Jag har spelat ett antal olika sporter under mina 45 år. Alla var på något sätt inflytelserika i utvecklingen av mitt mentala och fysiska jag. Under den tiden har varje tränare jag har lärt mig något om hur jag nu tränar människor. En av de bästa sakerna jag har lärt mig är att samma plan inte fungerar för alla. En bra tränare kommer att vara flytande i att känna igen och korrigera för varje idrottares unika attribut. När någon precis har börjat finns det några punkter som alla tränare visar att de är medvetna om och använder till fördel för sin konkurrent.
Jag har haft massor av människor med ingen erfarenhet av styrketräning och blev fantastiska idrottare. För många av dem var behovet av att bygga massa och styrka samtidigt extremt viktigt. Den nuvarande livsstilen hos många första världsmänniskor lägger liten vikt vid fysiskt arbete och därför har många människor underutvecklad muskulatur. Jag gör alltid förstärkningsuppbyggnadsarbetet (1-5 reps) och jobbar sedan med att göra muskeln större genom att ändra träningspass och reps (8-15).
Medan vi huvudsakligen kommer att huka, trycka och dra för styrka i ett explosivt tempo blir sänkning av vikten av säkerhet och inte betoning. Vikt kan sänkas snabbt eller tappas under styrkan. För att få musklerna att växa minskar vi uppenbarligen vikten, ökar reps och sänker också vikterna under kontroll. Medan vissa av samma övningar kan användas är implementeringen av dem radikalt annorlunda och det är också effekten på kroppen. När allt är sagt och gjort kan 50% (eller mer) av det arbete som utförs det första året vara på detta sätt.
Nybörjare tenderar att vara mycket mindre samordnade än erfarna idrottare. Om du testar en idrottsman och använder dessa procentsatser kan du behöva inse att de kan ha förmågan eller träffa en ny PB varje vecka. Jag brukar använda dem som en lös mage om vilken vikt de borde göra snarare än absoluta.
En tyngdlyftningsstång är mer förlåtande än en axel eller stock för renare och tryck. Idrottaren kommer sannolikt att få en känsla av att få en bar i rätt position snabbare än standardredskapen. Samma kan sägas för att lära sig positionerna för cirkushanteln genom att ersätta en standard. Få tekniken sträckt ut först och sedan examen till redskapet. Genom att använda ett föremål med en mindre diameter bör idrottaren ha större förmåga att hålla det nära tyngdpunkten och utveckla den koordination som krävs för det udda föremålet.
Kraven på denna sport kan vara inget annat än ren ångest i sextio sekunder. Det sista jag vill ha är att en rookie dyker upp stark, men inte i form. Jag lägger alltid in två eller tre konditioneringssessioner varje vecka i sex veckor fram till tävlingen. Jag ber dem att bygga in intensitet under de veckorna så att de blir vana vid att gå ut flera gånger vid kort vila. De bästa verktygen jag har hittat för detta och har minimal påverkan på återhämtningen är slädar. Dessa träningspass utförs ofta bäst i små grupper för att hålla tävlingsandan brinnande.
Jag brukar titta på den större bilden och tro att det är viktigt att ha en bra styrka i början för långsiktig framgång. Medan jag vill se till att idrottaren är bekväm med händelserna som kommer, är det viktigare att se till att de har utvecklat grunden för knäböj, dra och tryck. Lägg till stenarna, en främre bär och däckflip och du kommer att skapa en mycket väl rundad idrottare. Dessa rörelser är kärnan i sporten och du kan inte gå fel om du är bekväm med dem som bas.
Att få en solid start med grunderna, ha en bra nivå av konditionering och lära sig att se på lång sikt är bara bra idéer för en ny idrottare. Håll trycket från dem för att prestera till en nivå av en erfaren idrottare och det borde hålla deras intresse högt. Du kan aldrig ta hand om någon förrän de har några tävlingar under bältet, så uppmuntra dem att roa sig och sätta in 100 procent!
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Synpunkterna som uttrycks här och i videon är författare och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Bilder med tillstånd Michele Wozniak
Ingen har kommenterat den här artikeln än.