Kännetecknet för träning är en fin sexpack, eftersom den inte bara representerar en viss ansträngning i gymmet utan också upprätthåller en relativt låg kroppsfettprocent.
För detta spelar både kost och motion viktiga roller, men belöningen är en uppsättning abs som är avundsjuka för alla du känner. Här är sex abs-övningar för att få dig den mycket eftertraktade men sällan uppnådda heliga gralen: six-pack.
Utför en uppsättning av varje övning tre gånger i veckan. Dessa övningar är tillräckligt svåra för att en uppsättning ska bli en bra start. Skjut för ett repintervall på 8-12. När du konsekvent kan få 15 reps med bra form och ändå klara dig genom träningen, lägg till en annan uppsättning.
Resten: 90-120 sekunder
Ligga uppåt med benen raka, armarna vid dina sidor, handflatorna nedåt. Höj dina ben och torso 45 ° från golvet. (Du borde se ut som ett "V".) Nå händerna längs med benen så högt du kan utan att runda ryggen.
Viktig punkt: Den här är tuff, men fokusera på att få magmusklerna att flytta din kropp.
Fäst ett D-handtag på en kabel med låg remskiva och stå så att din vänstra sida vetter mot viktstapeln. Ta tag i handtaget med vänster hand, håll armen vid din sida och lägg din högra hand på höften. Böj sakta åt vänster med huvudet framåt. Återgå till stående, upprepa för reps och byt sedan sida.
Viktig punkt: Beviljas, sneda är inte abs, men den här rörelsen är en integrerad del av alla abs träning.
Ligga uppåt med knäna böjda och fötterna platt på golvet. Förläng armarna mot knäna och håll en lätt platta med båda händerna. Håll armarna utsträckta, lyft långsamt huvudet och axlarna från golvet och rör dig in i en full krasch.
Viktig punkt: Återigen, fokusera på att få din mage att göra jobbet. Använd en lätt vikt och fäst fötterna om det behövs.
Ligga uppåt med böjda knän, fötterna platt på golvet och armarna utsträckta med händerna knäppta ihop. (Dina överarmar ska ligga bredvid dina öron.) Håll armarna raka och bredvid huvudet, rulla överkroppen framåt och lyft axlarna från golvet. Pausa och återgå sedan till början.
Viktig punkt: Ett annat bra sätt att slå magmusklerna med extra överbelastning: utför kort efter den viktade krisen för en djup brännskada.
Kom i en pushup-position på en träningsboll: händerna axelbredd från varandra på golvet och dina ben sträckta bakom dig, fötterna uppåt på en boll. Håll en rak linje från topp till tå och tryck tillbaka något så att armarna ligger framför dig. Håll den här positionen i upp till 60 sekunder.
Viktig punkt: Det här är inte din mormors planka. Din mage och hela midsektionen kommer att skrika i slutet av detta.
Ligga med framsidan uppåt och stoppa händerna under bäckenet, handflatorna neråt. Håll benen raka och fötterna ihop, höj benen så att hälarna pekar mot taket. Med huvudet och axlarna platt på mattan, lyft dina glutes från golvet och lyft dina fötter mot taket. Vrid dina höfter åt vänster längst upp i rörelsen (dina fötter ska peka åt vänster). Sänk benen tillbaka till början (fötterna hängda från golvet), lyft sedan upp och vrid åt höger. Alternativa sidor för reps.
Viktig punkt:Ett bra sätt att avsluta dina magmuskler. Börja med dina höfter på marken om det behövs, och fortsätt till träningen enligt beskrivningen.
Den här detaljerade rutinen är utformad för att hjälpa dig att skära en tvättbräda i magen medan du bygger en avsmalnande ..
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.