Att göra traditionella uppsättningar och reps är ett sätt att bygga muskler och bränna fett, men att byta upp det med vissa supersets är ett bra sätt att undvika plateauing och fortsätta att göra framsteg. IFBB Pro League-idrottare Heather Dees (@ifbbheatherdees) använder jätteuppsättningar i sitt program för att förändra saker och få snabba resultat.
"Jag har en jätte superset som är mördare för dina ben och kan göras nästan var som helst", säger Dees. ”Varje övning använder kroppsvikt och explosiva rörelser och ökar din hjärtfrekvens samtidigt som du bygger dina ben samtidigt! Jag älskar också att göra kretsar för axlar - den här använder bara fyra olika övningar. Öka vikten eller repområdet för att ge din rutin en förändring varje vecka.”
Vägbeskrivning: Gör en uppsättning övningar utan vila. (Nybörjare: 8 till 10 reps; avancerade: 15 till 20 reps.) Slutför kretsen 4 till 5 gånger.
Dessa övningar hjälper dig att skulptera de eftertraktade kurvorna.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.