Bodybuilder John Meadows visar hur hanteltröjan kan vara bra för Pec-tillväxt

Hanteltröjan är ett tillbehör som ofta är programmerat för att rikta sig mot lats och pecs, men lyftare kan ibland lämna bröstvinster på bordet på grund av att de inte ändrar träningen i enlighet därmed.

Professionell kroppsbyggare John Meadows delade bara en YouTube-video som gör ett fenomenalt jobb som lyfter fram några av de subtila nyanserna som bör beaktas när du utför hanteltröjan, och mer specifikt när du utför dem med brösttillväxtmål.

Generellt kommer lyftare att känna lats när de utför hanteltröjan, och det finns inget riktigt sätt att helt ta dem ur ekvationen, förklarar Meadows, men det finns några formdetaljer som man kan utföra för att utnyttja bröstets tillväxt bättre med denna övning.

Till exempel påpekar Meadows att han gillar att utföra hanteltröjan på en nedgångsbänk och ha följande i åtanke:

1. Luta hanteln lätt uppåt med fingertopparna genom hela rörelseområdet, excentriskt och koncentriskt.
2. Håll en liten böj i armbågarna och lås armarna för att hålla den positionen. Undvik armböjning eftersom det tar bort fokus på målen.
3. Kontrahera och ta hanteln över bröstet i det koncentriska rörelsemönstret, i motsats till att stanna kort som många gör med den traditionella tröjan. Tänk på att stoppa precis ovanför bröstet och hitta den söta fläcken där du känner att bröstet dras samman på grund av den nedåtgående dragrörelsen. Meadows påpekar att om du förlorar den sammandragningen, har du gått för långt.

Kolla in hans fantastiska video nedan för mer information och coachingtips!

När det gäller programmering rekommenderar Meadows att utföra dessa runt 4: e eller 5: e i ditt programs träningsval och hålla reps lite högre någonstans mellan 8-12 reps.

Den här videon är jättebra eftersom Meadows lyfter fram några små detaljer med denna rörelse som ofta inte redovisas, men när man tar hänsyn till dem kan man betala stora utdelningar för vissa träningsmål. Om du inte har det rekommenderar vi starkt att du tittar på Meadows YouTube för annat innehåll för tips och programmeringsråd.

Funktionsbild från YouTube-kanalen Mountaindog1.