Önskar någonsin att din energi på gymmet kan utnyttjas konkurrenskraftigt? GRID-idrottarna har gjort exakt det. Denna nya professionella sport har 11 lopp, där två coed-lag tävlar head-to-head, alla med hastighet, uthållighet, styrka och strategi. Sporten (drivs av National Pro GRID League) grundades för två år sedan av den tidigare verkställande direktören för CrossFit Games. GRID-deltagare kommer från olika bakgrunder, med både generalister och specialister. Åtta lag (vardera med sju män och sju kvinnor) baserade i städer över hela U.S. möta i två timmars matcher på ett spelgolv med fyra kvadranter, som vardera innehåller olika utmaningar, från handstanspromenader till kraftuttag. Vi frågade några av de kvinnliga proffsen hur de tränar för att ta topplaceringen.
SE ÄVEN: Tredje säsongen av Npgl sänds ikväll
Placera
”Jag är mer en generalistspelare med tonvikt på gymnastik. Jag klarar skivstången bra, men jag används mer för kroppsviktsrörelser.”
Att komma in i rutnät
”Jag växte upp som gymnast och tävlade som D1-idrottsman men kom in i CrossFit några år efter examen. Jag har också tävlat i olympisk tyngdlyftning på nationell nivå.”
Träningsstil
"Jag fokuserar vanligtvis på kroppsviktsrörelser som handstödsupphängningar, pullups, repklättringar och muskelupphöjningar vid högre repetitioner (10-15) med specifika vilintervaller för att efterlikna tävlingarna. De flesta rörelser i gymnastikstil kräver mycket överkroppsstyrka, inklusive axlar, övre rygg och triceps, men underkroppen måste också förbli aktiv för att bibehålla god biomekanik. Under lågsäsongen fokuserar jag mer på olympisk tyngdlyftning.”
Nutrition Outlook
”Jag försöker hålla min mat ren och beräknar mina makronäringsämnen (kolhydrater, proteiner, fetter) för att passa mina behov, så de kan variera beroende på intensiteten i min träning. Jag brukar ha mer kolhydrater som sötpotatis, ris och havregryn när jag tränar, och jag ska skämma bort några gånger under hårdare veckor för att ta hänsyn till den ökade intensiteten.”
Stjäl denna måltid
Rysk kyckling
Förvärm ugnen till 350 ° F. Rör ihop 1⁄2 kopp aprikoskonserver, 1 flaska ryskdressing och 1 paket lök-soppblandning i en skål. Kombinera tills det är tjockt (du kan behöva lägga till mer konserver eller förband beroende på preferens), täck kycklingbröst med sås och baka i 20 till 30 minuter eller tills det är kokt igenom. Servera med ris och en grönsak efter eget val.
SE ÄVEN: National Pro Grid League debuterar i Nyc med en hemstadsseger
Placera
”Jag är mer kroppsviktspecialist men också en spelare. Jag är stark för min storlek och har en kortare rörelseomfång, så jag kan användas för en del av skivstångscykeln (lyfta lättare vikter i snabb takt) men inte de superhunga grejerna.”
Att komma in i rutnät
”Jag spelade college softball i tre år och fortsatte att slipa på gymmet efter college. Under 2010 började jag CrossFit och har fokuserat på funktionell kondition sedan dess.”
Träningsstil
”Jag tränar ensam på mitt gym i Mississippi. Under en typisk dag kommer jag att göra tunga knäböj fram och bak och sedan fokusera på olympiska lyft som rycken och rena och ryck. Efter att ha lyftts gör jag lite skivstångscykling och gymnastik (handstansuppskjutningar, stångmuskler, ringmuskler, pistoler, dubbeltryck eller trippel beröring). Jag avslutar med ett konditioneringsstycke som löpning, rodd eller Airdyne-cykel. Lågsäsong gör jag massor av huk och arbetar på min aeroba konditionering.”
Nutrition Outlook
”Jag försöker se till att jag har tillräckligt med protein, kolhydrater och fett i varje måltid. Men jag är från söder, så jag njuter av mammas matlagning då och då! Målet är att bara äta mat som hjälper dig att må bra.”
Stjäl denna måltid
Proteinpannkakor
Blanda 2 bananer, 1 kopp havregryn, 4 ägg, 1 till 2 skopor vaniljproteinpulver, 1 msk honung och kanel.
Placera
”Jag är definitivt en skivstångsspecialist, men jag kan fylla andra skor när det behövs.”
Att komma in i rutnät
”Jag var en tävlingsdansare i 15 år, följt av tävlande cheerleading. Jag hittade Grid genom CrossFit-rörelserna är lika, så det var en enkel övergång.”
Träningsstil
”Jag tränar i CrossFit och tyngdlyftning under hela året, men när vi närmar oss GRID-säsongen lägger jag till mer vikt, intensitet och fart. Grid handlar om hastighet. En typisk träning kan inkludera en krets med tre reps av marklyft (275 pund) och fem pistoler (45 pund) upprepas fem gånger med 30 sekunders vila efter varje krets. Häng sedan rengöring gjort EMOM (Every Minute on the Minute), öka vikten (i.e., min. 1: 115 × 5; min. 2: 125 × 5; etc.). Jag avslutar med en HIIT-krets på Assault-cykeln (20 sekunder på; 10 sekunders vila; upprepa 20 gånger).
Nutrition Outlook
”När jag tävlar om GRID äter jag allt och bara för att få in tillräckligt med kalorier! Jag har ingen speciell ren måltid, men jag älskar en bra hamburgare och pommes frites!”
Ingen har kommenterat den här artikeln än.