INDIEN PAULINO: Fitness Coach och IFBB Bikini Pro
Hennes FAVORITA BOOTY BOOSTERS:
Kabelback: Fäst ankelremmarna och vänd mot kabelmaskinen. Gångjärna framåt från höfterna så att ryggen är parallell med golvet. Sparka arbetsbenet så högt du kan - var inte rädd för att använda makt!
High-kabel Kickback Pulse: Från kabelbackbacks, sparka arbetsben upp rakt tillbaka och något till utsidan, sänk sedan några inches. Gör små uppåtgående pulser.
Omvänd Hack Squat: Ansikte motsatt sätt i en stående hacka squat maskin. Istället för att huka dig ner, böj dig framåt (liknar en stel benlift), håll knäna lätt böjda; du kommer att känna detta på sidorna av dina glutes.
Enbenspress: Placera ett ben mitt på plattformen för benpressmaskinen. Tryck upp med hälen och sänk sedan sakta.
VARFÖR DE FUNGERAR:
”Med dessa övningar har jag mer kontroll över rörelsen och kan bättre isolera de riktade musklerna. Jag kan vinkla benen eller ändra min position och ändå slå mina glutes utan att andra kroppsdelar får ut det mesta av träningen.”
ASHLEY KALTWASSER IFBB Bikini Pro, tre gånger Ms. Olympia
Hennes FAVORITA BOOTY BOOSTERS:
Vertikal benpress: På Smith-maskinen (15, 12, 10, 8 reps; öka vikten för varje set).
Superset med: Deep Kettlebell Swing: 4 uppsättningar, 30 reps.
Banded Brandpost: 3 uppsättningar, 30 reps per ben.
Superset med: Sumo Squat: Stå med fötterna på två plattformar, gör 20, 15, 10 reps, öka vikten för varje uppsättning, och sedan på den sista uppsättningen, gå till utbrändhet genom att släppa vikten i hälften och återgå till utmattning.
Glute Kick-up: På hamstring curl maskin (3 uppsättningar, 15 reps per ben; öka vikten med varje uppsättning).
VARFÖR DE FUNGERAR:
”Jag gillar alltid att blanda ihop min träning. På det sättet blir mitt sinne och kropp aldrig uttråkad! Jag byter alltid upp saker för att ständigt utmana min kropp. Jag gillar att göra många droppar och utbrändhet för att avsluta en övning och lägga till en extra utmaning. Jag kommer ofta att lägga till en pre-avgas uppsättning till min träning, som att göra åsna sparkar med en liten hantel gömd inuti knäet för 50 reps per ben för att verkligen få blodet att flyta för en optimal pump!”
Ingen har kommenterat den här artikeln än.