara engagemang och all-in-strategi fick honom att se resultat i april. Även om han hade en bakgrund inom sport från gymnasiet var bodybuilding nytt för honom, och dess nyhet fick honom helt hakad - den sportbakgrunden gav honom den mentala segheten att fortsätta, även när det blev tufft.
"Jag vet att om jag verkligen vill ha något, måste jag arbeta för det", säger han. ”Träningen var först smärtsam och till och med bara hårdhåren på mina händer var en barriär eftersom det skulle skada lyfta hantlar. Med tiden blir du van vid det.”
Den svåraste delen av att komma igång var att hålla sig konsekvent, säger Lumbera. Men som alla framgångsrika kroppsbyggare vet är konsekvens nyckeln till framgång i sporten. Hans hemlighet att upprätthålla denna konsistens är att fokusera på långsiktighet och att förstå att du bara fortsätter att göra vinster om du fortsätter att vara dedikerad till rutinen.
Numera tillbringar Lumbera inte mer än ungefär en och en halv timme i gymmet, vilket han chalker upp för att använda sin tid mer effektivt och hålla gymchitchatten till ett minimum. "När jag är där är det affärer", säger han. ”Särskilt under en prep tror folk att jag borstar bort dem. Men under den tiden är du så mentalt fokuserad och vill bara gå hårt - det finns ingen tid att prata.”
Följ dessa tips för att packa på kilo magert muskelmassa.
Läs artikelnEn annan nyckel till Lumberas framgång var att lära sig att hålla sin form på plats i gymmet, säger han. Först var hans rygg hans minst favorit kroppsdel för att arbeta, för utan att han kände till spenderade han för mycket ansträngningar för att engagera sekundära muskler - i hans fall biceps - och inte göra sinnes-muskelförbindelsen för att finslipa musklerna att han inte kunde se när han aktiverade dem. Nu är det hans favoritområde att zonera in på. Hans gå-till-rörelse för att bygga en show-ready back: skivstångsrader, pullups, hantelrader och rullgardiner.
Med tillstånd av Ivan Lumbera
Naturligtvis vet någon kroppsbyggare att när scen-prep-tid anländer är det inte träning utan kost som utgör den svåraste utmaningen. Lumbera äter rent och går för det klassiska sättet att äta varannan timme för att banta, så han äter minst fyra små måltider varje dag för att hålla ämnesomsättningen uppe. Hans nej.1 tips för måltidsfyllning? Lek med kryddor för att räkna ut ditt eget sätt att göra rent äta till en positiv upplevelse snarare än en strävan som känns som att du torterar dig själv. (Han svär vid en lågnatriumkrydda som heter Flavorgod.)
Här är allt du ville veta om carb backloading, carb cycling och IIFYM.
Läs artikelnLumberas första förberedelse var bara tre veckor - de flesta kroppsbyggare behöver tre månader - men han lät inte det bli bäst av hans nerver. "Jag oroade mig bara", säger han. ”Jag fokuserade inte min energi på saker som var utom min kontroll eller utom räckhåll. Jag stannade bara fokuserat och vann till och med X-Factor of the Night på den showen.”
Även när han gick på scenen på Nationals hade han samma filosofi: gör vad du kan och fokusera inte på det du inte kan kontrollera.
Bortsett från sin närvaro på scenen vid tävlingar bygger han sin närvaro på sociala medier. "Det är definitivt annorlunda för mig, och jag lär mig när jag går", förklarar han. ”Men jag gör mitt bästa för att svara på alla meddelanden jag får och delar tips med människor när jag kan.”
Olympiska barer och tung vikt bör inte begränsas till bröst- och bendagar.
Läs artikelnMedan hans prestationer låter som arbetet med någon med hela tiden i världen för att ägna sig åt träning och näring, gör Lumbera definitivt inte det, med tanke på att han också är en högskolestudent med några år kvar innan han kan fortsätta sin karriär inom kroppsövning.
Så naturligtvis har han några knep i ärmen för att hitta en balans mellan allt han har på gång - nämligen tidsstyrning, det är där en genomsnittlig högskolestudent bara kan ge upp. Men inte Lumbera.
"Du måste ta dig tid till något om du vill få något att hända", säger han. ”Fitness har spelat en stor roll i mitt liv, och jag måste ta mig tid att laga mat och gå till gymmet och hålla koll på de människor jag ser upp på på sociala medier för att hålla den motivationen, den eld, igång.”
Och han planerar inte att släcka den elden snart.
"Jag har en lång väg framför mig", säger han. ”Och jag vill vara frisk mentalt och känslomässigt. Jag vill inte att bodybuilding ska ta över mitt liv. Jag vill ha en bra balans.”Och naturligtvis skulle han gärna vilja bli proffs en dag, men han har inte bråttom att göra det. Att ta det långsamt, maximera sin fulla potential och plocka upp några sponsorer på vägen är hans spelplan - ingen skulle någonsin argumentera för att balans är en dålig sak.
Följ Lumbera på Instagram @ivanlumberafitness för att hålla koll på hans framsteg.
Bygg en starkare, mer muskulös överkropp på bara tre veckor.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.