“Avsluta ditt drag!”
Vi har alla hört detta ropat från tränare och idrottare vid möten, på träningsplattformen eller i klassens WOD. Underlåtenhet att "avsluta dragningen" i snatchen kan resultera i missade liftar framåt, hoppar framåt i fångsten och totalt sett hindras prestanda och framsteg, vilket lämnar både tränare och idrottare frustrerade och förvirrade.
Ett foto publicerat av Mike Dewar (@mikejdewar) den
När jag coachar träningsidrottare, tyngdlyftare och college-teamet har jag ofta funnit att finishen är en av de svåraste aspekterna för dem att förstå, vilket gör att jag skriker (SKRÄMER, skriker inte ...) på dem för att "FÄRDIGA DIN PULL"! Liksom många tränare och idrottare var jag förlorad tills jag satte mig ner för att analysera tejpen för att avgöra vad som verkligen kunde hända och hur man faktiskt skulle lösa problemet (snarare än att bara berätta för dem vad de ska göra och hoppas på det bästa ).
I den här artikeln kommer vi att bryta ner fyra fel som kan leda till för tidig efterbehandling av drag i snatchen, och erbjuda tränare och idrottare "teknikstyrda" övningar för att ta itu med problemet.
Medan inga två lyftare är desamma, kan för tidig efterbehandling i dragningen vara ett resultat av någon (eller flera) av dessa vanliga fel.
När man tittar på för tidiga ytor i rycken av snatchen tycker jag ofta att den första dragningen (framgången eller misslyckandet med ett ljud först pull) spelar en stor roll i det tekniska felet (inte alltid dock). Om en lyftare när som helst närmar sig den andra dragningen / övergången i obalanserat läge, som att dra sig framåt, kan den övergripande mekaniken och tidpunkten för dragningen kastas bort. När det gäller ett bra första drag kan de avsluta i förtid eftersom de har slutat köra med benen och misslyckats med att göra ryggvinkeln vertikal. I båda fallen har jag funnit det mycket fördelaktigt att införliva snatchdrag och snatch höga drag i snatchkomplex för att skapa mönsterbalans, timing och full öppning av höfterna i snatchen.
Botemedlet:
En video publicerad av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Armböjningen har varit ett ämne för många heta debatter i tyngdlyftningsvärlden, med tränare och idrottare som båda har giltiga argument för och emot. Generellt sett bidrar inte böjning av armarna i rycken till maximal prestanda, men det finns vissa idrottare som kan behöva ha en liten böjning för anatomiska ändamål (längre lemmade individer som kan behöva bokstavligen bryta i armbågarna för att "dra" stång upp högre för att fullfölja och maximera drag, idrottare med skador som minimerar deras förmåga att förlänga armbågar, etc). Ofta men inte hindrar många nybörjare och mellanliggande för tidiga armdragare deras prestanda, ofta för att kompensera för andra mekaniker / svagheter.
Dålig benkörning kan påverka en idrottares förmåga att hålla sig rakt genom armarna om de känner att de inte har tillräckligt med benstyrka och explosivitet för att påskynda skivstången utan dem. Dessutom kan dålig balans i dragningen påverka en lyftare som tidig arm böjer sig genom att när de dras framåt (eller faller bakåt för den delen) i dragningen, oavsett anledning, kan de börja kompensera och återfå sin balans genom att "dra ”På skivstången. Brott på armarna lägger mer tonvikt på biceps och grepp (samtidigt som man drar lyftaren framåt) snarare än lats, fällor och erektorer, vilket kan förskjuta maximal hävstång och kraftproduktion i dragningen. Det är dock viktigt att notera att svaga armböjningar, oavsett i början av under dragning, är ALLMÄNT hindrande prestanda, men det finns ALLTID avvikelser. Sidanot, om du tror att du är en, tagga mig i din video på Instagram så kan jag kolla in den.
Botemedlet:
När man lär sig att rycka (eller upprepa korrekt stångmönster) bör tränare och idrottare se till att äkta öppning av höfterna (i kombination med en vertikal torso) är närvarande vid slutet av den andra dragningen. Ofta kan lyftare sakna förståelse för hur öppningen av höfterna känns, och kan därför aldrig skilja mellan att avsluta de sista 10 graderna av höfterna eller att dra i förtid (vilket mycket väl kan vara vad de tycker är korrekt). Integrering av vissa rörelser i uppvärmningar, övningar och träningspass kan lära lyftarna rätt barväg och medvetenhet (detta påverkar inte bara nybörjare utan alla steg i tyngdlyftare).
Botemedlet:
Detta kan verka uppenbart, men ibland kan en lyftare ha problem med att avsluta dragningen i ryggen helt enkelt för att de saknar tillräcklig kraftproduktion och explosivitet i det andra drag (ofta ett resultat av att inte fortsätta köra med benen). Om en lyftare känner sig otillräcklig och / eller har känt att de har "utjämnat" all sin dragningspotential, kommer de omedelbart att börja den 3: e dragningen och omsättningen i fångsten av ryggen. Genom att träna idrottare strax under punkten för rycka att de för tidigt avgår, tvingar du dem att stå upp skivstången och explodera för att låta sig komma under. Segmentträning från block är ett utmärkt sätt att markera svagheter i en lyftares drag och sedan låta dem coachas och tränas genom dessa fel.
Botemedlet:
Som diskuterats ovan är inga två lyftare desamma. Även om jag i min erfarenhet av att arbeta med alla nivåer av idrottare och fitnessbesökare har upptäckt att ovanstående fel behövs åtgärdas, finns det alltid avvikelser från "reglerna". När man bestämmer ett specifikt fel och en lösning måste tränare och idrottare bryta ner en hiss, lyftarens anatomiska överväganden och deras styrkor / svagheter för att bestämma vad som verkligen är fel. Även om valet att göra en övning för att en elitlyftare gör dem eller för att det fungerade för någon annan kan vara ett OK-beslut, bör tränare och idrottare tänka kritiskt för att bestämma en sund lösning på en fråga.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Utvalda bilder: @mikejdewar på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.