Fråga: Jag försöker förlora fett och är noggrann med min kost, men några personer i mitt gym rekommenderade att jag fuskar då och då. Hur kan jag göra det utan att bli fet?
Svar: Att bli mager kokar ner till en sak: att skapa ett energiunderskott. Förutom att göra aerob träning följer många förkroppsbyggare ganska stränga kalorifattiga dieter, varav de flesta stressar magert protein som kycklingbröst utan hud, äggvitor, tonfisk och proteinpulver.
Dessutom begränsar många kroppsbyggare som bantar sitt kolhydratintag till 200-350 gram om dagen, beroende på storlek, ämnesomsättning och aktivitetsnivå. Att hålla kolhydraterna låga ökar energiunderskottet och hjälper till att kontrollera insulin, ett hormon som stimulerar hunger och spelar en roll vid fettlagring. Man tror att lägre insulinnivåer underlättar förbränning av kroppsfett.
Men nackdelen med att skapa ett energiunderskott är att kroppen ofta anpassar sig till bristen på kalorier genom att bränna färre av dem. En paus från en kalorifattig diet (i.e., en fuskdag) kan avbryta denna avmattning.
Det finns andra fördelar med fusk. Fettbrytande dieter kan orsaka en minskning av nivåerna av sköldkörtelhormoner och leptin (som direkt påverkar fettförbränning) och IGF (insulinliknande tillväxtfaktor, som stöder muskeltillväxt). Splurging lite kan återföra dem till det normala.
Han kan bara vara Cookie Monster i förklädnad.
Läs artikelnDe flesta kroppsbyggare diet strikt nog, tillsammans med att göra extra cardio, för att skapa ett energiunderskott varje vecka på minst 3500 kalorier och ibland så mycket som 5000 kalorier i veckan. Så att lägga till en fuskmåltid i veckan (en typisk splurge kan bestå av 500-800 kalorier, vilket i det stora hela inte är så enormt) kommer inte att påverka den totala fettförbränningsprocessen.
Faktum är att fusk faktiskt hjälper, säger IFBB-proffsen King Kamali. King är känd för att alltid delta i en tävling i enastående form och fuskar ungefär var 10: e dag. ”Min frossamåltid kommer först och främst att vara en McDonald's Double Quarter Pounder med ost eller en Big Mac.”Det är ungefär 600-770 kalorier, även om han kanske går ännu högre. ”Om jag är före spelet kommer jag att ha båda!”
King känner att fuskmåltiden ger en välbehövlig mental paus från att banta medan han startar sin ämnesomsättning. "Denna måltid ger min ämnesomsättning en bra spark i röven", säger han och tillägger, "Jag ska se till att dricka mycket vatten för att förhindra vätskeretention från saltet i snabbmat.”
Prova dessa experttips för att förlora fett och upptäcka magmusklerna du alltid visste att du hade.
Läs artikelnLiksom alla kroppsbyggare är Troy Alves, precis utanför en sensationell rookiesäsong på IFBB-kretsen, starkt beroende av näring för att förbättra hans kropp. Men också han tror på fusk och spricker var tredje dag. ”Jag gillar att gå med något som en ostburgare, ingen bulle, insvept i sallad. Om jag vill ha en kolhydratmåltid äter jag en extra stor sötpotatis med lite smör och farinsocker. Tro det eller inte, min kropp verkar alltid se hårdare ut nästa dag.”
Tänk på att när du försöker avlägsna kroppsfett kan en fuskmåltid - inte en all-out gorge-fest - vara en del av den övergripande bilden. Så länge du äter 5-6 gånger om dagen och kontrollerar dina kalori- och fettmängder samtidigt som du ökar ditt protein något, borde en fuskmåltid inte göra dig.
Fru. Claus remixar tomtens favoritrecept för att hjälpa honom att äta rätt på sin stora natt.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.