Född i Doncaster, England, har den unga Fraer Morrow tävlat som tyngdlyftare över hela världen. År 2019, bara 21 år gammal, reste hon till Rumänien och tog hem en guldmedalj och två silver vid EM U23.
Innan detta hade Morrow hämtat värdefull lyftupplevelse i USA och Australien. Framåt bläddras Fraer av 1994 års Commonwealth Games guldmedaljägare, Giles Greenwood, och siktar på OS 2024 i Paris.
Muscle & Fitness satte sig ner med Morrow för att ta reda på hur hon kom in i sporten, vilka tips hon kan ha för andra lyftare och hur hennes inställning till träning och näring ser ut.
När det gäller att bygga större lår får du förmodligen dessa saker fel.
Läs artikelnDitt Instagram-konto visar några av dina färdigheter som gymnast. Vad är din gymnastikbakgrund?
Jag började gymnastik när jag var 6 år. Min [mamma] var gymnast, så det var något jag ville prova. Hon blev också tränare och tränade mig ofta på klubben som vi deltog i. Jag tränade i fyra delar (Golv, barer, balk och valv). Jag var alltid så mycket bättre på golv och valv på grund av den explosiva kraft som jag naturligtvis hade. Så på grund av detta tyckte jag att det var svårt att njuta av strålen eller barerna. Sedan gick jag äntligen över till tumlande. Jag älskade att göra flips och kasta min kropp i luften och tävlade på nationell standard tills jag bestämde mig för att gå tillbaka från sporten och göra det mer för att njuta snarare än som en konkurrent.
Hur kom du igång med tyngdlyftning?
Det började genom CrossFit. Jag var lite fast med vad jag ville göra med min träning, eftersom jag inte tävlade i gymnastik längre. Jag ville tappa en del av den vikt som jag hade staplat på sedan dess, så CrossFit stod ut och intresserade mig. Jag lärde mig att jag tyckte om att lyfta vikter över hjärtfrekvensen ganska snabbt!
Tyngdlyftning kräver explosiv styrka. Hur arbetar du med det??
Jag gör många hopp för att öka min explosiva styrka. Boxhopp, längdhopp och höjdhopp hjälper till. Jag har sett att vissa tyngdlyftare fungerar på deras sprint också.
Med tanke på att du har lyckats hålla dig mycket flexibel, hur är din relation med gymnastik som nu?
En gång gymnast, alltid gymnast! Men jag är trotsigt inte lika flexibel som då. Jag har funnit att det är lättare att hålla det mesta av min flexibilitet från gymnastikträning eftersom jag fortfarande sträcker mig och håller mig på toppen av min rörlighet. Jag gillar fortfarande att träna vissa gymnastikrörelser.
Du kan göra några riktigt bra rörelser på piedestalerna. Är detta mest för skojs skull eller tycker du att detta hjälper till med form och balans?
Det är främst för skojs skull, men jag gör fortfarande handstands och overhead-arbete som en del av min styrketräningsträning. Du måste kunna hålla vikten över huvudet och vara stabil, så jag känner om du inte kan göra det med bara din kroppsvikt, hur du ska göra det med en skivstång och vikt?
Vad skulle du säga till tjejer som skulle vilja testa tyngdlyftning, men som kanske känner sig skrämda?
Om du vill gå in i ett gym och träna, ta sedan en vän eller någon du känner dig bekväm att vara med. Be en personlig tränare om hjälp med hissarna. De vet hur man undervisar. För de som vill gå specifikt till olympiska lyft, sök efter en olympisk styrketräning.
Vilket råd skulle du ge till någon som vill förbättra sin lyft?
Fortsätt arbeta med skivstången för att få rätt teknik. Tyngdlyftning är en mycket teknisk sport och är svår att bemästra. För avancerade lyftare skulle jag fortfarande rekommendera teknikutbildning. Jag har lyft i sex år och lär mig fortfarande teknik. Jag skulle också rekommendera övervakning från en tränare.
Har du syn på olympisk tävling?
För två år sedan bestämde jag mig för att inte pröva OS 2020 eftersom jag inte kunde samla in pengar för alla nödvändiga utgifter. Jag har dock stora drömmar för de olympiska spelen i Paris 2024!
"Innan varje träningspass gör jag en uppvärmning för hela kroppen för att se till att jag mår bra för träningen framöver", säger hon. ”Sedan går jag vidare till mindre vikter för att värma upp med baren och göra mig redo för mina arbetsuppsättningar.”
Morrow kommer att springa genom muskelsnack, overhead squat, häng snatch och power snatch, vilket ökar vikten för att bygga upp till arbetsuppsättningarna. Under uppvärmningsfasen varierar morgondagens repfrekvens beroende på hennes 1 Rep Max. Vid 50% av hennes 1RM kan hon utföra 6 till 8 reps. Generellt sett kommer den slutliga uppvärmningsuppsättningen att vara cirka 90%, bestående av 1 till 3 reps.
Snatch arbetssatser:
När Morrow når arbetsuppsättningarna kommer hon att försöka ta full ryck på 100% av sin 1RM. Detta kan innebära mindre steg, till exempel 92%, 95%, 98% och så vidare, vilket bygger upp till misslyckande.
Satser efter träning:
"Jag kommer att göra snatch pulls och squats, och kommer sedan att avsluta med bodybuilding-typ av övningar som benkrullar och benförlängningar.”
Förvirrad av trisets, dropsets eller sammansatta rörelser? Lär dig vanliga definitioner av tyngdlyftningsbegrepp ..
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.