Vinter-OS 2018 startar i Sydkorea den 9 februarith och varje evenemang ger käftande prestationer av atletik. Vinterolympier tränar hela året, varje år med några av de mest rigorösa, banbrytande programmeringarna på jorden.
Det är svårt att välja den mest framstående sporten, men det kan vara rättvist att säga att freestyle-skidåkning - kategorin för flyg-, half-pipe- och slopestyle-skidåkning, som betonar akrobatiska tricks och hopp - är en av de mest visuellt slående. Och när vi intervjuade Bret Kelly MS, RSCC, USAW, freestyle styrka och konditionstränare för USA: s Ski Team, blev vi lite förvånade över att höra att marklyft och olympisk tyngdlyftning är viktiga delar av deras träning (men kanske borde vi inte ' t har varit).
"Det jag fokuserar mycket på är landningarna", säger Kelly. ”Ibland landar de platt från sextio meter höga och med lutningsstil kommer de att åka över hundra fot luckor. Om du förstör det landar du ganska djupt.”
Det är mycket kraft, så för att minimera skador fokuserar Kelly först på sina idrottares förmåga att utföra isometriska knäböj i förhållande till deras kroppsvikt. Idrottare hukar till 90 grader, ett rack placeras över axlarna och de skjuter fötterna i en kraftplatta. Data tyder på att freestyle-skidåkare är mycket mer mottagliga för ACL-tårar om deras isometriska squat är under 2.5 newton per kilogram, ett mått som refererar till den kraft som krävs för att röra sig 1 kg med 1 meter per sekund. En av hans bästa idrottare väger 150 pund och får 3.8 ton / kg, vilket innebär att hans knäböj är cirka 300 pund.
Medan isometriska knäböj, enstaka benstyrka och statiska hopp är några av hans föredragna träning metrik, träning innebär en hel del skivstång bak squats och front squats. Det här är inte bara för att det hjälper en idrottsman att absorbera kraft utan för att det hjälper honom eller henne producera tvinga sig ut ur tunga landningar.
"Tidigare hade idrottare problem med låg rygg och belastningar från tunga landningar om de inte gjorde knäböj, så vi gör knäböj minst två gånger i veckan och ryggknäbb minst en gång i veckan", säger Kelly, ingenting om det finns mobilitetsfrågor kan han istället förlita sig på fällstångs squats. "Beroende på idrottaren kan vi behöva börja med kroppsvikt squats, göra grundläggande skivstångs squats och sedan komma upp till olympiska lyft.”
Dödlyft är också ett måste för att minska smärta i samband med hårda landningar, eftersom de bygger bakre kedjestyrka och motståndskraft.
"Människor använder olympiska lyft för att producera kraft uppåt, men jag oroar mig mycket för att landa", säger Kelly. ”Jag gillar rengöring och hängrengöring där idrottare måste landa med vikt och komma tillbaka ur hålet.”
Han medger att du kan finslipa detta konditionsområde på olika sätt och att han ibland låter sina praktikanter utföra rena drag eller fällningsövningar om de har svårt att fånga baren. Men Kelly, en certifierad USA Weightlifting Level 1 Coach, har alltid föredragit olympiska lyft för sportprestanda - även när han brukade coacha Chicago White Sox.
Reps är vanligtvis mellan två och fem och volymen ökar avsevärt under lågsäsong, när fokus är lite mer på styrka och mindre på teknik. Att lära sig att absorbera och skapa explosiv kraft tar naturligtvis också formen av massor av plyometriska övningar. Detta inkluderar alltmer akrobatiska variationer av boxhopp, djuphopp och luft-trick och snurr, som idrottaren ibland kommer att utföra när den är fäst vid en slak linje.
Tro det eller ej, hypertrofi är också en viktig del av träningen som freestyle-åkare. Varför? För att du behöver rustning för de faller.
"Idrottare kommer oundvikligen att ta spill och ganska tunga på det, så vi gör mycket överkroppsarbete för att bygga upp rustning", säger Kelly. "När du är fyrtio meter i luften och du kraschar, vet du inte var dina armar kommer att vara när du landar så jag försöker bara bygga upp musklerna så mycket som möjligt.”
Det är vanligtvis bäst att utföra övningar på fötterna när det är möjligt, och Kelly använder den här filosofin med sina kroppsbyggnadsövningar: böjda över rader, landminpressar och en hel del push-ups står i centrum.
[Överraskad? Här är ytterligare tre anledningar till att fitnessidrottare bör införliva hypertrofi.]
En stark kärna är viktig i alla sporter och vid högsta volym gör skidåkare kärnarbete fyra gånger i veckan. Men även om riktat ab-arbete är bra, måste freestyle-skidåkare också lära sig att integrera kroppsspänningar med fyrhjulingarna låsta och axlarna över huvudet så att de kan vara så raka som möjligt medan de bläddrar i luften. Det är en annan anledning till att overhead squats och olympiska liftar är användbara, men Kelly innehåller också andra rörelser.
"Vi gör massor av kärnstabilitetsarbete, jag kommer att göra rörliga sidoplankor, tryckpress med kabel som drar i stången och överliggande lungor", säger Kelly. En av hans favoritövningar är "se sågar": en BOSU-boll placeras på en låda, idrottaren lägger över den i ett ihåligt kroppshåll, en vikt går i deras händer, och han kommer att gunga runt dem vid fötterna.
Vi har inte på något sätt täckt hela träningen som U.S. Olympic Ski Team genomgår - vi täckte knappt de plyometriska grejerna - men förhoppningsvis har vi betonat att det blir en fantastisk skidåkare att bli en fantastisk skidåkare. Styrka, kraft och olympisk tyngdlyftning kan och kommer att förbättra prestanda i de flesta sporter, och även om det finns många särdrag för skidåkare, förblir denna regel sant när de förbereder sig för OS.
Utvalda bilder via @jaekauf på Instagram.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.