Vi håller på att berätta den verkliga hemligheten för att bygga en mager, muskulös kroppsbyggnad. Denna mörka hemlighet har bevakats i över hundra år av ett hemligt samhälle som består av tidskriftsförlag och tilläggstillverkare. Vi riskerar liv och lem för att dela denna hemlighet med dig. Är du redo? Okej, här går:
Hemligheten är, det finns ingen hemlighet.
Okej, så det här är inte en hemlighet; det är mer som en visdom du först utvecklar efter minst tio års hård träning och rätt bantning. Men faktum kvarstår, det finns inga snabba lösningar och inga mirakelutbildningsprogram.
Om det finns en riktig "hemlighet" där ute är det helt enkelt detta: En fantastisk kropp är resultatet av en konsekvent tillämpning av smart träning och ordentlig ätning. Det är en process i fyra steg:
Av dessa fyra faktorer, de flesta människor skruva upp när det gäller att äta rätt. Så vad heck är "rätt äta?”Det beror på dina mål. T-mag är full av olika dieter som är utformade för att passa vad dina fysiska mål kan vara. De grundläggande skillnaderna i dessa dieter är kaloribehov och makronäringsämnen. Det roliga är att kroppsbyggare tenderar att äta samma mat varje dag, oavsett vilken diet de använder. De växlar bara mängderna protein, kolhydrater och fett och leker med sina dagliga kaloriintag.
Detta verkar konstigt för de ”normala” Taco Bell som äter Oprah-fans där ute, men det finns en logisk anledning till detta. Främst är de flesta livsmedelsval som finns i ditt lokala snabbköp skit! Faktum är att om det fanns en sak som en kroppsbyggares livsmedelsbutik, skulle du inte behöva så mycket hyllutrymme. Kom igen, behöver du verkligen 234 olika sorters frukostflingor? Nej! I själva verket föreslår jag att du inte behöver några frukostflingor!
Ju mer du lär dig om vad som utgör en bra diet, desto mer inser du att 90% av det som finns i snabbköpet är skräp, en ren distraktion från att bygga den kropp du vill ha.
Med allt detta i åtanke kallade vi upp en massa T-mag personal som Cy Willson, Brock Strasser, Bill Roberts, John Berardi, John Koenig och John Davies och frågade dem om deras kostvanor. Med deras hjälp sammanställer vi en lista över de bästa och värsta kroppsbyggande livsmedlen, plus några som faller någonstans i mitten.
Dra upp en stol och sätt på en haklapp. Låt oss gräva in!
Gör inget misstag om det, det är havregryn de val av kolhydrater för många kroppsbyggare. Även om du har en minskad kolhydratdiet, är det inget fel med en servering havregryn (27 g kolhydrater) för att gå med ditt morgonprotein. Din kropp har berövats mat hela natten, så några långsamma kolhydrater för att fylla på butiker, plus lite protein, ger en bra bodybuilding-frukost.
Havregryn har cirka tre gram naturliga omättade fetter, fem gram protein och två gram vardera av lösliga och olösliga fibrer. Fibern hjälper inte bara till att din pooper fungerar som den ska, den lösliga sorten kan hjälpa till att förbättra kolesterolnivåerna och därmed tjäna American Heart Associations "hjärtfriska" godkännande.
Köp bara havregryn som innehåller "100% naturliga rullade havre" i ingredienserna. Det är allt! Havre bör vara den enda ingrediensen. Köp inte dessa förpackade, smaksatta havregrynprodukter! (Mer om det i avsnittet "Dåliga saker".) Skruva inte heller en bra sak genom att tillsätta mjölk och socker. Ät ditt havregryn som en man. Och förresten, gammaldags havre kokar upp bra i mikrovågsugnen, inget behov av att koka vattnet i en kruka.
Havregryn. Gör det till en häftklammer för din kost.
Vi hatar smaken och konsistensen av keso. De flesta av oss äter också minst fem pund av de tjocka ostmassorna per vecka. Vår hemlighet för att göra dessa saker välsmakande? Vi blandar det med proteinpulver och gör puddingar och tjocka skakningar av det. Varför går vi igenom alla dessa problem? Enkel keso är en utmärkt källa till kasein, ett av de bästa proteinerna för kroppsbyggare.
Kasein får rekvisita på grund av dess långsamma matsmältnings- och absorptionshastigheter. Ett mellanmål med keso kommer att ge en stadig, långsam frisättning av aminosyror i blodomloppet. Keso är också låg i kolhydrater. Kombinera det med det långsamma smälta proteinet och det är ett perfekt mellanmål för sänggåendet för att förhindra eventuell nattkatabolism (muskelsvinnande orsakad av en åtta timmars.)
Du vill hålla fast vid den fettfria typen och undvika de krämade sorterna på grund av deras "dåliga" fettinnehåll. Visst, den fettfria typen är lite bitter, men om du använder den som bas för andra livsmedel som vi gör, så spelar det ingen roll. Dessutom, om du kan slå ut höga rep squats eller injicera dig själv med steroider, kan du verkligen äta keso, ya big wuss!
Du kan bara inte slå en proteinrik mat som smakar som din flickvän. (Okej, kanske har vi precis daterat några skinkiga kycklingar.) Om havregryn är en baskolhydratkälla för kroppsbyggare, är tonfisk en stapelproteinkälla. Det är billigt, lågt i fett, kolhydratfritt och innehåller 13 gram protein i bara två uns.
Du kan få den i burkar eller de nya vattenfria "no-drain" -förpackningarna, som är ännu bekvämare (men lite dyrare).) Du kan också köpa den packad i vatten eller olja, den senare är mycket användbar för de dieter som kräver mycket protein plus fettmåltider. Albacore-tonfisk har 450 milligram omega-3-fettsyror per två uns portion, ännu mer om du har turen att få lite av det smaskiga delfinköttet som en bonus!
Vi har hört rykten om att det finns andra typer av fisk förutom tonfisk, men de kräver förmodligen matlagning och bara homosexuella killar lagar mat. (Vi skojar. Sluta skriva dessa hatbokstäver nu.) Lax är en annan bra källa och du kan köpa den i burkar som tonfisk. De flesta av oss tycker att konserverad lax är helt enkelt otäck, men T-mag bidragsgivarna John och Steve Berardi lever av grejerna. Det och andas minter.
i alla fall, Det finns en kille som driver ett litet företag i Kalifornien som tillverkar en konserverad fisk. Hans namn är Dave och hans produkt heter helt enkelt Daves Albacore (eller Dave's Salmon, i förekommande fall). Den här killen säljer oblekt albacore som är handfångad, blöder direkt vid båten och aldrig frusen. Grejerna är förpackade i sina egna oljor och jävla om det inte är gott! Problemet är att det är ganska dyrt. Sex burkar albacore på 6 ounce säljs för cirka 18 dollar och sex 7 3/4 uns burkar av dee-licious lax säljer för nästan 34 dollar. Om fisk är en häftklammer för din hälsosamma kost är det dock värt det.
Du kan kolla in hans grejer på Davesalbacore.com.
Låt oss höra det för dött djurkött, naturens protein med fötter! (Veganer älskar oss, kan du inte berätta?) Denna kategori inkluderar nötkött, kyckling och kalkon, även om allt du kan fånga räknas också. T-mag bidragsgivare Coach Davies rekommenderar till och med stora mängder buffel och struts till sina idrottare.
Låt oss först gå ner på en saftig biff. Rött kött fick en dålig rap tillbaka på "ass-backwards 80's" men saker har börjat svänga i den andra riktningen. Nötköttförespråkarna var vanligtvis fettfria fanatiker och djurrättsaktivister som trodde att äta bagels och sojabönor hela dagen var den upplysta vägen till hälsa och tunnhet. De hade fel.
Nötkött är full av protein och näringsämnen; det har även kallats "naturens multi-vitamin" av vissa. Visst, det har lite fett, men fett är inte dåligt i rätt mängder. Faktum är att en diet med mycket låg fetthalt kan leda till låga testosteronnivåer. En riktig mängd fett i din kost, även lite mättat fett, är nödvändigt och hälsosamt.
Gå alltid efter biffar som har orden "rund" eller "länd" i namnet. Dessa är de smalaste skärningarna. Undvik fet kött med ordet ”rib” i namnet. För oss betyder det helt enkelt att beställa ländstyck istället för primtank. I livsmedelsbutiken väljer du styckningar som är över 90% magra och trimmar överflödigt fett. Nötkött är bra när du är på språng, men undvik de bearbetade och kemiska lastade delikatesser, tillsammans med bologna och franker.
Vitt kött kyckling och kalkon är också bra. Eftersom de innehåller mycket protein och kolhydrater är kycklingbröst en av kroppsbyggnadens mest mångsidiga livsmedel. Ät upp dem!
Före populariteten av proteinpulver litade kroppsbyggare till stor del på ägg för att stöta på sitt proteinintag. Ett stort ägg har sju gram protein, 80 kalorier och ett bra BV (biologiskt värde).
Återigen kanske du undrar över fettet och kolesterolet, och igen kan jag säga att media har överhypat problemen.
Fakta: kolesterol är den grundläggande strukturen för alla anabola hormoner. Utan det kan din kropp inte producera testosteron. Om du följer en bra diet och tränar kommer några få ägg inte att skada dig. Även den mycket konservativa American Heart Association säger att det är okej att ha fyra hela ägg per vecka.
Ändå använder de flesta kroppsbyggare äggvita i sina måltider med bara en eller två äggulor kastade in. Du kan även köpa pastöriserade äggprodukter med äggulorna borttagna. Lägg till ett helt ägg i en kartong med äggersättningsmedel och du har en bra kroppsbyggaromelett.
Kom bara ihåg att trots hur buff Rocky var, råa ägg suger, och vi pratar inte om salmonellaförgiftning (även om den risken fortfarande finns i viss utsträckning trots förbättringar gjorda av äggdistributörer under de senaste åren). Enligt en studie som John Berardi hittade kan kroppen bara använda ungefär hälften av det protein som finns i råa äggprodukter. Så du riskerar inte bara att bli sjuk, du slösar bort dina pengar. Lektion: Koka dina ägg!
Det finns cirka hundra skäl till att frukt kan vara en hälsosam del av en kroppsbyggares diet. Istället för att gå igenom dem alla igen, hänvisar vi dig bara till Cy Wilsons fantastiska artikel, The Forbidden Fruit.
Slutsats: Frukt ger dig vitaminer, mineraler, fytokemikalier, vissa flavoner, fiber och kan till och med ha vissa proteinsparande effekter. Ät lite frukt, men undvik de flesta fruktjuicer. (Mer om det nedan.)
När det gäller grönsaker, vad kan vi säga? Mamma sa att de skulle äta dem och mamma hade rätt. Det finns några saker där ute som bara naturen kan ge, och många av dessa godsaker packas i frukt och grönsaker.
Vi kan höra några av crybabiesna nu, ”Vänta lite, proteinpulver är inte mat! Det är ett tillägg!”Vi förstår vad du menar, men vi anser att kvalitetsproteinpulver och MRP är mat. Titta på etiketterna så ser du protein, fett, kolhydrater, vitaminer och mineraler. Låter som mat för oss, bara i koncentrerad form.
Proteinpulver gör listan eftersom de är näringsrika, snabba och bekväma. De har verkligen revolutionerat kroppsbyggnadsindustrin och har gjort det möjligt för vanliga människor med jobb och familjer att få den näring de behöver för att lägga till muskler. Försök att arbeta minst åtta timmar om dagen, träna, umgås med vänner och familj och passa ändå in i fem eller sex näringsrika, proteinpackade måltider om dagen. Svårt att göra, speciellt om du skjuter i minst 1.5 gram protein per kilo kroppsvikt. Proteinpulver löser det problemet. Dessa lågkolhydratproteinpulver är särskilt bra för att du kan använda dem vid skärning och fyllning av dieter.
Denna kategori innehåller mat som i allmänhet anses vara ganska bra för kroppsbyggaren, men kanske inte är perfekt för alla. Spela bara med dessa livsmedel och se hur de fungerar för dig. Vi tror att de flesta av dessa val nedan lutar sig åt den "goda" sidan ändå.
Nötter gör "okej" -listan (istället för "bra" -listan) av en specifik anledning: de är väldigt kaloritäta. Av den anledningen rekommenderas de ofta till de förmodade "hårda vinnarna" där ute. En uns jordnötter (cirka 32 nötter för att vara exakt) har 160 kalorier, åtta gram protein och fem gram kolhydrater. Nötter innehåller mycket fett, men bara en liten del av det är mättat (två av fjorton gram för jordnötter.)
Nu, eftersom nötter är så kaloriskt täta, måste du vara försiktig. Att bara snacka på en burk med jordnötter kan snabbt lägga till tusen kalorier i ditt dagliga intag. Men totalt sett ger nötter en god mat med högt fettinnehåll och lågt kolhydratinnehåll. (Cashewnötter har den högsta mängden kolhydrater, cirka åtta gram per portion, så var försiktig där.) De är fylliga, bärbara och kan vara en hälsosam del av vilken kost som helst.
Vi är också ett stort fan av naturligt jordnötssmör, och ja, det måste vara naturligt! Vanligt jordnötssmör är fullt av otäcka saker som majssirapfasta ämnen, hydrerade oljor och socker. Ingredienserna ska läsa "jordnötter och salt", period. Och låt dig inte luras av de sorter med mindre fett. Dessa är fortfarande fulla av ohälsosamma ingredienser med den extra fördelen med sojaprotein! Och om du fortfarande är orolig för fettinnehållet kan du med naturligt jordnötssmör hälla överflödig olja innan du rör om och kyla det.
Ett råd för dem med snabba ämnesomsättningar: släpp två portioner naturlig PB i dina proteinskakningar för en hälsosam och kalorität ”viktökning.”Det tillför 400 kalorier till din shake, utan att något kommer från socker.
Vi erkänner det. Vi lägger alla dessa livsmedel i samma kategori på grund av deras kolhydratinnehåll. Dessa är bra bodybuilding äter, men du carb känsliga typer måste vara försiktig med dem.
Att bedöma dessa livsmedel strikt efter deras glykemiska index, välj sötpotatis (yams) framför vit russetpotatis; fullvete pasta över vit pasta; och långkornigt brunt ris över kortkornigt eller vitt ris (ju klibbigare riset desto högre är GI.) När det gäller bröd, undvik starkt bearbetade vita bröd och gå efter mörkt bröd med flera korn. Om det ser ut som det har träflis bakat i det är det bra att gå. Vår personliga favorit heter Heathnut, ett kornigt bröd fyllt med nötter och frön. Andra föredrar linbröd.
Dessa livsmedel är coola, se bara på dessa kolhydrater om du är känslig och var försiktig med pålägg, särskilt med pasta och potatis. Lägga till en fet toppning till en "karby" mat är ett recept för snabb fettökning.
Mjölk är ett monster med två ansikten. För vissa är det en billig proteinkälla och den ultimata "viktökning" för beniga tonåringar. Vissa gammaldags rekommenderar till och med att dricka en liter helmjölk per dag! Det räcker att säga, det skulle lämna de flesta av oss ganska tjocka. Mycket av fettet i helmjölk faller i kategorin ”dåligt”. Mättat fett blandat med hög sockerhalt, högkolhydratmat gör inte en hälsosam kropp.
Dessutom är någonstans omkring 10 till 20 procent av befolkningen laktosintolerant, vilket innebär att de inte kan smälta mjölksocker. (Det finns till och med några studier som visar att icke-vita, särskilt asiater och svarta, har en mycket högre frekvens av laktosintolerans.) Detta kan hjälpa vissa genom att använda laktosfri mjölk och matsmältningshjälpmedel. Å andra sidan, om du inte har några problem med laktos, kan skummjölk vara en bra proteinkälla. Men om du inte är en extremt aktiv tonåring som metaboliserar en kolibri på efedrin, skulle vi begränsa mjölkintaget.
Yoghurt är ett bättre alternativ enligt vår åsikt. Det har många av fördelarna med mjölk utan de flesta nackdelarna. En av de riktigt coola sakerna med yoghurt är de levande aktiva kulturerna den innehåller. Ja, vi pratar om bakterier, trevliga vänliga bakterier som håller ditt matsmältningssystem ordentligt. (Det är därför yoghurt kan hjälpa till med både förstoppning och diarré.)
Vissa ämnen faktiskt utfodra bakterier och som sådan kan till och med hjälpa dig att absorbera allt det protein du tar in. I synnerhet en, kallad GDL, minskar uppblåsthet och gas och ökar kväveretentionen. Det betyder att det är ett perfekt tillskott till proteinpulver. Det enda amerikanska företaget som använder det, så vitt vi vet, är Biotest i vår avancerade proteinprodukt.
Såser och kryddor är på listan ”okej” eftersom vissa är bra och andra är dåliga. På den goda sidan har du en mängd kalorifria pepparsåser, Worcestershire sås och nästan alla örter och kryddor på hyllan. Många av de här fina senaparna faller också i denna kategori, men läs etiketterna för alla fall. Våra förslag: Beer 'N Brat pepparrots senap, Cajun Sunshine peppar sås, Hell on the Red salsa och McCormick ört kyckling kryddor.
På den dåliga sidan är allt gjort med majssirap med hög fruktos (BBQ-sås, ketchup osv.), mayo och mest krämiga salladsdressingar. Håll dig till något som fettfritt Miracle Whip om du måste använda mayo och om du bara måste ha lite grillsås på dina kycklingbröst, mäta ut en portion och sprid tunt.
Vi besöker alla Dark Side ibland, men om du vill vara muskulös och rippad, borde du stanna vid sidan av Force 95% av tiden. Här är en lista över livsmedel som du bättre bör undvika om du vill ta av dig tröjan offentligt igen.
Den prototypiska västerländska kosten består av livsmedel som både innehåller mycket dåliga fetter och höga kolhydrater. I Amerika har denna diet lett till en stigande andel fetma och fetma-relaterade sjukdomar. Det leder också till tjocka tjejer som insisterar på att visa upp sina navelringar genom att ha på sig beskurna skjortor och därmed utsätta blubberiga delar av deras kroppar som bäst lämnas täckta av gott om kläder. Galenskapen måste stoppas!
Vad pratade vi om igen? Åh ja, fett och kolhydrater. John Berardi sammanfattar det i sitt Massing Eating artiklar: ”Måltider med högt kolhydratinnehåll i kombination med fettrika måltider kan faktiskt främja en synergistisk insulinfrisättning när
jämfört med de två ensamma. Högt fettinnehåll med kolhydrater är det värsta möjliga fallet... .du kommer att främja höga blodnivåer av fett, kolhydrater och insulin.”
Vilka livsmedel är de riktiga dåliga pojkarna här? Tyvärr de flesta av de riktigt goda! Förutom en sällsynt behandling är det bäst att undvika stekt mat, pizza, lasagne, pannkakor, helmjölk, glass, kakor, hamburgare, mest mexikansk mat, mest kinesisk mat och en massa andra läckra saker. Men det visste du redan.
Vår eftertraktade ”Most Evil Food Known to Man” tilldelas den lågglaserade munken, som bara knappt slår ut pommes frites och fettuccini alfredo.
Upprepa efter oss: bra frukt, fruktjuice dålig. Cy “Mr. Big Britches ”Willson sammanfattar det bäst:
”Bearbetad fruktjuice är värdelös enligt min mening. Innan jag skulle ha sagt att använda det som en kolhydratkälla efter träningen, men med Biotest Surge är det inte nödvändigt och dessutom är det mindre effektivt. Med hel frukt får du också så mycket mer: mer fiber, mer fytokemikalier (mycket mer), mer näringsämnen etc. Plus, hel frukt är mer fyllning.
”Fruktjuice är ett enkelt sätt att överkonsumera kalorier och öka kroppsfett. Kom ihåg nu, jag pratar om fruktjuicekoncentrat. Bearbetningen är det som minskar mängden av dessa speciella fytokemikalier och andra föreningar. Om du ska konsumera juice bör du göra det själv.”
Vi har också ett verkligt problem med läskedrycker, som amerikanerna konsumerar mer än vatten. Inse det, cola är flytande godis och de är utformade speciellt för att göra dig mer törstig. Tillsätt lite koffein för att få dig beroende och hjälpa till att uttorka dig, och du har laglig spricka. Okej, vi överdriver bara lite, men vi tror att överdrivet intag av läsk är i samma klass som cigaretter när det gäller att förstöra din hälsa och kroppsbyggnad. Soda är symbolen för den tomma kalorin och tom för allt som din kropp behöver. Okej, rant över.
Vad sägs om dietdrycker, säger du? Tja, vi skulle fortfarande hellre se folk dricka exakt vad kroppen behöver och vill ha - vatten - men dietdrycker är okej om du inte har något emot de konstgjorda sötningsmedlen och natrium. (Och trots några av internetrykten och mediahype är båda bra om de används i mänskliga mängder.)
Åh kom igen! Du känna till du ska inte äta godis, eller hur??
Gå till ditt skafferi just nu och ta ut havregryn. Om du tog ut en färgstark låda full av små kiddy paket med persikor och grädde havregryn, gör dig själv en tjänst och sparka den där skiten till trottoaren! Som nämnts ovan tror vi att havregryn är en av de bästa kolhydratkällorna för kroppsbyggare, men den smaksatta, färdigförpackade sorten suger.
Titta på ingredienserna som är listade i kvantitetsordning. Socker är vanligtvis den andra ingrediensen i dessa flickaktiga havregrynpaket. Då har du andra skit som salt, hydrerade vegetabiliska oljor, maltodextrin och delvis hydrerad sojabönolja.
För att avsluta det, är havren som används i smaksatt havregryn vanligtvis finare mald än hälsosam, gammaldags havregryn. Detta betyder att GI kan vara högre baserat på extra bearbetning. Listan över fula ingredienser fortsätter och varierar lite med smakämnen, men lektionen är enkel: ät inte de här grejerna om du vill se bra ut nekid.
Det är svårt att tro, men tillbaka på 80-talet och början av 90-talet sa dietexperter människor att äta så mycket av det här som de ville. Eftersom riskakor är fettfria kan du inte bli fet, eller hur? Fel! Nu är landet fullt av överviktiga diabetiker. Tillfällighet? Jag tror inte det!
En representant för Glycemic Research Institute uppgav till och med att äta en vanlig riskaka stimulerade fettlagring som tio skålar socker. Bagels är inte lika dåliga men undviks bäst. Lura dig inte själv att tro att du äter hälsosamt genom att konsumera dessa saker.
För oss är kalla frukostflingor, till och med många av de märken som framställs som "hälsosamma", rena kroppsmördare. Spannmål är frukostgodis, inget mer, inget mindre. Faktum är att majsflingor har en GI-värdering ännu värre än vitt bröd! Och vad sägs om dessa spannmål som ger dig "energi", som druvmuttrar? Ja, med 47 kolhydrater per tonårig liten servering (och vilken kroppsbyggare skulle äta en servering ändå?), skulle de flesta vara i insulininducerad koma till lunch.
Här är en bit trivia för dig. John Harvey Kellogg, grundaren av Kellogg's spannmål, uppfann Corn Flakes för att minska sexuell lust och begränsa onaniens "epidemi". Förutom att "kastrera" människor med skitiga, högkolhydratfrukostmat rekommenderade Kellogg också att små pojkar (inte spädbarn) skulle omskäras utan bedövningsmedel så att de för alltid skulle associera penis med smärta. Han tyckte också att kvinnor borde få sina klitorisbehandlade med karbolsyra för att förhindra det han kallade ”onormal upphetsning.”Som en sidoanteckning uppfann Sylvester Graham Graham Cracker och trodde att det också skulle minska manlig sexuell lust.
Berätta nu, vill du verkligen äta en mat som är utformad för att göra dig till en testosteronfri eunuk?
Allt sagt, det finns ett par bra spannmål där ute, men inte många. Alla kli och fiber en gör anständiga havregryn ersättningar, bara äta lite protein med dem. All Bran Extra Fiber har bara 50 kalorier per portion och 13 gram fiber, nästan fyra gånger så mycket som havregryn!
Livsmedeltillverkare upptäckte ett stort knep redan på 80-talet för att lura folk att köpa skräpmat. Eftersom allt fett kallades ondt började livsmedelsproducenter missbruka etiketten ”fettfri”. I grund och botten tog de ut fettet, tillsatte stora mängder socker och kallade sina produkter ”friska.”Tillverkare av mellanmål är de värsta syndarna, och vissa försöker till och med sälja fettfria kakor, chokladsirap och fasta sockerhårda godisar som hälsokost helt enkelt för att de har lite eller inget fett. Nyhetsblixt: Socker är den verkliga fienden, inte fett!
Som finsmakare av fina öl hatar vi att se den här komma på den dåliga listan. Men låt oss möta musiken, alkohol har många tomma kalorier, kan hämma fettförlust, och i de ödesdigra orden av John "party pooper" Berardi, sprit är en av de bästa testosteron undertryckare känd för människan!
Hej, ta en öl eller två en gång i veckan, men om du verkligen bryr dig om hur du ser ut och dina övergripande framsteg i gymmet, drick inte för mycket.
Vi kommer inte ens försöka göra ett bättre jobb än TC eller Cy Willson när det gäller detta ämne. Läs dessa två artiklar: Bad Protein och The Evils of Soy. Om du kan läsa dessa artiklar och ändå ta i dig stora mängder soja, förtjänar du det minskande spermierantalet för dig!
Tyngdträning och rätt bantning behöver inte vara så komplicerade som vi ibland gör dem. Lyft, äta, vila, använd supps när det behövs för att få dig dit snabbare och upprepa. Det är så enkelt. Hoppfull den här artikeln hjälper till att äta delen.
Gå nu och ta din grub på!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.