HIIT Det är bra att fackla fettet

Fördelarna med vandring sträcker sig så högt som Everest - det är en lägre kroppsstraffare, kardioblaster, till och med humörförstärkare - vilket gör det till en idealisk konditionsträning helt och hållet. Men föreställ dig - med dina fyrhjulingar och lungor som redan skriker - dina händer blir ombedd att maxa ut i tre minuter med jabs, övre skär och krokar ... i fem omgångar.
 
Du kommer förmodligen att känna dig som om du hade blivit utslagen, vilket är målet efter att ha avslutat denna HIIT-träning i hela kroppen, designad av kändisstränaren och den tidigare supermedviktmästaren Danny Musico. En tung väska eller Aqua träningsväska plus en Alpine Runner, True Fitness senaste löpband, som har en max lutning på 30% - nästan dubbelt så mycket som vanliga löpband - är verktygen som behövs för denna högeffektiva kaloriförbränningsträning. "Den extra lutningen gör skillnaden mellan att åka till sjukhuset och kyrkogården", säger Musico skämtsamt (tror vi).
 
Musico säger att du kan göra det här träningspasset upp till tre gånger i veckan själv eller förutom din normala träningsrutin. Se bara till att du hydrerar bra, för du kommer att svettas, tillägger han. "Den bästa tiden för träningen är när din kropp säger att den är redo att träna", säger Musico. Du kommer att märka att varje runda blir svårare - din lutning ökar, vilket gör att det känns som om du klättrar i en skidback. Och varje slag slår inte bara i den tunga väskan - dina armar, axlar och ryggmuskler kommer att dra nytta av den snabba eldrörelsen.
 
"Din glutes, abs, och ben kommer att strimlas från Alpine," säger Musico. ”Du bränner fett med Alpine medan du bygger mager muskelmassa med kontinuerlig stansning.”

Träningen

Alternativa löpband klättrar och stansar sekvenser i tre minuter vardera, vilket motsvarar en runda. Vila i 30 till 60 sekunder. Upprepa i fem omgångar. Om en Alpine Runner inte är tillgänglig, använd en vanlig löpband med max lutning för alla fem omgångarna. Träningen bör ta cirka 35 minuter. "Varje runda blir mer intensiv, så när du kommer till slutet är du utmattad för att kasta en-två kombinationer är mycket mindre intensiv än en-två-tre-fyra-fem kombinationer", säger Musico.
 
Omgång 1
Lutning av löpbandsklättring: Öka brantheten med 3-5%
Punch: Jab
 
Runda 2
Lutning löpband klättring: Öka med 3-5%
Punch: Jab, följt av rakt höger
 
Omgång 3
Lutning löpband klättring: Öka med 3-5%
Punch: Jab, rak höger, vänster krok
 
Omgång 4
Lutning av löpbandsklättring: Öka med 3-5%
Punch: Jab, rak höger, vänster krok, höger uppercut
 
Omgång 5
Lutning löpband klättring: Öka med 3-5%
Punch: Jab, rak höger, vänster krok, höger uppercut, vänster uppercut