Hur kvinnliga Bodybuilding världsmästare Alina Popa tåg

Förekomsten av styrketräning i kroppsbyggande stil i praktiskt taget alla sporter har visat oss många saker. Vi har sett att starkare idrottare presterar bättre nästan över hela linjen, inklusive i baseboll och golf, som brukades betraktas som sporter som är mer beroende av "skicklighet" än högnivå atletisk förmåga.

Det har också visat att kvinnor kan bygga fulla, starka muskler lika mycket som män kan och att samma tekniker som skapar muskelutveckling hos män fungerar på samma sätt som kvinnor. Och om man tittar på den estetiskt muskulösa kroppen hos den stigande Phoenix-världsmästaren Alina Popa är det uppenbart att hon inte "tränade som en tjej" för att bli världsmästare - åtminstone inte i någon konventionell mening.

Alina uppnådde sin framgång med traditionella kroppsbyggnadsträningar, som nästan alla andra manliga och kvinnliga mästare, med tillräckliga mängder vikt, utför lämpliga övningar, gjorde nödvändigt antal uppsättningar och reps och tränade konsekvent över tiden.

"Det finns i princip ingen skillnad mellan mina träningspass och de manliga kroppsbyggare", säger Alina. ”Även om vissa massmonster där ute är så mycket större än jag är, så måste de naturligtvis träna med tyngre vikter än jag. Men jag tränar så tungt som jag behöver, och i vissa fall lyfter jag tyngre än vissa män. Kom ihåg att bodybuilding handlar om styrketräning, inte tyngdlyftning. Så, ingen som vill ha resultat ska använda den mängd motstånd som är lämplig för de uppsättningar och reps som dikteras av sitt eget träningsschema.”

När en kroppsbyggare poserar på scenen går domarna efter vad de ser. De tar inte hänsyn till hur mycket vikt någon kroppsbyggare använder i sina träningspass. Och även om det är mänsklig natur att ibland driva sig själv eller visa upp sig i gymmet, kommer det inte att öka dina poäng i en tävling. Och träningsskador, som kan komma från att arbeta för tungt, dålig teknik eller överträning, kommer alltid att komma i vägen för din framgång.

Den rumänskfödda kroppsbyggaren, som två gånger har placerat en nära sekund i Ms. Olympia-tävlingen och vann Wings of Strength Rising Phoenix World Championship 2018, skulle vara en favorit för att vinna den kommande Ms. Olympia 2020-tävling. Men för att hon arbetar som vice president för European Operations och idrottsrepresentant för Jake Woods Wings of Strength-organisation har hon inte den tid som krävs för att förbereda sig tillräckligt för tävlingen.

Nyheter

Utvecklingen av kvinnlig kroppsbyggnad

Systerskapet för kvinnliga kroppsbyggare får äntligen lite R.E.S.P.E.C.T.

Läs artikeln

1 av 4

Bill Dobbins

Vikt träning för kvinnor

Alina är fast besluten om viktträning för kvinnor. Muskel är muskel, säger hon, och träningen och tekniken som utvecklar muskler för män är desamma som de som en kvinna behöver använda för att uppnå jämförbara resultat.

”Jag har hört från många kvinnor”, ​​förklarar Alina, “att när de började träna, avskräcktes de från att träna tungt, på ett riktigt seriöst sätt. Det är ingen mening för mig. Det är som att säga till en kvinna i spåret att inte springa för fort eller stavhopparen att inte hoppa för högt. Men att begränsa mig själv så kom aldrig till mig. Redan från början såg jag min kropp svara på träningen och mitt mål var att fortsätta denna process så långt jag kunde.”

2 av 4

Bill Dobbins

Split-System utbildning

Alina beskriver sin inställning till träning som mycket traditionell kroppsbyggnad. Hon tränar i split-system, arbetar med några kroppsdelar under varje session och träffar alla muskelgrupper under en period av en vecka eller tio dagar.

Hon gör massbyggande kraftövningar som skivstång eller hantel bröstpressar, knäböj och marklyft och kvalitetsskapande isoleringsrörelser som benförlängningar, lockar eller hantel sidor. "Jag tror inte att du skulle märka några stora skillnader mellan hur jag tränar och träningen för den högsta herr. Olympia tävlar, säger Alina.

3 av 4

Bill Dobbins

Genetik

Alina erkänner verkligen att det finns en mycket viktig genetisk komponent när det gäller framgång inom bodybuilding. Naturen måste vara generös när det gäller saker som skelettproportioner, fördelning av typ och antal muskelfibrer, längd av muskelmage, antal och fördelning av fettceller och alla möjliga komplexa metaboliska processer. Men hon säger att det också finns psykologiska faktorer och personlighetsfaktorer.

4 av 4

Bill Dobbins

Håll dig motiverad

Arnold har alltid sagt att han närmade sig sin träning i gymmet med "glädje.”Han njöt alltid av sina träningspass och den typen av entusiasm gjorde det möjligt för honom att driva sig till sina gränser och bortom. Kroppsbyggaren som förblir mycket motiverad över tiden har en stor fördel. Ingen var tvungen att vrida armarna för att få Serena Williams eller Tiger Woods att träna.

Det sägs att kroppen inte kommer att gå dit sinnet inte har gått först. Så att bli en mästare är en fråga om att träna sinnet såväl som kroppen för att uppnå din maximala potential.