Fitness Olympia Champ Whitney Jones delar sin kroppsviktsträning

Det säger sig självt att tvåfaldig Fitness Olympia-mästare Whitney Jones är otroligt fit. Om du någonsin har sett de konstnärliga rutiner som fitnesskonkurrenter utför i tävling, vet du att det krävs styrka, smidighet, flexibilitet och ren talang för att göra det bra i divisionen.

Som en del av Olympias Home Gym-serie tog Jones, som också är affärskvinna och mamma till två, fans genom en dag i sitt liv under karantänen (fånga hela förvärvet här). Genom massor av kompetensutbildning och en tuff hemmaträning som alla kan prova, har Jones mer energi än de flesta - och sedan lite.

Hon började sin morgon med att träna några färdigheter i fitnessavdelningen, som innebär massor av plyometriska pushups, flips och andra rörelser i gymnastikstil.

I bilen efteråt svarade hon på en vanlig fanfråga: Hur förblir hon så positiv hela tiden? Jones delade ett ovanligt tips som hjälper henne att hålla henne så peppig och positiv.

”Det här låter som det galnaste tipset, men jag svär vid det eftersom det faktiskt hjälper mig. Jag håller ett memebibliotek på min telefon, avslöjade hon. "Så om jag har en dålig dag drar jag upp mitt meme-bibliotek ... Det hjälper mig att dra mig ur en funk och får mig att fokusera om. Om jag kan skratta är jag bra att gå.”

På en mer konventionell anteckning förklarade hon också att det är hela tankesättet och att fokusera på vad du kan kontrollera, särskilt under pandemin när många människor känner sig förståeligt stressade.

Jones delade också detaljerna i hennes diet under förvärvet, och det är inte precis vad du förväntar dig. Hennes dagliga godis inkluderar en gigantisk skål med flingor till frukost, Oreos (som hon förvarar i två gigantiska förvaringsfack på hennes gym) och olika andra desserter. Den här dagen skapade Jones varma kakasöar med butikskakadeg och vaniljglass.

När det gäller tävlingsförberedelser gör hon motsatsen till vad många kroppsbyggare gör och håller kalorier lägre under lågsäsongen än under förberedelserna. Under de senaste sex eller åtta veckorna av hennes förberedelse stöter hon upp sina makron betydligt när hon ökar sin träning.

Bortsett från hennes kompetensbaserade träning på morgonen delade Jones en kroppsviktsträning som alla kan göra hemma. Inte överraskande är det inte en promenad i parken.

Whitney Jones hemträning i underkroppen

Gör kretsen två-tre gånger. Du kan göra det med bara din kroppsvikt, men lägg till extra vikt om du kan för att utmana dig själv. Kolla in videon av rutinen i denna Instagram-höjdpunkt.

• Banded Star Jumps (12 reps)
  "Nyckeln hoppar verkligen, ta ut höfterna, pressa glutorna och tillbaka snabbt", säger Jones.
• Spidermans 20 (10 reps på varje sida)
  "Plank / pushup-position, ta ditt knä till armbågen och rotera, med en liten puls i pushup", säger Jones.
• Skjut Reverse Lunge 20 (10 reps på varje sida)
  Använd strumpor eller lägg ryggen på en handduk. "Använd bristen på motstånd för att glida tillbaka så att du verkligen slår på baksidan av benen", säger Jones.
• Single-Leg Squat Jump 20 (10 reps på varje sida)
  Du kan göra dessa på trappans botten för att höja bakfoten eller bara jämnt.
• Förhöjda pushups (15 reps)
  Gör dessa på trappan eller någon annanstans där du kan lyfta armarna. "Se till att din kärna är tät, och bytas ner utan fusk", säger Jones.
• Squat Jacks (20 reps)
  Du kan använda en stång, spade, kvast, liter vatten på varje sida för att lägga vikt på tryckpressdelen.

Följ Olympia på Instagram på @mrolympiallc för resten av Terrys dag och för fler idrottareövertaganden. Köp biljetter till Joe Weiders 2020 Olympia Fitness & Performance Weekend HÄR.

Herr Olympia

Olympia

Där legender görs!