Få större axlar med dessa 5 enkla rörelser

Problemet

Du tränar axlarna religiöst varje vecka, men du gör inte framsteg, du har ständigt ont och du är redo att skrota axelarbetet helt och hållet.

Lösningen

De flesta killar stöter på problem när de försöker göra för mycket med axelträningen. De utför för många drag, de väljer sina övningar oklokt, och de är inte uppmärksamma på att balansera de muskelgrupper som bildar axlarna som helhet.

Med inställningen här tar vi ner till det väsentliga. Du kommer att utföra skivträffar för att utveckla dina fällor, sedan en balanserad hantelhöjningsattack som håller dina lats, en känslig muskelgrupp, jämnt utvecklad och hjälper till att skydda dina axlar när du bänkpressar. Nu när dina axlar är uppvärmda får vi dig att ryckas upp genom att kasta in militärpressen som ditt slutgiltiga drag.

1 av 5

Per Bernal / M + F Magazine

Rycka på axlarna

Shrugs fungerar bäst för de flesta killar som en massvolymövning med hög volym, så kolla ditt ego, ta bort en tallrik från vardera sidan av baren och arbeta dessa i tre eller fyra uppsättningar med minst 20 reps och håll toppositionen i minst en sekund på varje rep.

2 av 5

Per Bernal / M + F Magazine

Höjd bak

Giant satte följande tre drag tre gånger. Detta innebär att utföra dem efter varandra, utan vila, för 10 reps vardera. Håll dig på den lättare sidan med ditt hantelval och försök bara hålla en minimal böj i armbågarna.

3 av 5

Per Bernal / M + F Magazine

Side Delt Raise

4 av 5

Per Bernal / M + F Magazine

Front Delt Raise

5 av 5

Per Bernal / M + F Magazine

Militärpress

Håll dig konservativ med den vikt du använder och fokusera på att använda dina axlar - inte dina ben - för att höja ribban. Överst på hissen ska stången vara låst ovanför huvudet och något bakom det. Utför fyra uppsättningar om åtta.