Styrkesport är fantastisk, men låt oss vara ärliga, det är fortfarande ganska svårt att få den genomsnittliga amerikanen att se dem på TV. De är fortfarande sporter som kräver en ganska intim förståelse av vad som händer på skärmen - hur en 400 pund marklyft kan kännas, hur idrottarens hamstringar måste vara ömma i de rena och så vidare.
Det är därför det amerikanska Ninja Warrior ™ -fenomenet är så intressant. Detta är onekligen en konkurrens mellan styrka och kondition, och det är viktigt att notera att eftersom kursen inte är densamma varje år kan din träning inte vara för specifik. Du måste bara finslipa en massa av områden av din kondition, som grepp och ryggstyrka med höga doser av smidighet, noggrannhet, balans, koordination, stabilitet och muskulär uthållighet.
Det är en hel del kul att titta på och om vi kategoriserar det som en styrkesport - vilket är diskutabelt, men låt oss bara göra det - det måste bli den mest populära styrkesporten på tv, med de senaste fem säsongerna i genomsnitt väl över fem miljoner tittare per avsnitt.
Vi pratade med fyra gånger amerikansk Ninja Warrior och enstaka ”Ninja Vs. Ninja ”-konkurrent Nicholas Coolridge för att få en glimt av hur träning ser ut för en modern Tarzan. (Se hans senaste föreställning nedan.)
"Det finns verkligen mycket mer som går in i det", säger Coolridge. ”Bergsklättrare har en riktigt bra bas när det gäller styrka, men det som många människor har erfarenhet av är parkour. Om du har ringt parkour och bergsklättring kommer du förmodligen att klara dig riktigt bra.”
[Lär dig några super avancerade grepptips i vår intervju med starkmanlegenden Odd Haugen.]
Parkour anses också vara ett komplement till kampsporter: om den senare är stridskonsten är den förra flygtkonsten. Med andra ord handlar det om att röra sig genom rymden (vanligtvis stadsområden) så snabbt och kreativt som möjligt, även om Coolridge minimerar den "kreativa" delen.
”Min parkour-stil har alltid varit lite långsammare och mer strategisk än explosiv och twirly”, förklarar han. ”Så istället för att hoppa och begränsa, hittar jag det mest effektiva sättet att röra mig och hålla mig lätt på fötterna.”
Naturligtvis finns det många andra sätt att träna för det här spelet, och idrottare med bakgrund inom gymnastik, dans eller kampsport har ofta en fördel. Det beror delvis på att de är färdigheter som kräver extrem precision: exakt teknik, balans och medvetenhet om var man befinner sig i rymden.
Det kan vara svårt att träna med grundläggande gymliftar och medan gymnastik ger en relativt tillgänglig metod för att träna denna kvalitet, är Coolridge ett stort fan av slacklining för American Ninja Warrior.
Det är i grunden en mindre snäv version av tightrope walking.
"Det har blivit väldigt populärt i bergsklättringsvärlden eftersom det används med deras extra bergsklättringsutrustning", säger Coolridge. ”Du kan ställa in det mellan två träd och du måste vara så exakt att hålla och behålla din balans, det skärper din kontroll som galen. Jag skulle rekommendera det till alla som vill göra ninja-saker.”
Roligt nog är det största misstaget med nya konkurrenter inte brist på fysisk kondition, utan brist på mental kondition.
"Jag ser många människor som verkar starkare än jag, men de har inte den mentala upplevelsen att göra sig redo att vara under så mycket tryck", tillägger Coolrdige. ”De är i rampljuset med kamerorna och publiken och all energi som kommer åt dem, de får för mycket adrenalin och när det börjar är de redan uttömda.”
Öva på andningen och försök att träna framför människor så ofta du kan.
Här är några grunder som Coolridge föreslår att du behärskar innan du ens funderar på att ansöka om att tävla.
Överraskning, sporten som till stor del består av klättring och svängning kräver ganska allvarlig dragkraft. Inkludera handdukshandtag, neutralt grepp, supinerat, viktat och högt rep, alla typer av pull-up du kan tänka dig - det finns många olika saker att hänga med i en ninjautmaning.
[Kvinnor bör försöka träna pull-ups också - läs vår damguide till din första pull-up!
Oavsett om du bär påsar med matvaror eller tunga hantlar, är detta ett utmärkt sätt att träna inte bara din greppstyrka (och kom ihåg att det är en vansinnigt viktig del av sporten) utan också hållning och kontroll, hållning, kärnstabilisering, balans, koordination, och arbetskapacitet, plus att de är ett annat sätt att träna din dragkraft.
[Lär dig de finare punkterna för bondvandringar i vår steg-för-steg-guide här.]
Som nämnts ovan, ett utmärkt sätt att bygga stabilitet och precision.
"Bredhopp skulle vara jättebra, men det som är ännu bättre är att ställa in markörer så att du kan bredhoppa till exakta fläckar och så att du kan lära dig att klistra fast den utan att falla över", säger Coolridge. ”När du landar, håll fast den i tre sekunder för att få din balans, och se till att du får en känsla för hur långt varje hopp är du så att du kan uppskatta avståndet i spelet.”
Ett sista råd är att träna konstigt: prova olika sätt att lyfta vikt eller göra pull-ups som kommer att träffa mindre utbildade delar av din kropp. Denna aspekt betonades så starkt av idrottaren vi intervjuade att vi fick intrycket att starkmanövningar kunde vara användbara tillskott för sporten.
Glöm inte ditt mentala spel så kommer du att ligga före det mesta av din konkurrens från början.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.