Om du följer mig på sociala medier vet du att jag bestämde mig för att tävla i US Open i år. Det var ett ganska sent beslut att tävla, av några anledningar. Först har jag fokuserat på bodybuilding - vilket jag kommer att fortsätta att göra - och många skulle hävda att träning i bodybuildingstil inte bidrar till att få styrka. Dessutom hade jag mycket stress i mitt liv, mest relaterat till mina doktorandstudier vid University of Texas.
Idén att förbereda sig för en större tävling verkade överväldigande. Men för några veckor sedan bestämde jag mig för att prep kunde vara ett fantastiskt tillfälle att få tillbaka min mojo efter några karriärbesvikelser.
Det kan tyckas konstigt att bestämma sig för att tävla i ett så prestigefyllt möte med så lite förberedelser, särskilt när de flesta konkurrenter har spenderat 3, 4 eller till och med 6 månader på att möta sig för detta möte. Men jag trodde verkligen inte att jag skulle ha en nackdel för att ha använt "okonventionell" lågsäsongsträning och hållit min prep kort. Här är varför:
Lågsäsong är det dags att fokusera på svagheter - och eftersom jag hade undvikit volymträning ganska länge var min arbetsförmåga absolut en svaghet som jag förbättrade avsevärt genom att använda konventionell kroppsbyggnadsträning. Kom också ihåg detta gamla ordspråk: en större muskel är en starkare muskel.
Även om det inte alltid är sant är det vanligtvis fallet, och så om du fokuserar på att lägga till storlek till märkbart eftersläpna kroppsdelar, det finns en god chans att den extra storleken kommer att översättas till extra styrka - styrka som mycket väl kan överföras från isoleringsövningar som skallskrossar och förlängningar till sammansatta hissar som bänkpressen.
Ännu viktigare, jag tror att de flesta kraftlyftare överdrivet uppfyller prep. Titta: när du tränar för en viss händelse bygger du förväntningar - och dessa förväntningar hänger samman med mycket mental stress. Stress, vare sig mental eller fysisk, kommer att påverka din återhämtning negativt.
Det är inte allt. Medan träningen med lägre volym och högre intensitet som vanligtvis används under möteförberedelser bygger den färdighet som krävs för att visa maximal styrka, om det är majoriteten av din träning, kommer du sannolikt att utvecklas mycket långsammare än någon som använder en bättre balans volym och intensitet i deras programmering. Vissa naysayers kommer att hävda att hög-rep utbildning är inte "sport specifika" nog för kraftlyftning, så länge du använder bra teknik under lågsäsong borde det verkligen inte ta mer än en månad eller två för att få bekväm hanteringsbelastning på 90-100% med samma bra teknik.
Nu, allt sagt, det finns alltid förbättringar att göra - och i det här fallet saknade jag uppenbarligen mina mål och Jag tror att jag kunde ha optimerat min träning avsevärt genom att planera för detta möte längre i förväg.
Det viktigaste: Jag skulle öka längden på min prep samtidigt som jag hittade något sätt att hantera den mentala stressen i förberedelserna. Jag planerar att göra detta genom att minska intensiteten på min prep - förbli mycket konservativ under de första 8-10 veckorna och bara verkligen arbeta med tung träning under de senaste 4-6 veckorna. Senaste förberedelse, Jag upptäckte att min mentala trötthet verkligen började ackumuleras under de korta tidsramarna under de senaste tre veckorna. Medan jag hade en betydande mängd stress från andra delar av mitt liv under den tiden, är verkligheten att livet aldrig kommer att bli lätt, så att försöka undvika all mental stress är ganska meningslöst - och faktiskt bara mer stress!
Men för att ta hänsyn till den planen med lägre intensitet kommer jag också att behöva ändra mitt progressionsschema veckorna före, och använd flera uppsättningar lägre reps för att ge mig fler möjligheter att träna smidig teknik med måttliga procentandelar av min 1-RM. Även om min teknik är ganska bra, är den inte perfekt - och på höga nivåer av vilken sport som helst kan skillnaden mellan "ganska bra" och "perfekt" vara betydande. Jag skulle inte nödvändigtvis rekommendera detta tillvägagångssätt för alla, men det kan vara användbart.
Även om US Open inte utvecklades exakt som jag ville, var denna förberedelse och mötet i sig en otrolig inlärningsupplevelse, och jag vet att jag är en bättre lyftare och bättre person för att ha pressat igenom det. Och jag är mer än glad över att förbättra mig under denna förberedelse för hyllningen också!
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Funktionsbild från @phdeadlift Instagram-sida.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.