Hög Wattage axel och ben träning

Foton av Charles Lowthian

”Jag tappar ALDRIG!”

Det citatet från Latorya Watts kanske låter lite övermodig, men om du skulle gräva lite djupare skulle du se att det händer lite mer under ytan. ”Vad jag menar med det,” klargör Watts, “är att jag lär mig av erfarenheten och gör förbättringar för att nå mina mål.”Man kan se till NPC MuscleContest Championships 2011 för bevis. Efter att Watts misslyckades med att placera sig i bikinidivisionen bad hon domarna om feedback. Hennes atletiska kropp skulle visas bättre i figuruppdelningen, sa de till henne. Formen trodde gick hon till jobbet och finslipade sina naturliga gåvor - skulpterade axlar, fulla, välformade ben och en detaljerad rygg, allt fäst vid en nästan omöjligt liten midja - för att tjäna sitt IFBB-pro-kort vid USA: s 2013-mästerskap. Två år senare och med två pro-vinster under det extra-petite bältet lade Watts till divisionens kronjuvel, Figur Olympia, till sitt växande resumé. "Jag tävlar med mig själv varje dag", säger Watts. ”Jag jobbar alltid för att bli en bättre version av mig.”Att döma av dessa bilder är att hennes konkurrenskraftiga lön lönar sig, stort!

“JÄMFÖR INTE DIG SJÄLV MED NÅGON SOM BÄTTAS BÄTTRE, FÖR ATT DU aldrig kommer att se ut som henne och hon kommer aldrig att se ut som dig. FORTSÄTT FÖRBÄTTRINGEN, FÖR DITT BÄSTA PAKETET OCH HAV KUL OCH STADEN.”

”JAG Fokuserar främst på att ta med en balanserad fysik till scenen. Jag vill erkänna det hårda arbetet som krävs för att få ner mina ben. MIN LÄGRE KROPP VAR INTE ALLTID PROPORTIONELLT TILL MIN ÖVRE.”

 WATTS SHOULDER TRÄNING 

Hantelpress *: 4 uppsättningar, 12-15 reps

Barbell Press: 4 uppsättningar, 12-15 reps

Barbell Front Raise: 4 uppsättningar, 12-15 reps

Enarms lateral höjning: 4 uppsättningar, 12-15 reps

Bakre lateral höjning: 4 uppsättningar, 12-15 reps

Upprätt rad: 4 uppsättningar, 12-15 reps

*Uppvärmning

 WATTS BENÖVNING 

Liggande benkrullning *: 4 uppsättningar, 15 reps

Glute Pushup: 4 uppsättningar, 15 reps

Viktad höftkraft: 4 uppsättningar, 12-15 reps

Ben bortförande maskin: 4 uppsättningar, 15 reps

Benaduktormaskin: 4 uppsättningar, 15 reps

Utfall: 4 uppsättningar, 15 reps

Sumo Squat: 4 uppsättningar, 15 reps

*Uppvärmning