Bli tonad med Carmen Electras träning

Ladda upp din rutin med dessa fett-fräsande kombinationsrörelser som riktar sig mot dina axlar, kärna, glutes och mer samtidigt som du förbättrar flexibiliteten. Det är Carmen Electras sexiga hemlighet att hålla sig stark, smidig och i toppform när man dansar, spelar eller bara hänger på stranden. 

Klicka igenom för att kolla in hennes mördare.

Bli tonad med Carmen Electras träning

Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 7

1 av 7

Per Bernal

Body Bar Vogue Lunge

Arbetar: Axlar, lår Ta tag i en kroppsstång över huvudet med utsträckta armar och händerna något bredare än axelbredden. Förskjut din hållning ca 30 ", med din högra fot bakom dig. Stig ner i ett utfall och sänk ditt högra knä mot golvet. Böj samtidigt din högra armbåge 90 °, håll din högra underarm direkt över pannan medan du sänker kroppsstången till vänster om kroppen, vinkelrätt mot golvet. Stig upp ur lungan och sätt tillbaka kroppsstången över huvudet. Utför två uppsättningar med 20 reps på varje sida.Dricks: Du kan också utföra detta drag med en handduk; se till att hålla axlarna pressade nedåt.

2 av 7

Per Bernal

Kettlebell Goblet Squat

Arbetar: Höfter, lår Håll en vattenkokare under hakan med handflatorna inåt och armbågarna fästa vid dina sidor.Huk ner tills armbågarna rör vid insidan av låren och håll huvudet och ögonen framåt.Stig upp från knäböj och håll din kärna engagerad; lås inte ut knäna på toppen.Utför två uppsättningar med 20 reps.Dricks: För att arbeta kärnan och fyrhjulingarna hårdare, håll nedre positionen i tre sekunder.

3 av 7

Per Bernal

Enarmsmask

Arbetar: Axlar, kärna, höfter, liggande nedåt på en träningsmatta eller golvet, benen utsträckta, med fötterna något bredare än axelbredden. Placera din vänstra hand på din vänstra glute och höger hand precis utanför och i linje med bröstet.Skjut din torso uppåt i en kobraposition. Lyft sedan upp bäckenet till en nedåtgående hund med en arm.Omvänd flödet av rörelsen, sänk dina quadriceps till golvet, följt av din torso.Utför två uppsättningar med 10 reps på varje sida.Dricks: Se till att utföra detta som en flytande rörelse, som strömmar från kobra till nedåtgående hund.

4 av 7

Per Bernal

Abs Splitter

Arbetar: Abs, inre och yttre lårLägg på en matta eller golvet, med armarna över huvudet och benen utsträckta, lyft dem 6 "från golvet.Håll dina magmuskler engagerade, höja din torso och balansera på dina glutes samtidigt som du förlänger dina ben. Nå händerna framåt och rör vid golvet precis innanför dina inre lår.För in dina ben och återgå till startpositionen med dina ben ihop och utsträckta och dina armar når tillbaka.Utför två uppsättningar med 25 reps.Dricks: Håll huvudet och axlarna från golvet längst ner i rörelsen.

5 av 7

Per Bernal

Foot Grab & Reach

Arbetar: Core, Glutes, Lår Placera en hantel vertikalt på golvet något framför dig. Ta tag i din högra fot som om du utför en fyrsträckning; balans på vänster ben med vänster knä något böjt.Böj ditt vänstra knä och sänk dig själv tills du kan knacka på hanteln med vänster hand.Räta ut benet och upprepa, håll dig balanserad.Utför två uppsättningar med 15 reps på varje ben.Dricks: Stig ned så långt du kan, men balans är ditt Nej.1 prioritet.

6 av 7

Per Bernal

Hantelväderkvarn

Arbetar: Axlar, kärna, höfter Stå med fötterna något bredare än axelbredden, knäna lite böjda och höger fot vänd ut 45 °. Håll en hantel i vänster hand med handflatan framåt.Nå din högra hand till insidan av din högra fot eller till golvet, och nå samtidigt din vänstra arm uppåt tills båda armarna bildar en rak linje.Återgå långsamt till startposition.Utför 10 reps, byt sedan sida och upprepa. Gör två uppsättningar med 10 reps.Dricks: Dina armar ska bilda en rak linje när du böjer dig åt sidan.

7 av 7

Per Bernal

Step Stretch & Kick-Through

Arbetar: Core, Glutes; Stabiliserar axlarna Gå in i uppskjutningsposition, fötter axelbredd. Steg din vänstra fot framåt utanför din vänstra hand.Släpp din vänstra hand från golvet och sträck dig framåt medan du sparkar igenom och sträcker ditt högra ben framåt.Sätt tillbaka din högra fot till startpositionen och sänk händerna till golvet. Upprepa på motsatt sida, steg din högra fot framåt och sparka med vänster ben.Utför två uppsättningar med 16 reps, gör 8 på varje ben.Dricks: Försök att hålla sträckan och sparka i minst två sekunder för att maximera fördelarna.

Tillbaka till intro

Body Bar Vogue Lunge

Arbetar: Axlar, lår

1.  Ta tag i en kroppsstång med dina armar utsträckta och händerna något bredare än axelbredden. Förskjut din hållning ca 30 ", med din högra fot bakom dig.
2.  Stig ner i ett utfall och sänk ditt högra knä mot golvet. Böj samtidigt din högra armbåge 90 °, håll din högra underarm direkt över pannan medan du sänker kroppsstången till vänster om kroppen, vinkelrätt mot golvet.
3.  Stig upp ur lungan och sätt tillbaka kroppsstången över huvudet.
4.  Utför två uppsättningar med 20 reps på varje sida.

Dricks: Du kan också utföra detta drag med en handduk; se till att hålla axlarna pressade nedåt.

Kettlebell Goblet Squat

Arbetar: Höfter, lår

1. Håll en vattenkokare under hakan med handflatorna inåt och armbågarna fästa på dina sidor.
2. Huk ner tills armbågarna rör vid insidan av låren och håll huvudet och ögonen framåt.
3. Stig upp från knäböj och håll din kärna engagerad; lås inte ut knäna på toppen.
4. Utför två uppsättningar med 20 reps.

Dricks: För att arbeta kärnan och fyrhjulingarna hårdare, håll nedre positionen i tre sekunder.

Enarmsmask

Arbetar: Axlar, kärna, höfter

1. Ligga nedåt på en träningsmatta eller golvet, benen utsträckta, med fötterna något bredare än axelbredden. Placera din vänstra hand på din vänstra glute och höger hand precis utanför och i linje med bröstet.
2. Skjut din torso uppåt i en kobraposition. Lyft sedan upp bäckenet till en enarms nedåtgående hund.
3. Omvänd flödet av rörelsen, sänk din quadriceps till golvet, följt av din torso.
4. Utför två uppsättningar med 10 reps på varje sida.

Dricks: Se till att utföra detta som en flytande rörelse, som strömmar från kobra till nedåtgående hund.

Abs Splitter

Arbetar: Abs, inre och yttre lår

1. Ligga på en matta eller golvet, med armarna över huvudet och benen utsträckta och lyft dem 6 "från golvet.
2. Håll dina magmuskler engagerade, höja din torso och balansera på dina glutes samtidigt som du förlänger dina ben. Nå händerna framåt och rör vid golvet precis innanför dina inre lår.
3. För in dina ben och återgå till startpositionen med dina ben ihop och utsträckta och dina armar når tillbaka.
4. Utför två uppsättningar med 25 reps.

Dricks: Håll huvudet och axlarna från golvet längst ner i rörelsen.

Foot Grab & Reach

Arbetar: Kärna, glutor, lår

1. Placera en hantel vertikalt på golvet något framför dig. Ta tag i din högra fot som om du utför en fyrsträckning; balans på vänster ben med vänster knä något böjt.
2. Böj ditt vänstra knä och sänk dig själv tills du kan knacka på hanteln med vänster hand.
3. Räta ut benet och upprepa, håll dig balanserad.
4. Utför två uppsättningar med 15 reps på varje ben.

Dricks: Gå ned så långt du kan, men balans är ditt Nej.1 prioritet.

Hantelväderkvarn

Arbetar: Axlar, kärna, höfter

1. Stå med fötterna något bredare än axelbredden, knäna lite böjda och höger fot vänd 45 °. Håll en hantel i vänster hand med handflatan framåt.
2. Nå din högra hand till insidan av din högra fot eller till golvet, och nå samtidigt din vänstra arm uppåt tills båda armarna bildar en rak linje.
3. Återgå långsamt till startposition.
4. Utför 10 reps, byt sedan sida och upprepa. Gör två uppsättningar med 10 reps.

Dricks: Dina armar ska bilda en rak linje när du böjer dig åt sidan.

Step Stretch & Kick-Through

Arbetar: Core, Glutes; Stabiliserar axlar

1. Kom i en uppskjutningsposition, fötterna axelbredd. Steg din vänstra fot framåt utanför din vänstra hand.
2. Släpp din vänstra hand från golvet och sträck dig framåt medan du sparkar igenom och sträcker fram högerbenet.
3. Sätt tillbaka din högra fot till startpositionen och sänk händerna till golvet. Upprepa på motsatt sida, steg din högra fot framåt och sparka med vänster ben.
4. Utför två uppsättningar med 16 reps, gör 8 på varje ben.

Dricks: Försök att hålla sträckan och sparka i minst två sekunder för att maximera fördelarna.