Goblet Squat träningsguide är en hjälpsam resurs för att förbättra squatprestanda, specifikt: korrekta framsteg, fördelar och träningsdemos som behövs för att korrekt utföra rörelsen. Medan fördelarna med bägarknäppen diskuterades kort i guiden, valde vi att gå mer djupgående in på hur denna övning kan förbättra mänsklig rörelse, kärnstyrka och hjälpa tränare att lära knäböj bättre.
För att öka förståelsen för det stora utbudet av fördelar och tillämpningar av bägarknäbben för alla nivåer i liter, kommer vi att ta en titt på fem fördelar som du kan förvänta dig att belönas med efter att du behärskar bägarknäppen.
Bägarknäpen är en mycket enkel och effektiv rörelse för den enskilda idrottaren ELLER grupper för att värma upp för dynamiska träningspass som involverar knäböj, drag, löpning, hoppning eller någon annan mänsklig rörelse. Den enkla användningen av kettlebells och / eller hantlar i ett gym (oavsett om det är stort gym, hemmagym osv.) Gör denna rörelse ytterligare ett utmärkt sätt att uppgradera den vanliga kroppsvikten air squat uppvärmning eller rutin. Kombinerat med några av fördelarna nedan kan bägarknäppen hjälpa till att maximera uppvärmningseffektiviteten och skalbarheten i små och stora gruppträningsinställningar.
https: // www.Instagram.com / p / BWzd-5xAeSh
Bägarknäpen är en mycket naturlig rörelse och hållningsposition för de flesta av oss att vara i. Oavsett om vi plockar upp ett barn från marken eller någon annan rutin i livet, tillåter bägarknäppen oss att sätta en stel rygg och röra sig från höfter, knän och anklar för att göra vår rörelse nedåt perfekt. Tillägget av sådana variationer som en motvikt bägare squat kan också hjälpa lyftare på alla nivåer och förmågor att lära sig rätt balans och rörelse som behövs för att utföra en sund squat.
De flesta nybörjare kommer att ha svårt att utföra en rygg och / eller främre knäböj ut ur portarna. Ofta saknar de rätt medvetenhet om att hålla en vertikal torso och låta höfterna och knäna böjas så att knäböjningen kan utföras med minimal lutning framåt. Som styrketränare och tränare tycker jag ofta att många nybörjare saknar quadriceps-styrka, vilket ofta är som standard för alla squats som ser ut som en god morgon, snarare än en high bar squat-mönstring (läs varför de flesta idrottare skulle dra nytta av high bar vs low bar squats). Förmågan att träna och utveckla nybörjare med bägarknäpen kan användas för att öka rörelsens integritet, balans och medvetenhet för att upprätthålla en upprätt torso och använda benen för att utföra knäböj ordentligt.
https: // www.Instagram.com / p / BWzb6ZSh5F7
Frontbelastade knäböj är en utmärkt övning för den främre underkroppen (fyrhjulingar), kärnan och övre ryggen. Eftersom lasten förskjuts framåt måste lyftaren hålla en stark och stabil rygg för att säkerställa korrekt förlängning av ryggraden. Denna ökade hållfasthet i knäböj kan sedan ha hög tillämpning på mänsklig rörelse, olympisk tyngdlyftning (rengöring och snatches), främre och överliggande knäböj, CrossFit-rörelser och mer.
Ibland kommer en lyftare att mötas med den dystra verkligheten av skada. Bägare knäböj erbjuder ett annat alternativ till mer traditionella hukstilar, till exempel bak- och frontbelastade skivstångs squats. Bägarknäppen möjliggör mindre ryggradskompression (mer upprätt torso och inte bakåtbelastat ögonblick kan minska stress på nedre delen av ryggen), individualisering av rörelsen baserat på antropometri och rörelseproblem (oavsett om det är i axel, höfter, handleder, etc) och kan även användas för rehabiliteringsändamål för att öka grundläggande styrka och rörelse.
Kolla in överflödet av information om hur du ökar muskulös storlek, styrka och kraft för att förbättra squatstyrka och prestanda!
Utvalda bilder: @scienceandstrength på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.