Du vet förmodligen nu att jag tar en paus från kraftlyftning för att gå ut på en kroppsbyggande resa mot att tjäna mitt Pro-kort. Jag är verkligen upphetsad över det här nya målet och jag vill dela med mig av mina erfarenheter, för jag vet att många kraftlyftare också vill se bra ut.
Nu är den enskilt största faktorn som påverkar bodybuilding framgång kost, så vi ska börja där: med en hel dags matintag. Tänk på att för att komma till proffsnivån måste jag bli större - mycket större. Det betyder att äta mycket mer.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Medan jag planerade att tävla 181 vid US Open innan jag skadades, är mitt mål nu att få min kroppsvikt under lågsäsong upp till en massiv 230-240 pund. Även om det låter som en flerårig process måste du komma ihåg några saker:
Själva kosten är en carb-cykelplan. Det betyder att jag får en blandning av höga kolhydratdagar, medeldagar och låga dagar, beroende på min träningsarbetsbelastning just den dagen. Det är väldigt viktigt att träningen och kosten fungerar tillsammans, och jag kommer att ta upp det i en separat artikel. För närvarande behöver du bara komma ihåg det,
Uppenbarligen är högdagarna roligast, så vi börjar där!
[Intresserad av att prova carb-cykling själv? Kolla in vår artikel om Carb Cycling 101!]
Vill titta på snarare än läsa? Kolla in videon här:
I det här avsnittet ska jag dela upp mina mål för varje måltid. Det är det viktiga om du försöker lära dig något här - exakta mängder du äter beror på din egen kropp, bakgrund och mål, så ät inte bara det jag äter! Men försök att följa dessa principer för att maximera din diet.
Om du är som de flesta är du inte din hungrigaste första på morgonen - men det är en väldigt viktig tid för näring efter en fasta över natten. Det finns gott om bevis som visar hur skadligt att hoppa över frukost kan vara, så jag kommer inte att tvätta det igen, men jag kommer att diskutera hur jag väljer mat som hjälper mig att äta tidigt på morgonen och fortfarande är hungrig strax därefter för mitt träningspass måltid.
Den processen är enkel: Jag väljer mat som är lättsmält och smakar gott! För mig tenderar de att vara kaloritäta livsmedel - i princip motsatsen till de flesta frukter och grönsaker, som är näringstäta. Så jag går med riskräm, Ezekiel-bröd och bananer för kolhydrater och äggvita för protein. Äggvitorer är utan tvekan ett sämre val än hela ägg, men i det här fallet försöker jag begränsa mitt fettintag, och äggvita är lätta att äta med lite sockerlös ketchup!
Proteinpannkakor är min tur till här! Återigen är lätt matsmältning nyckeln. Du vill inte känna dig trög och uppblåst under din träning, annars kommer din produktivitet att drabbas. Samtidigt vill du inte känna dig hungrig av samma anledning, men vi har en måltid inom träningen för att hjälpa till med det.
Jag vill vara väldigt tydlig: Jag tror inte att kosttillskott är nödvändiga för din måltid inom träningen, men det finns några bevis som visar att de kan vara till hjälp. Ännu viktigare är att de är extremt praktiska!
När jag tränar för kraftlyftning väljer jag en mer omfattande måltid inom träningen, som en sockerhaltig spannmål med låg fetthalt. Men när jag tränar för kroppsbyggnad vill jag ha något jag kan dricka så att jag inte behöver avbryta träningen (och tappa den viktiga pumpen) bara för att äta. Så jag går med något som Recovery by Granite Supplements här, som innehåller kolhydrater med hög molekylvikt och essentiella aminosyror.
Här vill vi att insulinspetsen ska dra nytta av det anabola tillståndet efter träning. Det betyder ett betydligt högre kolintag, måttligt protein och mycket lågt fettinnehåll. Ja, det är ungefär detsamma som frukost, men skillnaden i mängder i måltid 4 är stor.
Jag har tidigare skrivit om fuskmåltider, så jag kommer inte att tvätta det här igen. Men jag vill upprepa att fuskmåltider har fördelar och nackdelar, och du måste utvärdera dem innan du inkluderar dem i din kost!
Eftersom jag försöker få så mycket storlek är fuskmåltiden fördelaktig av några anledningar. Först, det låter mig få lite fler kalorier när jag kanske är för full för "ren" mat. För det andra, när du äter som en kroppsbyggare, dina matval tenderar att vara ganska monotona. Jag är faktiskt bekvämare med det, men att ha tillräckligt med fusksmåltider under lågsäsong kommer förhoppningsvis att hjälpa mig att kontrollera begär när det är dags att börja förbereda för en show och minska mitt intag.
Återigen är det här som fungerar för mig, och det är baserat på min kropp - inte din.
Jag har bantat länge, förutom en kort paus i början av året. Så mitt kroppsfett är till att börja med mycket lågt, och min kropp är mer än redo att växa. Av den anledningen kan jag (och behöver) äta mer kalorier än vad jag hade haft om jag började under olika omständigheter. För det andra, kom ihåg att inte alla mina träningsdagar är höga kolhydratdagar! I själva verket är de flesta medelstora dagar då mitt matintag är mycket mer måttligt.
I slutändan kommer det till samma övergripande faktor som driver framgång i kraftlyftning: att hitta vad som fungerar för dig, inte för någon annan. Men förhoppningsvis att följa med på min kroppsbyggnadsresa hjälper dig att göra exakt det!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.