Det är svårt att bedöma hur mycket vi förlorade när pressen gick ur mode.
Den mycket viktiga grundövningen du kanske känner till som "axelpress" eller "overheadpress" eller "stående press" behöver verkligen ingen av dessa kvalificeringar.
Naturligtvis använder du dina axlar; naturligtvis baren går över ditt huvud; och du står när du gör det. Och "militärpressen" är en annan, strängare övning, med ingen av torso-rörelserna som används i den "civila" versionen som bara kallas "pressen.”
All denna civila rörelse under ribban är en viktig del av den äldsta överkroppsövningen i katalogen och gör rörelsen till en oumbärlig del av ett effektivt styrkorprogram, särskilt för sport.
Det är därför jag beklagar dess uppenbara bortgång och varför jag gör vad jag kan för att återställa det till den plats det förtjänar i skivträning.
Titta på den här videon:
Det visar den stora belgiska lyftaren Serge Reding som pressade 502 pund 1971 på Worlds, efter städningen. Den här mannen var stark. Det är troligt att du inte känner någon som kan trycka på sin egen kroppsvikt, än mindre 502 pund.
Det finns inte en människa på planeten idag som kan pressa 502 pund över huvudet från en stående position, mycket mindre rengör den först.
Och här är hur långt vi har gått tillbaka från 1971: tre minuter efter att Reding gjorde denna magnifika press, slog Vasily Alexiev honom med 5 pund. Beviljas, han hade en ganska knäspark, men återigen, det finns ingen i dag som kan göra det.
Får det inte att du känner att vi har tappat något, tillsammans? Som en art? Det gör mig, och det borde finnas män som kan göra detta. Kanske blir det du.
Clean and press var den första hissen av vad som brukades göras i olympisk tyngdlyftning, innan O-lyftning ersattes av kraftlyftning och bodybuilding i USA, så det gjordes uppenbarligen mer pressande vid den tiden.
Men du känner redan den här skiten, eller hur? Den verkliga frågan är varför vi blev nöjda med att sluta göra en grundläggande skivstångsövning som föregick dess formella inkludering i de olympiska spelen med decennier.
Pressen kan vara det mest uppenbara med en skivstång. Baren ligger där på golvet och ser på dig som om han skulle säga, ”Kom igen, tryck mig över huvudet. Det är uppenbar sak att göra. Kan du, pojke? Är du tillräckligt stark?”
Och du säger, ”Men jag vill hellre trycka på dig efter att jag har lagt mig på bänken där borta. Det är lika coolt, eller hur? Det gör mina pecs större också!”Så baren säger,” Tja, om du måste, sätt mig i racket och sedan tryck mig över huvudet därifrån. Det är fortfarande en mans press.”
Men du säger, "Aw kom igen, bar. Ladda bara upp i bänken och låt mig trycka dig på det sättet. Jag kan göra mer vikt på bänken, och Jag kan arbeta mitt bröst."Slutligen säger baren:" Okej, bra, ha det så, fitta.”
För det här är verkligen affären: bänkpressen låter dig hantera tyngre vikter, och det finns en plats för det. Bänken är en legitim hiss. Och "kastikor" är praktiska på stranden, det förstår jag.
Men om den verkliga anledningen till att du inte vill trycka är det faktum att du inte vill konfrontera ett hål - sannolikt ett gapande hål - i din styrka, så är baren rätt: du är en fitta.
Jag var tvungen att konfrontera detta själv. Jag gjorde felet med att träna bänkpressen i 15 år utan tung pressning, och det fick mig två axeloperationer (pressen håller din främre och bakre axelstyrka i balans, bänken inte) och insikten en dag att jag inte kunde tryck inte korrekt på 35% av min bänk. Vilket är skitsnack.
Jag förstår att de allra flesta elitbänkare lyckas nå det sättet utan pressträning, och jag är helt säker på att även den mest fantastiska bänkaren genom tiderna, Big Jim Williams (700 i en T-shirt), inte tryckte på 500 som en del av hans bänkträning (vid eftertanke kanske han gjorde det?).
Jag förstår att kraftlyftning är en separat sport, och att specialisering sker i alla elitkonkurrenser. Jag förstår allt det där.
Men jag pratar med du - inte 600 råa benchers - du smala åsnor. Ni som bara försöker bli starkare.
Titta på videon igen. Gör det inte att du vill vara mer som en man som kan trycka dubbelt så mycket som sin egen kroppsvikt och mindre du? Är du immun mot synen av en mastodon som Reding rengöring 502 som om det bara var en formalitet, och sedan trycker du på saken på lite mer än en sekund?
Varför har det gått 40 år sedan den här typen av saker gjordes? Även om det togs ur tävlingen, borde inte någon fortfarande kunna trycka på 500? Om de av någon bisarr anledning bestämde sig för att 100 meter var för svårt att bedöma och tappade det från OS, skulle folk bara sluta springa detta uppenbara avstånd under tiden?
Det fanns en tid när någon kille som tränade i ett gym kunde pressa sin kroppsvikt; det ansågs vara en bra start (som 300 000 advokater vid havets botten). En stark man kunde göra 75 pund över sin kroppsvikt. Känner du personligen någon som kan?
Jag vet inte om dig, men jag känner att jag ber om ursäkt för skivstången varje gång jag tränar pressen, för om inget annat har jag ett exakt perspektiv på var jag står i Grand Scheme of Things, och jag är generad för oss alla.
Jag lovar att det inte kommer att skada din bänkpress på något sätt att få så starka omkostnader. Det krävs väldigt starka triceps och delts för att låsa ut en tung press med helt utsträckta armbågar i en smal grepppress, och det har alltid kommit till nytta för mig när jag bänkade tungt - även om jag saknade känslan att träna dem med tunga pressar.
Det krävs också enorm fällstyrka för att hålla stången över huvudet. Du kanske inte har övervägt det här, men fällorna håller upp skulderbladet, som håller upp humeri, som håller upp underarmarna, som håller upp händerna som håller baren. Så fällorna stöder verkligen stången i valfri position. Fällor är vanligtvis förknippade med drag, men pressar lär också fällorna en sak eller två.
Ännu viktigare är effekten tunga pressar har på din torso styrka. Föreställ dig att du stabiliserar 500 pund över huvudet, även i några sekunder. Föreställ dig den långa resan som baren tar från dina axlar till lockout, och vad hela din kropp måste göra för att detta ska hända.
Observera rörelsen av Redings torso, höfter och knän när han hanterar 500 pund över huvudet med en kinetisk kedja som består av hela hans kropp. Arbetet som görs för att stabilisera rygg, höfter och knän är lika viktigt som det arbete som görs av själva pressmusklerna.
Sit-ups i schweiziska bollar, 3-pund hantelpressar i alternerande arm, schweiziska bollar, ipsilaterala höjningar med alternativa ben, alternativa ben, och allt annat som görs på en schweizisk boll kan vara riktigt bra för din "kärna" (C -ord, och jag brukar inte använda det alls - jag är över det). En kroppsvikt + press är en enorm stress på hela mannen, och svaret på denna stress i varje muskel från huvudet ner till tårna är starkare allt, inte bara några muskler på vardera sidan av ryggraden, ipsilateralt.
Jag förstår att pressar inte passar bra in i de populäraste ”Build a Bigger Better Badder Bench” -programmen, men jag litar på att du kan tänka själv tillräckligt bra för att arbeta med dem, även om det innebär att ge upp lite benchningtid.
För att få upp pressen är ett värt mål i och för sig, även om det kostar lite bänkpress (vilket det antagligen inte kommer att göra, och om det gör det kommer universum att förlåta dig).
Kom ihåg vem jag pratar med här: dina smala åsnor. Inte 600 pund benchers på Westside som för länge sedan bestämde vad de ville ha ut av affären och vad det skulle kosta dem att få det. Du vill bara bli starkare, och om du inte är stark över huvudet finns det ett viktigt hål att fylla.
Men låt oss säga, bara för argumentets skull, att den tid det tar från bänkpressträning tappar din bänk från 300 till 275, medan det ger din press upp till 185 från exakt skit. Det ger dig ett förhållande mellan press och bänk på 0.67, eller cirka 2/3 tryck för att bänk, en anständig hållfasthetsfördelning och ett mycket bättre ställe att vara när din bänk går till 350.
Din press kan följa bänken uppåt och hålla dina axlar i proportion mycket lättare efter att du har gjort detta viktiga främre / bakre balanseringsarbete och därmed avvärja den fruktade Mumford-proceduren som hotar i många tunga bänkspecialisters framtida ortopedkirurgiska schema.
Och om du bestämmer dig för att vara nästa Serge Reding och gå för en dubbelkroppsviktpress för sin egen skull, råder jag dig också att inte sluta bänka tungt, för de två hissarna matar varandra - i båda riktningar.
Ett av mina många problem med modern olympisk tyngdlyftning är att de flesta lyftare - och förmodligen alla deras tränare - misslyckas med att känna igen en roll för bänkpressen i luftlyft. När olympiska lyft slutar vara en styrkesport kan bänkpressen glömmas bort som en potentiell bidragsgivare.
Men som det ser ut nu erkänner de allra flesta amerikanska tyngdlyftningsbussar inte ens den uppenbara rollen för pressen i träning rycka och ren & ryck. Och titta på hur bra denna metod har fungerat! Jag lämnar den här undersökningen till läsaren.
Min poäng i allt detta tikar är att imponera på dig det faktum att din styrka inte är fullständig förrän du gör den komplett. I flera år var jag nöjd med att tro att squat / bänk / marklyft var allt som idrottare behövde göra för att bygga en styrka.
Jag lärde mig om hål i min styrka på det hårda sättet, långt efter det var lätt att fylla i dem, som en yngre man kan. Ta tillfället i akt den här knackningen har gett, och lyssna på mig: Få upp pressen. Din bar säger samma sak.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.